دراسة: تناول البوتاسيوم مساءً قد يقلل خطر الأرق

يشكو الكثير من الأشخاص من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، مما يدفعهم لتجربة العديد من الأعشاب كاللافندر والبابونج، وربما يلجؤون إلى المكملات الغذائية، ولكن هل يكون الحل أبسط مما هو متوقع؟ هذا ما أشارت إليه دراسة حديثة، حيث تبيّن أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خلال وجبة العشاء قد يُحسن جودة النوم، فكيف يحدث ذلك؟

البوتاسيوم وفائدة غير متوقعة للنوم!

يُعرف البوتاسيوم بدوره في الحفاظ على صحة القلب والمساعدة على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، لكن فوائده قد تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك. فبحسب الباحثين، يسهم هذا المعدن أيضًا في تنظيم عمل الأعصاب والعضلات، ويساعدها على الاسترخاء، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على القدرة على النوم وجودته.

وتدعم هذه الفكرة نتائج أبحاث سابقة ربطت بين انخفاض استهلاك البوتاسيوم وزيادة مشكلات النوم والاستيقاظ المتكرر خلال الليل. كما أظهرت دراسة حديثة أُجريت في اليابان أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من البوتاسيوم، لا سيما خلال وجبة العشاء، كانوا أقل عرضة للإصابة بالأرق مقارنة بغيرهم.

وجبة عشاء متكاملة لنوم أفضل

لكن الباحثين يشددون على أن هذه الفائدة لا تعود إلى البوتاسيوم وحده، بل إلى طبيعة النمط الغذائي المصاحب له أيضًا؛ فهذه الأطعمة تحتوي غالبًا على عناصر غذائية أخرى تدعم النوم، مثل المغنيسيوم، المعروف بدوره في تعزيز الاسترخاء والمساعدة على الحصول على نوم أكثر راحة.

إضافة إلى ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضراوات والبقوليات، وهي من أبرز المصادر الطبيعية للبوتاسيوم، بتحسن الصحة العامة وجودة النوم. لذلك قد يكون التأثير الإيجابي ناتجًا عن نمط غذائي متكامل، وليس عن عنصر غذائي واحد فقط.

موعد العشاء لا يقل أهمية عن مكوناته

ولا يقتصر تأثير العشاء في النوم على نوعية الطعام فحسب، بل قد يلعب توقيت الوجبة دورًا مهمًا أيضًا. فبحسب خبراء التغذية، قد يساعد تناول عشاء متوازن قبل موعد النوم بعدة ساعات على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال الليل، مما يدعم نومًا أكثر راحة واستمرارًا.

كما أن ترك فاصل زمني مناسب بين العشاء ووقت النوم قد يقلل من مشكلات شائعة مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة، وهما من العوامل التي قد تعيق النوم أو تسبب الاستيقاظ المتكرر. في المقابل، قد يؤدي تناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم مباشرة إلى الشعور بعدم الارتياح والتأثير سلبًا في جودة النوم.

أطعمة غنية بالبوتاسيوم لنوم أكثر راحة

وإذا كنت تتساءل عن أفضل مصادر البوتاسيوم التي يمكن إضافتها إلى وجبة العشاء، فهناك العديد من الخيارات الصحية، مثل:

• السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة.
• البطاطا الحلوة والقرع.
• الموز والحمضيات.
• الأفوكادو.
• البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والإدامامي.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• المكسرات والبذور.
• الزبادي ومنتجات الألبان.

وإلى جانب كونها مصادر جيدة للبوتاسيوم، توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية أخرى مهمة تدعم الصحة العامة وقد تساهم في الحصول على نوم أكثر راحة واستقرارًا.

متى يصبح البوتاسيوم مشكلة؟

ورغم الفوائد المحتملة للبوتاسيوم، يؤكد الخبراء أن زيادة استهلاكه ليست الخيار المناسب لجميع الأشخاص. فبعض الفئات، مثل المصابين بأمراض الكلى المزمنة أو قصور القلب المتقدم، إضافة إلى من يتناولون أنواعًا معينة من أدوية ضغط الدم، قد يكونون أكثر عرضة لارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم.

وتُعد هذه الحالة مصدر قلق صحي لأنها قد تؤثر في انتظام ضربات القلب وتزيد خطر حدوث مضاعفات خطيرة. لذلك ينصح الأطباء هذه الفئات بعدم إجراء تغييرات كبيرة في كمية البوتاسيوم المتناولة دون استشارة طبية مسبقة، لضمان الحصول على الفوائد المحتملة دون التعرض لمخاطر غير مرغوبة.

الخلاصة: النوم الصحي يبدأ من نمط حياة متكامل

وفي النهاية، يؤكد الباحثون أن النوم الصحي لا يعتمد على عنصر غذائي واحد بعينه، بل هو نتيجة تفاعل مجموعة من العوامل، تشمل جودة النظام الغذائي، ومستويات التوتر، والحالة الصحية العامة، والعادات اليومية المرتبطة بالنوم.

ومع ذلك، تشير النتائج إلى أن الاهتمام بوجبة عشاء متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل البوتاسيوم، قد يكون من الخطوات البسيطة التي تساهم في دعم النوم الصحي وتحسين جودته لدى كثير من الأشخاص.