حبوب اوميغا 3 للحامل كم الجرعة وفي اي شهر يجب تناولها

أتمنى لكِ ولجنينكِ السلامة، أوميغا 3، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، مهم جداً لنمو دماغ وعيون الجنين. كما أنه قد يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة.

يمكن البدء بتناول أوميغا 3 في أي وقت خلال الحمل، ولكن يفضل البدء في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث يكون نمو دماغ الجنين أسرع.

تختلف الجرعة الموصى بها من أوميغا 3 للحامل، ولكن بشكل عام، يوصى بتناول ما لا يقل عن 200-300 ملغ من DHA يومياً. بعض المصادر توصي بجرعات أعلى، لذا من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.

وتشمل مصادر أوميغا 3:

• المكملات الغذائية: توجد كبسولات زيت السمك التي تحتوي على أوميغا 3. تأكدي من اختيار نوعية جيدة وموثوقة.
• الأطعمة: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين هي مصادر جيدة لأوميغا 3، يمكنك أيضاً الحصول عليها من بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.

إليكِ بعض النصائح الهامة التي يجب مراعاتها:

• استشارة الطبيب: قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، تحدثي مع طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك، ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولينها.
• اختيار المكملات: ابحثي عن مكملات أوميغا 3 التي تم اختبارها للتأكد من خلوها من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
• الآثار الجانبية: قد تسبب أوميغا 3 بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل الغثيان أو الإسهال. إذا لاحظتِ أي أعراض غير مريحة، تحدثي مع طبيبك.