هل تمارين كيجل تساعد على تاخير القذف

تمارين كيجل معروفة بقدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض والتي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في القذف لدى الرجال، والهدف من هذه التمارين هو تقوية العضلات التي تستخدم للتحكم في تدفق البول وإيقافه، وهي نفس العضلات التي تستخدم للتحكم في القذف.

أود الإشارة إلى أن تمارين كيجل لا يتم القيام بها خلال الجماع وإنما خارج أوقات بمعدل ثلاثة جلسات يوميًا تقريبًا، كل جلسة يتم فيها إجراء التمرين 15 مرة، ويظهر تأثير التمارين بعد عدة أسابيع من ممارستها فلا تتوقع ظهور نتائج فورية.

سوف أبين لك فيما يلي كيفية استخدام تمارين كيجل للتحكم في القذف أثناء الجماع:

• تحديد العضلات الصحيحة: يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض أثناء التبول، حاول إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. إذا نجحت، فقد وجدت العضلات الصحيحة.
• أداء التمارين: بعد تحديد العضلات، يمكنك أداء التمارين في أي وقت وأي مكان، ابدأ بشد العضلات لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ، وكرر هذا التمرين 15 مرة، وبمرور الوقت، حاول زيادة مدة الشد والاسترخاء تدريجيًا.

ممارسة تمارين كيجل بانتظام ستقوي العضلات وتمنحك تحكمًا أفضل بالقذف خلال الجماع، كما ذكرت قد يستغرق الأمر عدة أسابيع من التمارين اليومية قبل أن تلاحظ تحسنًا.

نعم، تمارين كيجل قد تساعد بالفعل في تأخير القذف كما تساهم في تحسين الانتصاب، ولكن قد لا يلاحظ البعض فرقًا كبيرًا بعد ممارستها، فقد يكون مسبب المشكلة الجنسية لديهم غير متعلق بعضلات قاع الحوض.

للمزيد:

• تمارين تأخير القذف للرجال، وكيفية أدائها
• كيفية علاج سرعة القذف في المنزل