تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
تتضمن النصائح الغذائية العامة لتعزيز الصحة وتحسين الجسم تناول ملعقة صغيرة من العسل مع كوب ماء صباحًا، وشرب كوب ماء مع إضافة عصير الليمون أو الخل أو شريحة أناناس قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة، مع الحرص على شرب ما بين 8 إلى 12 كوب ماء يوميًا، ويفضل الماء البارد قبل الوجبة بنصف ساعة للمساعدة في حرق الدهون، وينصح بتناول الشاي بعد الوجبة بـ 45 دقيقة على الأقل، مع ضرورة أن لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية السعرات المفقودة، وحساب سعرات الوجبات وتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية في الإفطار أو الغداء، مع الأخذ في الاعتبار أن كل جرام بروتين أو نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية، وكل جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، وأن فقدان 1 كيلوجرام من الوزن يتطلب حرق 7000 سعر حراري، مما يعني بمعدل 1000 سعر حراري يوميًا، كما يُنصح باستخدام طبق صغير وملعقة صغيرة عند تناول الطعام، واستبدال الملح بالليمون أو الخل، وجعل الطبق جذابًا بصريًا من خلال التنويع في الألوان بحيث يتكون نصفه من الخضروات وربعه من النشويات وربعه من البروتينات، وتقسيم اليوم إلى 3 وجبات أساسية وتناول وجبات خفيفة بينها، وتجنب النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز بعد وجبة الغداء، مع الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات، ويمكن تناول مشروبات مثل الكراويا أو الجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر قبل النوم، ولمن يعانون من سمنة الأرداف يُنصح بتجنب منتجات الألبان كاملة الدسم وزيادة تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ولمن يعانون من سمنة البطن يُنصح بتجنب المعجنات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، وللحد من الشهية يمكن تناول فنجان من الجريب فروت مع القرفة، وللمساعدة في حرق الدهون يُنصح بتناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45 دقيقة.
هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي
- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس
- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن
- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا
- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات
- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة
- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون
- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
اقرا ايضاً :
لم تعد تقاس درجة تقدم الامم بثقافتها العلمية والادبية وبثقافة الكمبيوتر والانترنت وثقافة الموبايلات والرسائل القصيرة فحسب بل هناك ... اقرأ أكثر
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية
