ماذا افعل بعد انتكاسة التدخين

icon 24 فبراير 2025
icon 747
أقلعت عن التدخين قبل شهرين ولكن حدثت مشكلة معي في العمل فقمت مرة أخرى بالتدخين وحدثت انتكاسة وعدت للتدخين، فهل هناك طريقة لمنع الانتكاسة وماذا أفعل بعد انتكاسة التدخين؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه الرحلة فلا تيأس ولا تقلق الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمرون بتجربة الانتكاسة مرة واحدة على الأقل، خاصة في المراحل الأولى من الإقلاع.

 

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص الانتكاسة في المستقبل، ومنها الآتي:

  • تحديد محفزات التدخين لديك: حاول تحديد المواقف والمشاعر التي تزيدون من رغبتك في التدخين وضع خطة للتعامل معها.
  • تطوير آليات للتكيف مع الضغوط: بدلاً من اللجوء إلى التدخين للتعامل مع ضغوط العمل، ابحث عن طرق صحية أخرى للتخفيف من التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق، والحصول على إجازة من العمل، والاسترخاء.
  • بناء نظام دعم اجتماعي: تحدث مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين وأنك بحاجة إلى دعمهم.
  • تغيير الروتين: إذا كان روتينك اليومي يتضمن عادة التدخين، فحاول تغيير هذا الروتين. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين مع القهوة في الصباح، فحاول استبدال القهوة بالشاي أو العصير، أو تغيير مكان تناول قهوتك.
  • مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين، كافئ نفسك عندما تتغلب على الرغبة في التدخين أو عندما تصل إلى مراحل معينة في الإقلاع.
  • تذكر أسباب إقلاعك عن التدخين: احتفظ بقائمة بأسباب إقلاعك عن التدخين وراجعها بانتظام لتذكير نفسك بالفوائد التي ستحققها من الإقلاع ولتعزيز عزيمتك.

الأهم بعد الانتكاسة هو عدم الاستسلام، فالانتكاسة ليست فشلاً بل هي مجرد عثرة في الطريق. لا تدع الانتكاسة الواحدة تحبطك وتجعلك تعود إلى التدخين بشكل كامل، وفيما يلي توضيح للتصرف الصحيح بعد انتكاسة التدخين:

  • لا تلوم نفسك بشدة: الانتكاسة أمر شائع، ولا يعني أنك ضعيف الإرادة، كن رحيماً بنفسك وتذكر أن الإقلاع عن التدخين تحدي صعب.
  • حلل سبب الانتكاسة: فكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الانتكاسة. ما الذي حدث؟ ما هي المشاعر التي كنت تشعر بها؟ ما هي الظروف المحيطة؟ فهم سبب الانتكاسة سيساعدك في تجنبها في المستقبل.
  • تخلص من السجائر وأدوات التدخين: تخلص فوراً من أي سجائر أو ولاعات أو منافض سجائر موجودة لديك لتجنب المزيد من التدخين.
  • عد إلى خطة الإقلاع: راجع خطة الإقلاع عن التدخين التي وضعتها لنفسك.
  • استأنف جهودك للإقلاع فورًا: لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع القادم، بل استأنف جهودك للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، كلما أسرعت في العودة إلى الإقلاع عن التدخين كان الأمر أسهل عليك.

للمزيد:

0 2025-02-24T11:21:43+00:00

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه... اقرأ المزيد

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه الرحلة فلا تيأس ولا تقلق الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمرون بتجربة الانتكاسة مرة واحدة على الأقل، خاصة في المراحل الأولى من الإقلاع.

 

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص الانتكاسة في المستقبل، ومنها الآتي:

  • تحديد محفزات التدخين لديك: حاول تحديد المواقف والمشاعر التي تزيدون من رغبتك في التدخين وضع خطة للتعامل معها.
  • تطوير آليات للتكيف مع الضغوط: بدلاً من اللجوء إلى التدخين للتعامل مع ضغوط العمل، ابحث عن طرق صحية أخرى للتخفيف من التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق، والحصول على إجازة من العمل، والاسترخاء.
  • بناء نظام دعم اجتماعي: تحدث مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين وأنك بحاجة إلى دعمهم.
  • تغيير الروتين: إذا كان روتينك اليومي يتضمن عادة التدخين، فحاول تغيير هذا الروتين. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين مع القهوة في الصباح، فحاول استبدال القهوة بالشاي أو العصير، أو تغيير مكان تناول قهوتك.
  • مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين، كافئ نفسك عندما تتغلب على الرغبة في التدخين أو عندما تصل إلى مراحل معينة في الإقلاع.
  • تذكر أسباب إقلاعك عن التدخين: احتفظ بقائمة بأسباب إقلاعك عن التدخين وراجعها بانتظام لتذكير نفسك بالفوائد التي ستحققها من الإقلاع ولتعزيز عزيمتك.

الأهم بعد الانتكاسة هو عدم الاستسلام، فالانتكاسة ليست فشلاً بل هي مجرد عثرة في الطريق. لا تدع الانتكاسة الواحدة تحبطك وتجعلك تعود إلى التدخين بشكل كامل، وفيما يلي توضيح للتصرف الصحيح بعد انتكاسة التدخين:

  • لا تلوم نفسك بشدة: الانتكاسة أمر شائع، ولا يعني أنك ضعيف الإرادة، كن رحيماً بنفسك وتذكر أن الإقلاع عن التدخين تحدي صعب.
  • حلل سبب الانتكاسة: فكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الانتكاسة. ما الذي حدث؟ ما هي المشاعر التي كنت تشعر بها؟ ما هي الظروف المحيطة؟ فهم سبب الانتكاسة سيساعدك في تجنبها في المستقبل.
  • تخلص من السجائر وأدوات التدخين: تخلص فوراً من أي سجائر أو ولاعات أو منافض سجائر موجودة لديك لتجنب المزيد من التدخين.
  • عد إلى خطة الإقلاع: راجع خطة الإقلاع عن التدخين التي وضعتها لنفسك.
  • استأنف جهودك للإقلاع فورًا: لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع القادم، بل استأنف جهودك للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، كلما أسرعت في العودة إلى الإقلاع عن التدخين كان الأمر أسهل عليك.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بإدمان

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أدوية الإقلاع عن التدخين مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
أدوية الإقلاع عن التدخين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً