عمري 20 سنة كيف استطيع التخلص من ترهل البطن واظهار العضلات البطن بسرعة لا تتجاوز الشهر ما عندي كرش بل بطن طولي 173 ووزني 70 و هل هاذا الوزن والطول مثاليين ام ماذا وشكرا

الوصول إلى هذا الهدف في شهر واحد قد يكون تحديًا، ولكن مع الالتزام ببعض الخطوات، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة، ولتحقيق هدفك، يجب التركيز على ثلاثة جوانب رئيسية: 1. التغذية السليمة تقليل السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقينه يوميًا. زيادة البروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض للمساعدة في بناء العضلات. تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول السكريات المضافة، الدهون المشبعة، والأطعمة المصنعة. تناول الألياف: تناول الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف لتحسين الهضم والشعور بالشبع. 2. التمارين الرياضية تمارين الكارديو: قم بتمارين الكارديو مثل الجري، الدراجة، أو السباحة لحرق الدهون. حاول ممارسة الكارديو لمدة 30-60 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع. تمارين القوة: قم بتمارين القوة لتقوية عضلات البطن. بعض التمارين المفيدة تشمل: تمرين البلانك (Plank) تمرين الكرنش (Crunch) تمرين رفع الساق (Leg Raise) تمرين الدراجة (Bicycle Crunch) التمارين المركبة: تمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة تعمل على تحسين القوة العامة وحرق الدهون. 3. نمط الحياة الصحي النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لتقليل مستويات التوتر. شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء (حوالي 2-3 لترات يوميًا) يساعد في حرق الدهون وتحسين الصحة العامة. بناءً على طولك ووزنك، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك هو حوالي 23.2، وهو ضمن النطاق الطبيعي (18.5-24.9). لذا، يعتبر وزنك مناسبًا لطولك. للمزيد: طرق شد ترهلات البطن بدون جراحة ومميزاتها تمارين شد البطن المترهل وازالة الكرش في المنزل

سؤال من أنثى سنة

الصحة و الرياضة

ما هو علاج ترهل الصدر بعد الولادة و

Q: هل ترهل البطن بعد الولادة له حل جذري وترجع البطن كما كانت قبل الحمل؟

ان شاء الله لها حلول بتغيير العادات الصحيه وممارسه بعض التمارين لشد البطن وتقويه العضلات واذا ما نفع هناك حل جراحي

Q: ما هو الحل الامثل للكرش ؟ ما هي افضل طريقة لتكبير الصدر؟

الحل الامثل لازالة الكرش بتقوية عضلات البطن , تكبير الصدر يتم عندما تستنفذ الفتاة كل الوسائل والمسببات , اولا التاكد من سلامة الهرمونات النسائية لدى اخصائي غدد , الثدي قد يكبر ويزيد حجمه بالزواج والولادة , في حال عدم حدوث ذلك فبوضع السيليكون

Q: كيف اتخلص من الترهلات البطن ما بعد الولادة الطبيعية

1_توجد رياضة خاصة لذلك 2_توجد جراحة تجميلية دعي الطبيب يساعدك

Q: اعاني من ترهل كبير في منطقة البطن ما الحل المناسب ؟

ممارسة الرياضة بشكل مكثف و الانتباه على كمية الدهنيات في الطعام.

Q: السلام عليكم عندي 3 اطفال واعاني من ترهل في البطن بسبب الولادات وسيلوليت في الارداف هل يوجد علاج لشد البطن او علاج لاذابه السيلوليت

أفضل علاج هو الحميه الغذائية والرياضه والسباحة

Q: انا نفاس واعاني بعد الولاده من ترهلات الجسم هل يوجد هناك حل خصوصا لترهل الصدر والبطن وشكرا

ممارسة الرياضة اليومية تكفي

Q: ما الخطوة التي يجب عملها بعد الولادة للتخلص من الكرش وارجاع البطن الى وضعها الطبيعي ؟

عادة يعود البكن في الولادة الطبيعية الى وضعه الطبيعي خاصة بعد عمل تمارين خاصة و لكن قد تحدث العمليات القيصرية بعض الترهلات يمكن الحد منها ايضا بالتمارين

3 نوفمبر 2015

1330

ما هو علاج ترهل الصدر بعد الولادة ؟ وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

طاقم الطبي

يكبر حجم الصدر في الشهور الاخيرة من الحمل وبعد الولاده نتيجه لزياده حجم الغدد التي تفرز اللبن استعدادا لمرحله الرضاعة وبعد الفطام يقل حجم الصدر شيئا بسيطا ولكن ليس كما كان وليس هناك اي علاج لشد الصدر او تصغيرة مره اخري ومعظم ما هو موجود الاسواق فهي ادويه مغشوشه او غير مرخصه وغير فعاله الحل الوحيد لذلك هي جراحات التجميل

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

9 نوفمبر 2015