ماذا افعل بعد انتكاسة التدخين

ماذا افعل بعد انتكاسة التدخين
icon 24 فبراير 2025
icon 309
أقلعت عن التدخين قبل شهرين ولكن حدثت مشكلة معي في العمل فقمت مرة أخرى بالتدخين وحدثت انتكاسة وعدت للتدخين، فهل هناك طريقة لمنع الانتكاسة وماذا أفعل بعد انتكاسة التدخين؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه الرحلة فلا تيأس ولا تقلق الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمرون بتجربة الانتكاسة مرة واحدة على الأقل، خاصة في المراحل الأولى من الإقلاع.

 

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص الانتكاسة في المستقبل، ومنها الآتي:

  • تحديد محفزات التدخين لديك: حاول تحديد المواقف والمشاعر التي تزيدون من رغبتك في التدخين وضع خطة للتعامل معها.
  • تطوير آليات للتكيف مع الضغوط: بدلاً من اللجوء إلى التدخين للتعامل مع ضغوط العمل، ابحث عن طرق صحية أخرى للتخفيف من التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق، والحصول على إجازة من العمل، والاسترخاء.
  • بناء نظام دعم اجتماعي: تحدث مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين وأنك بحاجة إلى دعمهم.
  • تغيير الروتين: إذا كان روتينك اليومي يتضمن عادة التدخين، فحاول تغيير هذا الروتين. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين مع القهوة في الصباح، فحاول استبدال القهوة بالشاي أو العصير، أو تغيير مكان تناول قهوتك.
  • مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين، كافئ نفسك عندما تتغلب على الرغبة في التدخين أو عندما تصل إلى مراحل معينة في الإقلاع.
  • تذكر أسباب إقلاعك عن التدخين: احتفظ بقائمة بأسباب إقلاعك عن التدخين وراجعها بانتظام لتذكير نفسك بالفوائد التي ستحققها من الإقلاع ولتعزيز عزيمتك.

الأهم بعد الانتكاسة هو عدم الاستسلام، فالانتكاسة ليست فشلاً بل هي مجرد عثرة في الطريق. لا تدع الانتكاسة الواحدة تحبطك وتجعلك تعود إلى التدخين بشكل كامل، وفيما يلي توضيح للتصرف الصحيح بعد انتكاسة التدخين:

  • لا تلوم نفسك بشدة: الانتكاسة أمر شائع، ولا يعني أنك ضعيف الإرادة، كن رحيماً بنفسك وتذكر أن الإقلاع عن التدخين تحدي صعب.
  • حلل سبب الانتكاسة: فكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الانتكاسة. ما الذي حدث؟ ما هي المشاعر التي كنت تشعر بها؟ ما هي الظروف المحيطة؟ فهم سبب الانتكاسة سيساعدك في تجنبها في المستقبل.
  • تخلص من السجائر وأدوات التدخين: تخلص فوراً من أي سجائر أو ولاعات أو منافض سجائر موجودة لديك لتجنب المزيد من التدخين.
  • عد إلى خطة الإقلاع: راجع خطة الإقلاع عن التدخين التي وضعتها لنفسك.
  • استأنف جهودك للإقلاع فورًا: لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع القادم، بل استأنف جهودك للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، كلما أسرعت في العودة إلى الإقلاع عن التدخين كان الأمر أسهل عليك.

للمزيد:

0 2025-02-24 11:21:43
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه... اقرأ المزيد

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه الرحلة فلا تيأس ولا تقلق الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمرون بتجربة الانتكاسة مرة واحدة على الأقل، خاصة في المراحل الأولى من الإقلاع.

 

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص الانتكاسة في المستقبل، ومنها الآتي:

  • تحديد محفزات التدخين لديك: حاول تحديد المواقف والمشاعر التي تزيدون من رغبتك في التدخين وضع خطة للتعامل معها.
  • تطوير آليات للتكيف مع الضغوط: بدلاً من اللجوء إلى التدخين للتعامل مع ضغوط العمل، ابحث عن طرق صحية أخرى للتخفيف من التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق، والحصول على إجازة من العمل، والاسترخاء.
  • بناء نظام دعم اجتماعي: تحدث مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين وأنك بحاجة إلى دعمهم.
  • تغيير الروتين: إذا كان روتينك اليومي يتضمن عادة التدخين، فحاول تغيير هذا الروتين. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين مع القهوة في الصباح، فحاول استبدال القهوة بالشاي أو العصير، أو تغيير مكان تناول قهوتك.
  • مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين، كافئ نفسك عندما تتغلب على الرغبة في التدخين أو عندما تصل إلى مراحل معينة في الإقلاع.
  • تذكر أسباب إقلاعك عن التدخين: احتفظ بقائمة بأسباب إقلاعك عن التدخين وراجعها بانتظام لتذكير نفسك بالفوائد التي ستحققها من الإقلاع ولتعزيز عزيمتك.

الأهم بعد الانتكاسة هو عدم الاستسلام، فالانتكاسة ليست فشلاً بل هي مجرد عثرة في الطريق. لا تدع الانتكاسة الواحدة تحبطك وتجعلك تعود إلى التدخين بشكل كامل، وفيما يلي توضيح للتصرف الصحيح بعد انتكاسة التدخين:

  • لا تلوم نفسك بشدة: الانتكاسة أمر شائع، ولا يعني أنك ضعيف الإرادة، كن رحيماً بنفسك وتذكر أن الإقلاع عن التدخين تحدي صعب.
  • حلل سبب الانتكاسة: فكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الانتكاسة. ما الذي حدث؟ ما هي المشاعر التي كنت تشعر بها؟ ما هي الظروف المحيطة؟ فهم سبب الانتكاسة سيساعدك في تجنبها في المستقبل.
  • تخلص من السجائر وأدوات التدخين: تخلص فوراً من أي سجائر أو ولاعات أو منافض سجائر موجودة لديك لتجنب المزيد من التدخين.
  • عد إلى خطة الإقلاع: راجع خطة الإقلاع عن التدخين التي وضعتها لنفسك.
  • استأنف جهودك للإقلاع فورًا: لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع القادم، بل استأنف جهودك للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، كلما أسرعت في العودة إلى الإقلاع عن التدخين كان الأمر أسهل عليك.

للمزيد:

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بإدمان

سؤال من ذكر سنة 28

في إدمان

أعاني من إدمان مادة الميثامفيتامين أو الكرستال ميثان، فما العلاج للتخلص من إدمان هذه المادة وهل هناك أدوية لا تحتاج...

بداية أود أن ألفت انتباهك أنك لست وحدك في هذه المعركة، فهناك العديد من الأشخاص الذين تغلبوا على إدمان الميثامفيتامين، وهناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك على القيام بذلك أيضًا.

 

بشكل عام لا يوجد علاج سريع لإدمان الميثامفيتامين، ويتطلب الشفاء التزامًا طويل الأمد وخطوات متعددة، وهناك نوعان رئيسيان من العلاج لإدمان الميثامفيتامين:

  • العلاج الدوائي: تتوفر بعض الأدوية التي تساهم في التخفيف من رغبة الجسم في العودة إلى استخدام الميثامفيتامين مما يساهم في علاج الإدمان، ولكن يتم وصف هذه الأدوية تحت الإشراف الطبي المباشر فقط.
  • العلاج النفسي: يتضمن هذا النهج العلاجي عدة أنواع مختلفة من الطرق، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الأسري.

لا توجد أدوية لا تحتاج وصفة طبية يمكنها علاج إدمان الميثامفيتامين، ولكن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الانسحاب والأعراض النفسية المصاحبة للإدمان، وأهم خطوة في علاج إدمان الميثامفيتامين هي طلب المساعدة من أخصائي دون تردد.

 

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح الإضافية:

  • انضم إلى مجموعة دعم: يمكن أن يساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين يفهمون ما تتعرض له.
  • تجنب المحفزات: حدد الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك ترغب في تعاطي المخدرات، وتجنبها.
  • اعتني بنفسك: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 45

في إدمان

ماهو اسم تحليل نسبة النيكوتين بالجسم التي تظهر ما اذا كان الشخص مدحن أم لا؟ وهل هو تحليل دم أم...

تحلبل النيكوتين او الكوتينين cotبالبول او الدم او اللعاب لا يحتاج تحضير بالغالب مده بقاؤه بالبول تحتلف من عده ايلم الي عده اسابيع من اسبوع الي تلات اسابيع بالبول

سؤال من أنثى سنة 20

في إدمان

كم يبقى الفيروس المسبب لثآليل الاخمصية على الاسطح الصلبة الارض مثلا و كم يبقى على الاسطح اللينة السرير مثلا ..و...

مرحباً : تحدث الثآليل الأخمصية بسبب إصابة طبقة الجلد الخارجية من باطن القدم بعدوى فيروس الورم الحليمي البشري. وفيروس الورم الحليمي البشري من الفيروسات واسعة الانتشار، كما أن له قشرة بروتينية قوية، تمكنه من البقاء في البيئة لفترات طويلة من الوقت، كما أنه ينشط في الأماكن الدافئة والرطبة. وتختلف استجابة جهاز المناعة لدى كل شخص تجاه فيروس الورم الحليمي البشري، فليس كل من يتعرض له يصاب بالثآليل، وتعتمد الإصابة على قوة جهاز المناعية، كما أن فيروس الورم الحليمي البشري الذي يسبب الثآليل الأخمصية لا يكون شديد العدوى، ولذا لا ينتقل الفيروس بسهولة عن طريق الاتصال المباشر من شخص إلى آخر، فقد تحدث الإصابة بالفيروس عن طريق المشي حافي القدمين حول حمامات السباحة أو في غرف تبديل الملابس، وتحدث الثآليل عندما يدخل الفيروس إلى باطن القدمين عبر الفتحات أو الشقوق الصغيرة أو المواضع الضعيفة. كما أن فيروس الورم الحليمي البشري ينتقل عبر الأغشية المخاطية بشكل أسرع وبقدرة عالية تفوق عن الإنتقال عبر الجلد.أما في حالة تنقيع القدم المصاب في الماء الدافئ فقد ينتقل الفيروس إلى منطقة منطقة أخرى من القدم إذا توفرت الضروف الملائمة للفيروس، والمذكور سابقاً، فإذا انتشر الفيروس من موقع الإصابة الأولى ، فقد تظهر المزيد من الثآليل

سؤال من ذكر سنة

في إدمان

انا كنت بشرب لمده شهر متواصل بس وقفت بقالي 50 يوم وعندي تحليل بعد يومين هل سيكون النتيجة سلبي

بقاء الحشيش في البول لغير المدمن: تستغرق مدة بقاء الحشيش في البول في حالة التعاطي اليومي حوالي 10 إل١5 يوم.مدة بقاء الحشيش في الدم حوالي ساعتين إلى 12 ساعة. تبلغ مدة بقاء الحشيش في اللعاب حوالي 48 ساعة إلى 72 ساعة سلامات

سؤال من ذكر سنة 28

في إدمان

أنا أمس شربت كحول يمكن بس شوي يعني ملعقة هل يطلع في التحليل علما أنه شربت الساعة 8 الليل واليوم...

يثبت فحص البول تناول الكحول في آخر 12- 48 ساعة، إذ يعتمد على طريقة التخلص من الكحول في البول، بينما تم استحداث تقنيات متطورة تثبت تناول الكحول بعد 80 ساعة من التوقف عن الشرب

سؤال من ذكر سنة 27

في إدمان

عمري ٢٤ سنة منذ عشر سنوات وانا ادخن والان اريد التوقف عن التدخين حاولت عدة مرات لكن لا فائدة بالفترة...

عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين يجب أن يتم اتخاذ النصائح التالية:

للمزيد:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أدوية الإقلاع عن التدخين مقالات طبية
فراش ذكي لمرضى الصرع أخبار طبية
أدوية الإقلاع عن التدخين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً