صراع العودة للمدرسة

أتمنى لكِ السلامة، من الواضح أنك تمرّ بفترة صعبة وتشعر بالكثير من الضيق وفقدان الشغف، وهذا أمرٌ طبيعيّ أن يؤثر على رغبتك في الدراسة وعلى أدائك. بدايةً، أريد أن أؤكد لك أن مشاعرك هذه صحيحة ومفهومة تمامًا، وكثيرون يمرون بتجارب مشابهة.

 

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشاعر والاستعداد للعودة إلى المدرسة:

• تتردد في طلب المساعدة المتخصصة: أهم خطوة يمكنكِ اتخاذها الآن هي التحدث مع أخصائي نفسي أو طبيب. ما تصفيه من ضيق شديد وفقدان الرغبة في الحياة يمكن أن يكون مؤشرًا على حالة تتطلب دعمًا احترافيًا. الأخصائي النفسي يستطيع أن يساعدك على فهم مشاعرك، وتحديد الأسباب الكامنة وراءها، وتقديم استراتيجيات للتعامل معها بشكل فعال. 
• تحدّثي مع من تثق بهم: لا تحملي هذا العبء وحدك، تحدثي مع شخص تثق به: أحد الوالدين، صديقة مقربة، معلمة تثقين بها، أو أحد أفراد العائلة. مجرد التعبير عن مشاعرك لشخص يستمع لك بتعاطف يمكن أن يخفف من الضغط الذي تشعرين به. قد يقدمون لك الدعم العاطفي أو حتى يساعدونك في إيجاد حلول عملية.
• اهتمي بصحتك الجسدية: هناك علاقة وثيقة بين الصحة الجسدية والنفسية. حاولي التركيز على هذه الجوانب قدر الإمكان:
  • النوم الكافي: احرصي على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من مشاعر الضيق والتعب.
  • التغذية السليمة: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية. تجنبي الإفراط في السكريات والكافيين التي قد تؤثر على مزاجك.
  • النشاط البدني: حتى لو كان المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، فإن الحركة تساعد على إفراز مواد كيميائية في الدماغ تحسن المزاج وتقلل من التوتر.
• ضعي أهدافًا صغيرة وواقعية: مع اقتراب موعد المدرسة، قد تشعرين بالضغط بسبب الدراسة، بدلاً من التفكير في الصورة الكاملة للمنهج، حاولي تقسيم الأمور إلى أهداف صغيرة يمكن تحقيقها.
• ابحثي عن الأنشطة التي تجلب لك بعض المتعة: قد يكون من الصعب أن تجدي الرضا في أي شيء الآن، ولكن حاولي أن تبحثي عن أنشطة بسيطة كانت تجلب لك المتعة في الماضي، أو أنشطة جديدة قد تثير فضولك. لا تضغطي على نفسك للشعور بالسعادة المطلقة، بل ابحثي عن أي شرارة من الاهتمام أو الهدوء.

للمزيد:

• طرق لتحسين صحتك النفسية: إليك أفضل 10 نصائح
  
• ما نصائح العيش بصحة نفسية جيدة؟
  

من كلامك يتضح أنك تعانين من حالة اكتئاب وهذا يتطلب تحديد سببها ومعالجته،ولهذا ننصحك بالجلوس لوحدك ومحاولة تدوين كافة الأفكار التي تخطر ببالك أو تشغلك ومن ثم تصنيفها وفق أولوياتها مع محاولى معالجة ما هو متوقف عليك بالتدريج ووفق خطة وجدول زمني ينسجم مع حياتك اليومية ,كذلك من المهم أيضاً تخصيص وقت للمارسة الرياضة بشكل يومي وفترة أخرى للترفيه عن نفسك بما يتناسب مع رغبتك وهوايتك، وإذا لم تتمكني من فعل ذلك لوحدك يمكنك معاودة أخصائي نفسية ليرشدك إلى ممارسات تنسجم مع طبيعة الحالة التي لديك