تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...القلق والتوتر النفسي
24 ديسمبر 2025
14
أعاني من توتر و قلق و إرهاق و خمول و قلة نوم هل من نصائح للتخفيف من الأعراض؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-12-24T20:37:18+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، الأعراض التي ذكرتها قد تشير إلى عدة احتمالات، منها:
- الإجهاد والضغط النفسي: قد يكون لديك ضغوط في العمل أو الحياة الشخصية تسبب هذه الأعراض.
- اضطرابات النوم: قلة النوم بحد ذاتها يمكن أن تزيد من التوتر والقلق والإرهاق.
- نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D أو B12، أو المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
- مشاكل صحية أخرى: في بعض الحالات، قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بمشاكل صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الاكتئاب.
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض:
- تحسين جودة النوم:
- حاول الالتزام بجدول نوم منتظم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والألياف.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تقنيات الاسترخاء: جرب ممارسة التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
- تخصيص وقت للاسترخاء: خصص وقتًا يوميًا للقيام بأنشطة تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
0 2026-01-05T15:00:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%88-%D8%AE%D9%85%D9%88%D9%84-%D9%88-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D9%86%D9%88%D9%85-1838696#answer-0
سلامتك، الأعراض التي ذكرتها قد تشير إلى عدة احتمالات، منها:
- الإجهاد والضغط النفسي: قد يكون لديك ضغوط في العمل أو الحياة الشخصية تسبب هذه الأعراض.
- اضطرابات النوم: قلة النوم بحد ذاتها يمكن أن تزيد من التوتر والقلق والإرهاق.
- نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D أو B12، أو المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
- مشاكل صحية أخرى: في بعض الحالات، قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بمشاكل صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الاكتئاب.
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض:
- تحسين جودة النوم:
- حاول الالتزام بجدول نوم منتظم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والألياف.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تقنيات الاسترخاء: جرب ممارسة التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
- تخصيص وقت للاسترخاء: خصص وقتًا يوميًا للقيام بأنشطة تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 يناير 2026
بداية يجب الفحص الطبي لاستبعاد وجود أسباب عضوية وفي حالة عدو وجود سبب عضوي يتم مراجعة مختص نفسي للتشخيص
0 2026-01-05T14:56:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%88-%D8%AE%D9%85%D9%88%D9%84-%D9%88-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D9%86%D9%88%D9%85-1838696#answer-1
بداية يجب الفحص الطبي لاستبعاد وجود أسباب عضوية وفي حالة عدو وجود سبب عضوي يتم مراجعة مختص نفسي للتشخيص
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 يناير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
اعاني من وسواس و قلق و الام متفرقه و فشل و خمول
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ابي يعاني من مجموعة من الاعراض منها الحازوقة المتكررة و الحادة اضافةة الى ارق و قلة نوم فما...
سؤال من أنثى سنة
قلق وقله نوم ارهاق مع الام معديه
سؤال من ذكر سنة
اعاني من نوم مضطرب و ارهاق بشكل عام وآللم اسفل الظهر وايضا آلام في الرقبه مع توتر واستياء ملحوظ وانخفاض...
سؤال من ذكر سنة
اعاني من قلق نفسي،و توتر الزائد،من اسباب تافهة، وصف لي طبيب دواء دوجماتيل 50mg حبة صباحا كل يوم،و امارس تمارين...
سؤال من أنثى سنة 18
انا عمري ١٧ طالبة بكلوريا اشعر وكان ضغطي مرتفع بس لما قيسه بيطلع طبيعي اعاني من دوخة خفيفة و توتر...
سؤال من ذكر سنة 43
اعاني من اكتئاب و قلق و توتر و عند المشي او القيام بمجهود اشعر بالهبات الساخنة ماهو العلاج المناسب لها
سؤال من أنثى سنة
قلق و توتر مستمر و صدع مزمن
سؤال من أنثى سنة
اعاني من ارهاق و تعب عام مع مشاكل عصبية و اعاني ايضا من نبضات في الجهة اليسرى من الراس و...
سؤال من أنثى سنة
توتر داءم و قلة الرغبةً بتناول الطعام
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين