اعاني من نوبات الهلع منذ سنة ولا تزال موجودة حتى الآن

أتمنى لكِ السلامة، ما تصفينه من أعراض مثل خفقان القلب والرجفة وجفاف الفم والألم في الصدر، بالإضافة إلى الشعور بفقدان السيطرة أثناء النوبة، هي أعراض شائعة جدًا لاضطرابات الهلع. هذه الأعراض قد تكون مخيفة وتشبه أعراض مشاكل جسدية خطيرة.

بما أن فحوصات القلب سليمة، فهذا يشير بقوة إلى أن هذه الأعراض مرتبطة باضطراب الهلع. بناءً على وصفك، فإن الخطوة التالية هي:

• مراجعة طبيب نفسي: بما أن اضطراب الهلع يؤثر على جودة حياتكِ وصحتك النفسية، فإن استشارة طبيب نفسي هي الخطوة الأهم. يمكن للطبيب النفسي تشخيص حالتكِ بدقة ووضع خطة علاج مناسبة لك.
• العلاج النفسي (مثل العلاج السلوكي المعرفي): يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالًا جدًا في علاج اضطرابات الهلع. يساعدكِ هذا النوع من العلاج على فهم أسباب نوبات الهلع، تعلم تقنيات للتعامل معها عندما تحدث، وتغيير أنماط التفكير التي قد تساهم في تفاقم القلق.
• الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب النفسي أدوية للمساعدة في السيطرة على أعراض الهلع والقلق، غالبًا بالاقتران مع العلاج النفسي.
• تقنيات الاسترخاء: تعلمي تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، واليقظة الذهنية يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل أثناء النوبات أو للوقاية منها.
• نمط حياة صحي: حافظي على روتين نوم منتظم، مع ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنبي الكافيين والمنبهات الأخرى يمكن أن يحدث فرقًا.