انا اغضب بسرعه وما لقيت لي حل ساعدوني

'الغضب هو عبارة عن ردة فعل عاطفية نتيجة إحساس الشخص بعدم الرضى عن عن شيء أو حدث أو قول يتناقض مع ما يريده أو ما يتوقعه ، وتزداد حدته كلما ضاق أفق الإنسان ، وتقل حدته مع التقدم بالعمر وتوسع إدراكه وثقافته، ولعلاجه يتطلب الأمر تحديد السبب والعوامل التي تزيد من نوباته التي عادة تشمل الإرهاق والجوع والألم والمرض وإساءة استعمال العقاقير والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية بالاضافة إلى عوامل وراثية وغير ذلك . هناك أدوات بسيطة تُساعد على التغلب عليه من خلال الاسترخاء مثل: التنفس العميق الذي يهدأ من حدة الغضب بشكل كبير. وتوجد العديد من الكتب والدورات التدريبية التي تجعل الإنسان يتقن هذه الطرق، ويمكنك إتباع الخطوات البسيطة التالية: - التنفس بعمق. - التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعثها على الهدوء مثل: "استرخى" أو "تعاملي مع الأمر بسهولة أكثر من ذلك"، مع تكرارها أثناء التنفس بعمق. - تجسيد الاسترخاء، من خلال استرجاع الشخص في مخيلته لخبرة استرخائية سابقة قد قام بها بالفعل واستحضارها من الذاكرة، وأن يعطى نفسه إيحاءاً بأنه يعيشها. - ممارسة تمارين الاسترخاء (تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا)، فهي ترخى العضلات المتوترة من شدة الغضب وهناك خطوة جيدة لكنها تحتاج إلى جهد ومثابرة ومساعدة من قبل المحيطين وهي البناء الإدراكى ومعناه كيفية قيام الإنسان بتغيير فكره، فالشخص تحت تأثير الغضب يتوعد ويوجه الإهانات التي قد تصل إلى حد القذف والشتائم، ويتحدث بطريقة ملتوية تعكس مشاعره الداخلية. عندما يكون الشخص غاضباً دائماً ما يكون التفكير مبالغاً فيه ودرامياً إلى حد كبير، على الشخص أن يحاول إحلال الأفكار المتعقلة محل الأفكار الاندفاعية التي يتبناها أثناء غضبه، فبدلاً من أن يخبر نفسه: "هذا بشع كل شيء تم تدميره" عليه أن يتحدث لها بكلمات مغايرة: "هذا محبط وغير مفهوم لكنه ليس نهاية المطاف، وغضبى لن يغير من الأمر شيء". كن حذراً مع الكلمات التالية أيضا: "أبداً" أو "دائماً"، عندما تتحدث عن نفسك أو عن شخص آخر لأنها مفاتيح لعدم الحل كما أنها لا تعطى فرصة للأشخاص الآخرين في أن يقدموا الحل لك بالمثل.