تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من اعراض القلق والتوتر ماذا افعل
25 مارس 2018
992
أنا أعاني من عدة أعراض مثل الدوار، وصعوبة النوم، والقلق الذي يسبب لي ضيقاً في الصدر، وصعوبة في البلع، وتسارعاً في التنفس. ما هي الحلول الممكنة لهذه الحالة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-03-25T14:45:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية والسلامة، الأعراض التي ذكرتها قد تكون مرتبطة بعدة أسباب محتملة، ومن المهم أن نأخذ هذه الأعراض على محمل الجد، ولكن في الوقت نفسه، لا داعي للقلق المفرط. إليك بعض الحلول الممكنة التي يمكنك تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:
- تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: يمكن أن تساعد هذه التمارين في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق. جرب التنفس العميق عن طريق الشهيق ببطء من الأنف، وملء البطن بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. حاول ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا.
- تجنب المحفزات: قد تكون بعض المواد مثل الكافيين والنيكوتين والكحول تزيد من القلق وتسارع التنفس. حاول تجنب هذه المواد أو التقليل منها.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من القلق والأعراض الأخرى. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإنشاء روتين نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والمزاج. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تقنيات التأمل واليقظة الذهنية: يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل التوتر وتحسين الوعي الذاتي. جرب تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو معالج نفسي. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
فيما يتعلق بصعوبة البلع، قد يكون السبب بسيطًا مثل التوتر العضلي الناتج عن القلق، ولكن من المهم استبعاد أي أسباب أخرى. إذا استمرت صعوبة البلع أو تفاقمت، يجب عليك استشارة الطبيب.
0 2025-09-14T14:47:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A7-%D9%83%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%85%D9%85%D8%A7-1122002#answer-0
أتمنى لك العافية والسلامة، الأعراض التي ذكرتها قد تكون مرتبطة بعدة أسباب محتملة، ومن المهم أن نأخذ هذه الأعراض على محمل الجد، ولكن في الوقت نفسه، لا داعي للقلق المفرط. إليك بعض الحلول الممكنة التي يمكنك تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:
- تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: يمكن أن تساعد هذه التمارين في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق. جرب التنفس العميق عن طريق الشهيق ببطء من الأنف، وملء البطن بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. حاول ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا.
- تجنب المحفزات: قد تكون بعض المواد مثل الكافيين والنيكوتين والكحول تزيد من القلق وتسارع التنفس. حاول تجنب هذه المواد أو التقليل منها.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من القلق والأعراض الأخرى. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإنشاء روتين نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والمزاج. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تقنيات التأمل واليقظة الذهنية: يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل التوتر وتحسين الوعي الذاتي. جرب تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو معالج نفسي. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
فيما يتعلق بصعوبة البلع، قد يكون السبب بسيطًا مثل التوتر العضلي الناتج عن القلق، ولكن من المهم استبعاد أي أسباب أخرى. إذا استمرت صعوبة البلع أو تفاقمت، يجب عليك استشارة الطبيب.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
اعاني من ارهاق شديد وصعوبة في النوم واشعر بالبرد طوال الوقت ولا اعرف ما المشكلة
سؤال من ذكر سنة
اعاني من الارق وصعوبة النوم
سؤال من ذكر سنة
اعاني منذ فترة من نوبات لا اعلم ماهي ولكن ينتابني شعور بالخوف والقلق وخفقان وصعوبة في التنفس وتنميل جسمي وعدم...
سؤال من ذكر سنة
اعاني من اكتئاب وصعوبة في الحفظ وقيادة السيارة
سؤال من أنثى سنة
أعاني من صعوبة في النوم وصعوبة في الإستيقاظ أيضا ماهو الحل لإستعادة نشاط صحي
سؤال من أنثى سنة
ابني عمره 22 سنة ويعاني من تاتأته وصعوبة بالكلام فما العلاج واذا كان هناك طبيب لهذه الحالة وما اسمه. شكرا
سؤال من أنثى سنة
اعاني من الجاتوم تقريبا يوميا اتناء النوم يسبب لي ضيقا شديدا و احس كأنه جن يعدبني ما تفسير هذا الجاتوم...
سؤال من أنثى سنة
هل هناك علاج للكلام أثناء النوم في الكوابيس مصحوب بحركات جسمية وصعوبة في الاستيقاظ من الكابوس
سؤال من ذكر سنة
جدي يعاني من انسداد للعينين وصعوبة في تحريك بعض الاعضاء و فقدان للشهية اهي اعراض مرض ما اهي مسالة انخفاض...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي طفل عمره 7 سنين اعاني معاه من قلة التركيز وصعوبة الحفظ وكثرة النسيان وصعوبة...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3558
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1757
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5907
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين