ما هي الاطعمة التي تزيد من نسبة الدم لدى الحامل ؟

هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في زيادة نسبة الدم لدى المرأة الحامل، ولكن من المهم دائمًا في حال وجود فقر دم خلال الحمل اتباع تعليمات الطبيبة بدقة، فقد لا يكفي النظام الغذائي وحده في زيادة نسبة الدم في هذه الحالة.

 

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تزيد من نسبة الدم:

• اللحوم الحمراء: مثل لحم البقر خالي الدهون، وهي أغنى المصادر بالحديد.
• الدجاج: تحتوي على كميات جيدة من الحديد وسهلة الهضم.
• الكبدة: بكميات قليلة جداً ومرة واحدة أسبوعياً كحد أقصى لأنها غنية جداً بفيتامين A الذي قد يضر الجنين بجرعات عالية.
• البقوليات: العدس، الفول، الحمص، والفاصوليا البيضاء.
• الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، الملوخية، والبروكلي.
• الفواكه المجففة: الزبيب، التين المجفف، والمشمش المجفف.
• البنجر (الشمندر): من أشهر الأطعمة التي تساعد في علاج فقر الدم وتحسين الدورة الدموية.

الحديد من المصادر النباتية لا يُمتص بسهولة إلا بوجود فيتامين C لذا احرصي على تناول الفواكه الغنية بالفيتامين سي، مثل الحمضيات، والفراولة.

الكبد و اللحم الأحمر و الدجاج و الأسماك و البيض و الحليب. الفواكــــــــه مثل التفاح و الأجاص و التمر و العنب و الزبيب و المانجا. الخضراوات الخضراء مثل الملوخية و السبانخ و الملفوف و الجرجيـــــر. البقوليـــــات مثل العدس و الفاصوليا و البازيلاء و الحمص. وكذلك الحبــــوب مثل القمح و الشوفان و الذرة و غيرها.