تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الشعور بالتوتر والام في كامل الجسم
29 يناير 2025
31
أشعر بالتوتر والأم في كامل الجسم خاصة الفك وضغط في الجبين وجانبي الرأس ارتعاش الجسم وخفقان القلب خفيف في بعض الأوقات .كل هذه الأعراض تأتيني بسبب الإجهاد مهما كان سببه ودرجته .أشعر بهذه الأعراض عند الاستيقاظ باكرا، وتوتر شديد بسبب المداومة على الرياضة. تختفي هذه الأعراض عند الراحة والتوقف عن المجهود
1
30 يناير 2025
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من الواضح أنك تعاني من أعراض جسدية ونفسية نتيجة الإجهاد. هذه الأعراض شائعة وتحدث للكثيرين عندما يتعرضون لضغوط مختلفة. من المهم أن تتعرف على أسباب الإجهاد لديك وأن تتعلم كيفية التعامل معه بشكل صحي.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف الأعراض:
- احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي والاسترخاء.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا.
- مارس الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- تحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا نفسيًا.
- تناول طعامًا صحيًا: تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- تجنب الكحول والكافيين: يمكن أن يزيدا من التوتر والقلق.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم حالتك بشكل كامل والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية أخرى.
0 2025-01-30 06:59:28د. يوسف الراعوش
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%83-%D9%88%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D9%81%D9%8A-1818372
د. يوسف الراعوش
معالج نفسي
من الواضح أنك تعاني من أعراض جسدية ونفسية نتيجة الإجهاد. هذه الأعراض شائعة وتحدث للكثيرين عندما يتعرضون لضغوط مختلفة. من المهم أن تتعرف على أسباب الإجهاد لديك وأن تتعلم كيفية التعامل معه بشكل صحي.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف الأعراض:
- احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي والاسترخاء.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا.
- مارس الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- تحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا نفسيًا.
- تناول طعامًا صحيًا: تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- تجنب الكحول والكافيين: يمكن أن يزيدا من التوتر والقلق.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم حالتك بشكل كامل والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية أخرى.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يناير 2025
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 17
أعاني ضباب دماغ شديد زرت طبيب مخ وأعصاب عملنا تخطيط فشخصني بفرط النشاط العصبي وصف لي tégréTol و Medizapine بعد...
أفهم أن الأعراض التي تعاني منها، مثل "ضباب الدماغ" والشعور بالقلق والاكتئاب، قد تكون محبطة للغاية. هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بعدة حالات نفسية وعصبية مثل القلق، الاكتئاب، أو اضطرابات في النشاط العصبي، وهو ما ذكره الطبيب في تشخيصك بفرط النشاط العصبي.
من المهم أن تتابع مع طبيبك. قد يكون هناك أيضًا دور للعوامل النفسية مثل التوتر والقلق المزمن، مما يجعل من الضروري دعم العلاج الطبي بالعلاج النفسي.
سؤال من أنثى سنة 18
ما هو سبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم، وأكون خائفة ونبضات قلبي سريعة؟
هناك العديد من الأسباب، من الأفضل التحدث مع معالجة نفسية حول المشكلة لمعرفة الأسباب ومعالجتها
سؤال من ذكر سنة 17
انا دائما عندما اقرر ان انام مبكرا حوالي التاسعة او العاشرة استيقظ بعد ثلاث ساعات واحيانا ساعتين واستيقظ بسبب العطس...
سلامتك.
من الأفضل أن تراجع مبدئيا طبيب أنف وأذن وحنجره لمعرفة اسباب العطاس..وبالتأكيد فإن تقطع النوم يسبب العديد مما ذكرته من اعراض في اليوم التالي
سؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
أفهم تمامًا ما تشعرين به، ويبدو أنك تبحثين عن طريقة للتحكم في هذه العادة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في السيطرة على كثرة الكلام:
حاولي أن تأخذي لحظة للتفكير قبل أن تتحدثي، واسألي نفسك ما إذا كانت الكلمات التي ستقولينها ستفيد الموقف أو الشخص الذي تتحدثين معه. هذا سيساعدك على التروي في كلامك.
