تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التعب والارهاق المستمر مع تحاليل سليمة
1 يناير 2021
11587
أعاني من تعب وإرهاق مستمر وخمول، وأحتاج منشّطًا للجسم والعضلات. علمًا أن جميع التحاليل سليمة، وأبحث عن منشّطات لتقوية نشاط الجسم. أنا أنثى، عمري 21 سنة، غير متزوجة، ولا أعاني من أي أمراض.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2021-01-01T16:06:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، هناك بعض الأمور التي يمكن تجربتها لتحسين مستوى الطاقة والنشاط، ومنها:
- التغذية المتوازنة:
- تناولي وجبات غنية بالبروتين والخضروات والفواكه.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تسبب تقلبات في مستوى الطاقة.
- التمارين الرياضية المنتظمة:
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- أضيفي تمارين القوة لتقوية العضلات وزيادة مستوى الطاقة.
- النوم الكافي:
- حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- حافظي على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
- الراحة والاسترخاء:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر.
- خذي فترات راحة قصيرة خلال اليوم لتجديد طاقتك.
- شرب الماء بكميات كافية:
- تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
إليكِ بعض المنشطات الطبيعية يمكنك تجربتها:
- الشاي الأخضر:
- يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين الذي يساعد على زيادة اليقظة والنشاط.
- المكسرات والبذور:
- مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف التي تمنحك طاقة مستدامة.
- الفاكهة:
- مثل الموز والتفاح، فهي مصادر جيدة للكربوهيدرات الطبيعية والفيتامينات التي تعزز الطاقة.
تنبيهات هامة:
- تجنبي الاعتماد على المنشطات الصناعية:
- قد تكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها على المدى الطويل.
- لا تتناولي أي مكملات غذائية قبل استشارة الطبيب:
- للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك الصحية.
سلامتك، هناك بعض الأمور التي يمكن تجربتها لتحسين مستوى الطاقة والنشاط، ومنها:
- التغذية المتوازنة:
- تناولي وجبات غنية بالبروتين والخضروات والفواكه.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تسبب تقلبات في مستوى الطاقة.
- التمارين الرياضية المنتظمة:
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- أضيفي تمارين القوة لتقوية العضلات وزيادة مستوى الطاقة.
- النوم الكافي:
- حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- حافظي على جدول نوم منتظم قدر الإمكان.
- الراحة والاسترخاء:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر.
- خذي فترات راحة قصيرة خلال اليوم لتجديد طاقتك.
- شرب الماء بكميات كافية:
- تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
إليكِ بعض المنشطات الطبيعية يمكنك تجربتها:
- الشاي الأخضر:
- يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين الذي يساعد على زيادة اليقظة والنشاط.
- المكسرات والبذور:
- مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف التي تمنحك طاقة مستدامة.
- الفاكهة:
- مثل الموز والتفاح، فهي مصادر جيدة للكربوهيدرات الطبيعية والفيتامينات التي تعزز الطاقة.
تنبيهات هامة:
- تجنبي الاعتماد على المنشطات الصناعية:
- قد تكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها على المدى الطويل.
- لا تتناولي أي مكملات غذائية قبل استشارة الطبيب:
- للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك الصحية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 ديسمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 40
في الطب العام
انا ام لطفلين عمري 38 سنة اعاني من تعب وخمول فقمت بتحاليل الدم والبول
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا اعاني من تعب شديد وارهاق وخمول وفي بعض الاحيان اشعر بدوار وبشرتي شاحبه ولدي تساقط شديد في شعر رأسي...
سؤال من أنثى سنة 23
في الطب العام
لي فتره اعاني من تعب وارهاق وخمول بالاضافة الى ان عندي تشوش بالرؤية ،اجريت تحليل للمخزون الدم اود مشاركتي في...
سؤال من أنثى سنة 26
في الطب العام
اعاني من مخاط مستمر مع البول ولالم في معده وحاوتب الظهر وصداع مستمر وارهاق وتعب الجسم
سؤال من ذكر سنة 30
في الطب العام
السلام عليكم ارجو اجابتي اعاني من ارتفاع في الدهون الثلاثية النسبة 755 عمري 28 الفيتامين د 25 حمض البول 7.40...
سؤال من ذكر سنة 54
في الطب العام
اعاني من نحول وخمول في الجسم بدون حراره ولااعراض غير النحول
سؤال من أنثى سنة 23
في الطب العام
مرفق نسخة عن فحص cbc and ferritin انثى 21 عام غير متزوجة غير مدخنة الاعراض تعب عام وخمول كثرة النوم...
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
انا شاب عمري 22 سنة... اعاني من تعب وارهاق.. وعدم تركيز وحالة من الكآبة المفاجئة ... مع تساقط الشعر....ارفقت لك...
سؤال من أنثى سنة 25
في الطب العام
تعب وخمول وارهاق ،عدم تحمل الجو البارد ، خفقان
سؤال من أنثى سنة 36
في الطب العام
ماهو السبب للأصوات اثناء النوم ليس الصوت الصادر عن ضغط الأسنان ، ولكن اصوات مثل الانين مع العلم الصوت كل...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7067
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2669
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين