تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
نصائح غذائية عامة لصحة أفضل
لتحقيق صحة جيدة والحفاظ على وزن مثالي، يُنصح باتباع هذه النصائح الغذائية الأساسية:
- شرب الماء:
- تناول 8-12 كوب ماء يومياً.
- يُفضل شرب كوب ماء قبل نصف ساعة من الوجبات، والماء البارد يساعد على حرق الدهون.
- مواعيد الوجبات:
- اشرب كوب ماء مع قليل من الليمون أو الخل أو الأناناس قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.
- تناول الشاي بعد الوجبة بساعة وربع على الأقل.
- قسّم يومك إلى 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة بينها.
- آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
- تجنب النشويات (أرز، مكرونة، خبز) بعد الغداء.
- التحكم في السعرات الحرارية:
- لا تتجاوز السعرات الحرارية المفقودة يومياً.
- تذكر: 1 جرام بروتين/نشويات = 4 سعرات، 1 جرام دهون = 9 سعرات.
- لخسارة 1 كجم، يلزم حرق 7000 سعر حراري.
- نصائح إضافية:
- استخدم أطباقاً وملاعق أصغر حجماً.
- استبدل الملح بالليمون أو الخل.
- اجعل طبقك ملوناً بالخضروات (نصف الطبق) والنشويات (ربع) والبروتينات (ربع).
- تناول الفواكه والخضروات الموسمية.
- تناول كوباً من الكراويا، الزنجبيل، الينسون أو الشمر قبل النوم.
- للحد من الشهية، جرب الجريب فروت مع القرفة.
- الشاي الأخضر مع النعناع والزنجبيل والكمون يساعد على حرق الدهون بعد الوجبة.
- للأشخاص الذين يعانون من سمنة الأرداف، تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم وركز على الفواكه الغنية بفيتامين ج.
- للأشخاص الذين يعانون من سمنة البطن، تجنب المعجنات والدقيق الأبيض.
- ابدأ يومك بملعقة عسل صغيرة مع الماء.