تدريجيًا، حاولي أن تمارسي الصمت في مواقف مختلفة. يمكنك وضع هدف يومي مثل "سأتحدث فقط عند الضرورة" أو "سألتزم بالصمت في هذا الاجتماع".
عندما تكونين في محادثة مع الآخرين، حاولي أن تركزي على الاستماع إليهم بدلاً من الحديث عن نفسك. الاستماع يعزز العلاقات ويساعد على تقليل الحاجة للكلام المفرط.
قومي بتدوين المواقف التي تشعرين فيها بأنك تحدثت أكثر من اللازم. عندما تكتشفين هذه اللحظات، ستتمكنين من التعرف على المحفزات التي تدفعك للكلام الزائد وتعلم كيفية تجنبها.
إذا كنت تجدين صعوبة في التحدث عن شيء خاص أو حساس، جربي الحديث مع شخص تثقين به حول مشاعرك وأفكارك قبل أن تشاركيها مع الآخرين.
القلق والتوتر قد يكونان وراء رغبتك في التحدث كثيرًا. جربي تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من مشاعر القلق، ما يساعدك في السيطرة على دوافعك للكلام.
إذا شعرتِ أن هذه العادة تؤثر على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي ليساعدك في التعرف على الأسباب العميقة لهذه العادة ويعطيك أدوات عملية لتغييرها.
سؤال من أنثى سنة 17
فقدان شهية، الرغبة في النوم، والتعب وعدم التفاعل في الأنشطة، وفقدان الشغف اتجاه الدراسة والشعور في الرغبة بالبكاء
سلامتك. الاكتئاب هو اضطراب من اضطرابات المزاج وله محكات واشتراطات تشخيصية تقوم على أخذ السيرة المرضية وتفاصيلها وفحص الحالة النفسية، واحتمالية إجراء بعض التحاليل إن اقتضى الأمر... ولا يوجد اضطراب اسمه (اكتئاب سريري)، حيث قد يكون أمراً عابراً لظروف حياتية ضاغطة. فإن استمرت الحالة هذه أو تفاقمت أو أصبحت تؤثر على حياتك بشكل سلبي أو معيق، فمن الأسلم أن تراجعي طبيباً نفسياً بشكل شخصي ليقيم الحالة ويشخصها.
سؤال من ذكر سنة
أنا أتناول ريسيريدون يسبب لي تبلداً في المشاعر وفقدان الإحساس ما لحل العودة المشاعر وعدم فقدان الإحساس
يجب عليك مراجعة الطبيب النفسي الذي وصف لك الريسيريدون لتقييم حالتك بشكل دقيق. قد يحتاج الأمر إلى تعديل جرعة الدواء أو اختيار دواء بديل.
سؤال من أنثى سنة 23
أحس أني مع الناس مو في الواقع يعني مع أني أضحك واسولف وأروح واجي بس فيه حاجة فيني تقولي أنتي...
أنتِ تعيشين حالة من الانفصال أو التباعد العاطفي، وهي تجربة قد يمر بها الكثيرون، وقد تكون ناتجة عن عدة عوامل مثل القلق، أو التوتر، أو حتى الشعور بعدم الراحة في بعض المواقف الاجتماعية. هذا الشعور بالانفصال قد يكون نتيجة لضغوطات نفسية أو حتى تجربة سابقة تركت أثرًا في قلبك وعقلك.
حاول أن تسألي نفسك عن السبب الذي يجعلك تشعرين بالانفصال رغم أنك تتواجدين مع الآخرين. قد يكون هذا بسبب شعورك بعدم الراحة في محيطك، أو ربما بسبب قلق داخلي يجعل من الصعب عليك الارتباط الكامل مع الآخرين.
القلق والتوتر يمكن أن يؤديان إلى شعورك بالابتعاد عن الواقع أو أن هناك حاجزًا بينك وبين من حولك. من المهم أن تتعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، لتساعدك في تهدئة مشاعرك.
حاول أن تكوني حاضرة في اللحظة الحالية، بغض النظر عن البيئة أو الأشخاص المحيطين بك. عندما تشعرين بأنك بعيدة عن الواقع، قد يساعدك التركيز على ما يحدث الآن، مثل الاستماع بتركيز إلى الحديث أو التفاعل بشكل عفوي مع الآخرين.
أحيانًا، نقع في فخ محاولة نفي مشاعرنا أو إنكارها. لكن من المهم أن تعلمي أن القلق والخوف جزء من الحياة، وأن قبول هذه المشاعر دون الحكم على نفسك يمكن أن يساعدك في التعامل معها بشكل أفضل.
إذا استمر هذا الشعور، قد يكون من المفيد أن تتحدثي مع معالج نفسي. العلاج بالكلام يمكن أن يساعدك في اكتشاف الأسباب العميقة لهذه المشاعر والعمل على معالجتها.
تعلُّمي كيفية الاعتناء بنفسك عاطفيًا وجسديًا. عندما تهتمين بنفسك بشكل أكبر، ستشعرين أنك أكثر اتصالًا بالواقع وأنك قادرة على التعامل مع المواقف الاجتماعية بثقة أكبر.
سؤال من ذكر سنة 23
عندما أواجه شخص ما أو أقف إماما بالناس فالصلاة قلبي يدق بسرعة ولا أستطيع أخذ نفسي ولا أستطيع النطق وتزداد...
نوع من القلق او الرهاب الاجتماعي وهو حالة شائعة تصيب الكثير من الناس. يمكنك تجربة بعض الاستراتيجيات للتغلب عليها مثل تمارين التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء أو العلاج السلوكي المعرفي.
سؤال من أنثى سنة 29
عندما أدرس أغمض عيني حتى استذكر المعلومات، ثم اكتبها، لكن لدي وسواس يقول إنني أدمر عيني بإغماضها، وهذا يشتتني جداً...
سلامتك.
على الأغلب انها مظاهر ودلالات تدل على توتر اكثر منها وسواسيه بمنشأها ...من المفيد التدرب على الاسترخاء وتنظيم الوقت وتنويع النشاطات.
اما لو تزايدت هذه الشكوى او رافقتها اعراض اخرى فالأفضل مراجعة طبيب نفسي بشكل شخصي
سؤال من ذكر سنة 33
عندما أتحدث مع بنات غرباء أو معارف أتلعثم وارتبك في الحديث، وأحس بالخجل معهن وأحيانا دقات قلبي تزيد، وعندما تواجهني...
أولاً، أريد أن أخبرك أن مشاعر الخجل والارتباك التي تعيشها ليست غريبة، فهي تجارب يمر بها العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، بما في ذلك الرجال. الشعور بالارتباك والخجل عند الحديث مع البنات أو عند مواجهتهن أمر شائع، خاصة إذا كنت لا تشعر بالراحة التامة في هذه المواقف. هذا لا يعني أنك "غير طبيعي" أو لا تستطيع التواصل، بل هو ببساطة جزء من طبيعة البشر، خصوصاً إذا كنت تضع ضغطاً على نفسك لتكون "مثالياً" في هذه المواقف.
أما بالنسبة لزيادة دقات قلبك أو تلعثّمك، فهذه قد تكون أعراضاً لزيادة القلق الاجتماعي أو التوتر، وهذا أمر يمكن التعامل معه. ما يمكنك فعله هو محاولة التعرف أكثر على أسباب هذا الخجل والعمل على تقليله تدريجياً:
ثق بنفسك وأنت تتحدث مع أي شخص، لأنك تستحق الاحترام والاهتمام. ركز على ما يجعلك مرتاحاً أثناء الحديث وتجنب التفكير في كيفية ظهورك.
إذا كنت تشعر بتسارع في ضربات قلبك، حاول أخذ نفس عميق وبطيء لتهدئة نفسك. هذا يساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
إذا كانت هذه المشاعر تؤثر على حياتك بشكل كبير، قد يكون من المفيد التحدث معالج نفسي. قد يساعدك في فهم سبب هذه المخاوف والتعامل معها.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره