كيف لي ان اعالج الاكتئاب عن طريق نفسي ؟ والتخلص من الضغوط التي تواجهني بسهولة ونسيانها

icon 1 أبريل 2012
icon 11365
كيف لي ان اعالج الاكتئاب عن طريق نفسي ؟ والتخلص من الضغوط التي تواجهني بسهولة ونسيانها
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يتوجب معرفة سبب الإكتئاب الذي عندك، وهل هو حاد أو مزمن، وما هي الأعراض التي ترافقه، فكل حالة تختلف عن الأخرى ولهذا لا بد من عرض نفسك على أخصائي نفسية لتحديد التشخيص الدقيق ومن ثم سيصف لك الدواء المناسب، علماً أن مضادات الاكتئاب من خلال عملها على كيميائة الدماغ هي أكثر الطرق ناجاحاً في معالجة الاكتأب ، ومن اهم هذه الادوية (البروزاك والباكسيل والرومرون والافيكسر وسيبراليكس)، وتحتاج هذه الادوية الى فترة تمتد من 4 الى 6 اسابيع حتى يبدأ تأثيرها ويختلف تأثير هذه العقاقير من شخص لآخر، وعليه تتعدد نوعياتها ومن النصائح العامة التي تفيد في حالات الإكتئاب بشكل عام الرياضة كونها تقلل من تأثيرات التوتر والإجهاد تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عل ما يسمى بهرمون السعادة(الميلاتونين)، وهوحمض أميني (بروتين) يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين في الدماغ (هرمون السعادة)، ويوجد في اللوز، والخس، والبيض، وحبوب الصويا، وبذور دوار الشمس، والقرع أوميغا -3 للاكتئاب دهون أوميغا-3 وهي أحماض دهنية تساعد في تخفيف الاكتئاب وزيادة النشاط الذهني. وتوجد بشكل كبير في الاسماك الغنية بالزيت مثل السردين والماكريل والسالمون أوميغا - 6 لتحسين المزاج تساعد (دهون أوميغا-6) على تحسين المزاج وتوجد في الفستق السوداني وبذور السمسم للتخفيف من توترات الدورة الشهرية يمكن استخدام فيتامين بي 6 حيث أنه يفيد بوجه خاص النساء اللواتي يعانين من توترات الدورة الشهرية، فهويساعد على رفع مستوى الدوبامين في الدماغ مما يؤثر بدوره على الحالة النفسية بصورة ايجابية، ويوجد هذا الفيتامين في القرنبيط والملفوف والبروكولي كذلك الكافيين كونه يعمل على زيادة النشاط والتركيز، والكافيين مادة منبهة توجد بكثرة في القهوة والشاي وحبوب الكاكاو، فالقليل منها يساعد على زيادة التركيز الذهني واشاعة حالة من النشاط والتيقظ في الجسم والتخلص من هبوط المزاج، لكن يجب أن نحذر من الاكثار لأن لذلك جوانب ادمانية وكثرته تسبب التوتر والتهيج النفسي وهنالك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في التحسن مثل التحدث عن مشاعرك مع لأصدقائك ومن تثقين بهم. رغم أن هذا الأمر يعتبره البعض صعب، ولكن عدم البوح بمشاعرك قد يجعل الأمور أصعب محاولة تجنب العزلة والإهتمام بالإختلاط بالآخرين أخذ أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء لأن الإرهاق يزيد من الاكتئاب 2 2012-04-03T06:11:11+00:00
يتوجب معرفة سبب الإكتئاب الذي عندك، وهل هو حاد أو مزمن، وما هي الأعراض التي ترافقه، فكل حالة تختلف عن... اقرأ المزيد
يتوجب معرفة سبب الإكتئاب الذي عندك، وهل هو حاد أو مزمن، وما هي الأعراض التي ترافقه، فكل حالة تختلف عن الأخرى ولهذا لا بد من عرض نفسك على أخصائي نفسية لتحديد التشخيص الدقيق ومن ثم سيصف لك الدواء المناسب، علماً أن مضادات الاكتئاب من خلال عملها على كيميائة الدماغ هي أكثر الطرق ناجاحاً في معالجة الاكتأب ، ومن اهم هذه الادوية (البروزاك والباكسيل والرومرون والافيكسر وسيبراليكس)، وتحتاج هذه الادوية الى فترة تمتد من 4 الى 6 اسابيع حتى يبدأ تأثيرها ويختلف تأثير هذه العقاقير من شخص لآخر، وعليه تتعدد نوعياتها ومن النصائح العامة التي تفيد في حالات الإكتئاب بشكل عام الرياضة كونها تقلل من تأثيرات التوتر والإجهاد تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عل ما يسمى بهرمون السعادة(الميلاتونين)، وهوحمض أميني (بروتين) يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين في الدماغ (هرمون السعادة)، ويوجد في اللوز، والخس، والبيض، وحبوب الصويا، وبذور دوار الشمس، والقرع أوميغا -3 للاكتئاب دهون أوميغا-3 وهي أحماض دهنية تساعد في تخفيف الاكتئاب وزيادة النشاط الذهني. وتوجد بشكل كبير في الاسماك الغنية بالزيت مثل السردين والماكريل والسالمون أوميغا - 6 لتحسين المزاج تساعد (دهون أوميغا-6) على تحسين المزاج وتوجد في الفستق السوداني وبذور السمسم للتخفيف من توترات الدورة الشهرية يمكن استخدام فيتامين بي 6 حيث أنه يفيد بوجه خاص النساء اللواتي يعانين من توترات الدورة الشهرية، فهويساعد على رفع مستوى الدوبامين في الدماغ مما يؤثر بدوره على الحالة النفسية بصورة ايجابية، ويوجد هذا الفيتامين في القرنبيط والملفوف والبروكولي كذلك الكافيين كونه يعمل على زيادة النشاط والتركيز، والكافيين مادة منبهة توجد بكثرة في القهوة والشاي وحبوب الكاكاو، فالقليل منها يساعد على زيادة التركيز الذهني واشاعة حالة من النشاط والتيقظ في الجسم والتخلص من هبوط المزاج، لكن يجب أن نحذر من الاكثار لأن لذلك جوانب ادمانية وكثرته تسبب التوتر والتهيج النفسي وهنالك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في التحسن مثل التحدث عن مشاعرك مع لأصدقائك ومن تثقين بهم. رغم أن هذا الأمر يعتبره البعض صعب، ولكن عدم البوح بمشاعرك قد يجعل الأمور أصعب محاولة تجنب العزلة والإهتمام بالإختلاط بالآخرين أخذ أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء لأن الإرهاق يزيد من الاكتئاب
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف تتخلصين من السيلوليت مقالات طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
كيف تتخلص من الامساك في رمضان مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً