السلام عليكم ورحمه الله وبركاته جزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع عندي سؤال انا ولدت بعمليه قيصريه ولي شهر كامل من اجريت العمليه واريد ان اعمل تمارين شد البطن متى اعملها وما هي افضل رياضه لشد البطن من الترهلات التي تحصل بعد الولاده

:الرياضة بعد العملية القيصرية يمكن أن تبدأ وانت في المستشفى مع مختص بعد اربعة أيام من الولادة وانت الان مضى على ولادتك شهر كامل فممكن أن تعملي الرياضة بدون مخاوف لكن يجب ان تكون رياضة سليمة وبطريقة صحيحة اليوم الاول والثانى بعد الولاده --1-خذي نفسا عميقامع ملء الجزء العلوى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم --كررى التمرين3 مرات...... ..2-خذي نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الجزء السفلى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم --كررى 3مرات ... ..3-خذي نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الحجاب الحاجز بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم --كررى 3مرات.. 4-انحني الى الامام مع وضع اليدين على الجرح كحى وحاولى طرد البلغم .وهذا الوضع مهم جدا لاخراج البلغم بعد البنج ...................... ...5-حركي القدم الى اعلى واسفل فى حركات دائريه ---كررى 10مرات 6-اضغطى الركبتين الى اسفل ---كررى 10 مرات--- كررى التمرينات السابقه خلال فترة وجودك فى السرير----------------- اليوم الثالث -1- اضغطى الظهر الى اسفل على السرير،واقبضى عضلات البطن ، وارفعى الحوض الى اعلى كررى 10مرات -- -2- اقبضى عضلات المقعدة مع ضم الرجلين مع محاولة حبس البول --كررى 10 مرات --------- 3- حركي الرجلين مرة ناحية اليسار ومرة ناحية اليمين --كررى 10 مرات ........................................ ---اليوم الرابع وحتى السابع --كررى تمرينات اليوم الثالث مع التمرينات الاتيه - --1-اتنى الرجل اليمنى فى اتجاه الكتف اليسرى ،والمثل الرجل اليسرى فى اتجاه الكتف اليمنى -- كررى 10 مرات --............................. .2-اقبضى عضلات البطن اثنى الرجل فى اتجاه البطن ثم افرديها ونزليها ببطء الى اسفل ، كررى 10مرات ..... --3-قفي وظهرك فى مواجه الحائط --اقبضى عضلات البطن واضغطى باسفل الظهر على الحائط مع محاولة الارتفاع بالرأس الى اعلى مستوى ممكن ثم ابتعدى عن الحائط وحافظى على نفس الوضع -- --ابتداء من اليوم الثامن او بعد فك الغرز === 1- اقبضى عضلات البطن وارفعى المقعده طبعا من الرقود على السرير كررى من 5الى 10 مرات 2- ارفعى رأسك مع الكتفين مع محاولة لمس اليدين --كررى 10مرات .... .--3- تأكدى بانك تستطيعىن حبس البول وذلك بقبض المثانه اثناء التبول ................------ 4- من الرقود ايضا اسحبى إحدى القدمين الى الخلف ثم مديها للامام مع المحافظه على استقامة الركبه --كررى التمرين مع القدم الاخرى --كررى 10مرات .. ...5- بمجرد استطاعتك الإستلقاء على بطنك يجب ان تقومى بذلك ساعه على الاقل ..6-- ارفعى الرأس لتلمسى الركبه اليسرى باليد اليمنى - ثم تبديل اليد اليمنى مع الرجل اليسرى كررى 10مرات.......... 7- ارفعى الرأس مع الكتفين مع محاولة لمس الركبتين باليدين -- كررى 10مرات # ##أما تمارين شد البطن والترهلات فلا تبدأ قبل 8-10شهور بعد الولادة ويفضل إستشارة طبيبك، ويمكن ممارسة التمارين التالية: * هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات . 1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين . 1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي . 2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك . 2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة . 3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك . 3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد . 4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك . 4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين . تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .