حبوب الاوميغا 3 للتنحيف وأبرز المعلومات

فوائد حبوب أوميغا 3 عديدة؛ فهي تُساعد على تقليل نسبة الدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم المرتفع، كما أنها تقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل الاكتئاب، ومرض ألزهايمر والخرف، لكن ماذا عن فوائد حبوب الأوميغا 3 للتنحيف؟ هل فعلًا تساعد على حرق الدهون؟ إليك الإجابة في هذا المقال. [1]

فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف

يُعتقد أنّ حبوب أوميغا 3 قد تُساعد على خسارة الوزن الزائد عن طريق الآتي:

تقليل الشهية والتحكم في الجوع

أشارت الدراسات إلى أنّ مكملات أوميغا 3 قد تُساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، وفي إحدى هذه الدراسات تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: [1]

• أعطيت المجموعة الأولى جرعة تزيد عن 1.3 غرام من أوميغا 3 يوميًا.
• أعطيت المجموعة الثانية جرعة تقل عن 0.3 غرام يوميًا.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص في المجموعة الأولى شعروا بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبات، مقارنةً بالمجموعة الثانية. ويبدو أن هذا التأثير يظهر بشكل أوضح لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، إذ أظهرت دراسة أخرى أن مكملات أوميغا 3 قللت من شعورهم بالجوع. [1]

لكن من ناحية أخرى، أظهرت نفس الدراسة أن أوميغا 3 قد تزيد الشهية لدى بعض الأشخاص، مثل الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي، ومرضى السرطان، ومرضى الكلى. [1]

زيادة معدل حرق السعرات الحرارية

تُشير بعض الدراسات إلى أن حبوب أوميغا 3 قد تُساهم في زيادة معدل الأيض، مما يساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة. [1][2]

ففي دراسة استمرت 12 أسبوعًا، لاحظ الباحثون ارتفاع معدل الأيض بنسبة 5.3% لدى المشاركين الذين تناولوا 3 غرامات يوميًا من زيت السمك، وهو أحد مصادر أوميغا 3. [1][2]

كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت على نساء كبيرات في السن أن نفس الجرعة اليومية أدت إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 14%. ويُعتقد أن هذا التأثير ناتج عن قدرة أوميغا 3 على تعزيز الكتلة العضلية، والتي بدورها ترفع من معدل الحرق، إذ إن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون أثناء الراحة والنشاط. [1][2]

اقرأ أكثر: 5 من فوائد أوميغا 3 للنساء.

المساعدة على حرق الدهون

تشير بعض الأبحاث إلى أن حبوب أوميغا 3 قد تُساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم، حتى دون تغيّر ظاهر في الوزن؛ ففي إحدى الدراسات، أدى تناول 4 غرامات يوميًا من مكملات أوميغا 3 إلى فقدان نحو نصف كيلوغرام من الدهون خلال فترة الدراسة. [1][2]

لكن المثير للاهتمام أن وزن المشاركين لم يتغير بشكل ملحوظ، والسبب يعود إلى اكتسابهم ما يقارب نصف كيلوغرام من الكتلة العضلية، مما عوّض النقص في الدهون. [1][2]

هذا يعني أن أوميغا 3 قد تُساعد على إعادة توزيع مكونات الجسم بطريقة صحية، من خلال تقليل الدهون وزيادة العضلات. [1][2]

وقد أكدت ذلك عدة دراسات أخرى، حيث لوحظ أنّ الالتزام بتناول حبوب أوميغا 3 ساعد على تقليل نسبة محيط الخصر إلى الورك، دون أن يلاحظ المشاركين في هذه الدراسات أي تغيير على أوزانهم. [1]

اقرأ أكثر: طرق فعَّالة لإذابة الدهون.

تعزيز نتائج التمارين الرياضية

يُوصى بتناول حبوب أوميغا 3 إلى جانب ممارسة الرياضة، فمع أنّ الجسم يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر رئيس للطاقة، إلا أنّ حبوب أوميغا 3 قد تُحفّز الجسم على استخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة، وهذا قد يُساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية والدهون. [2]

وقد أشارت إلى ذلك إحدى الدراسات، حيث ساعد تناول 3 غرامات من أوميغا 3 على زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 19% في أوقات الراحة، و27% أثناء ممارسة التمارين الرياضية. [2]

تحسين حساسية الإنسولين في الجسم

تُرتبط مقاومة الإنسولين بارتفاع السكر في الدم، وزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم، وبحسب الدراسات يُمكن أن تُحسّن حبوب أوميغا 3 استجابة الجسم للإنسولين للأسباب الآتية: [3]

• تزيد البروتين الناقل للجلوكوز (GLUT4)، والذي ينقل السكر من الدم إلى العضلات.
• تُساعد على منع الدهون من التراكم في الجسم، وهي من أهم عوامل خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين.
• تمتلك خصائص مضادة للالتهابات المرتبطة بمقاومة الإنسولين.

ملاحظة: إنّ تناول حبوب أوميغا 3 وحدها لا يكفي لخسارة الوزن الزائد، بل يجب أن يُصاحب ذلك ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

جرعة حبوب أوميغا 3 للتنحيف

لا توجد جرعة محددة من حبوب أوميغا 3 لخسارة الوزن، ولكن بعض الدراسات التي أجريت حول فوائد أوميغا 3 للتنحيف أوصت باستخدام 3 غرامات منها لمدة 8- 12 أسبوعًا تقريبًا، ويُفضّل أن تتناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية؛ لتحصل على أقصى استفادة من حبوب أوميغا 3. [1][4][7]

مع ذلك، يُفضل أن تستشير الطبيب حول الجرعة المناسبة من أوميغا 3، خاصةً إذا كنت تُعاني من أمراض معينة، أو تتناول أدوية قد تتعارض مع حبوب أوميغا 3. [1][4]

الآثار الجانبية لحبوب الأوميغا 3

يُمكن أن يُسبب تناول الأوميغا 3 بعض الآثار الجانبية، مثل: [5]

• الصداع.
• الغثيان.
• الإسهال.
• حرقة في المعدة.
• طعم ورائحة كريهة للفم.
• رائحة تُشبه السمك للجسم.

في معظم الحالات، تكون هذه الآثار الجانبية بسيطة وغير مقلقة، ولكن راجع الطبيب فورًا إذا كانت شديدة أو استمرت لمدة طويلة. [5]

محاذير استخدام الأوميغا 3

استشر الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3 في الحالات الآتية: [2][6]

• الحساسية من الأسماك أو المأكولات البحرية.
• اضطرابات النزيف أو استخدام مميعات الدم؛ لأنَّ حبوب الأوميغا 3 تزيد سيولة الدم.
• مشاكل في ضربات القلب؛ إذ يُعتقد أنّ الجرعات العالية تزيد من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب، مثل الرجفان الأذيني.
• الحمل؛ لأنّ بعض أنواع مكملات أوميغا 3 تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، والذي قد يُسبب مشكلاتٍ لدى الجنين عند تناوله بجرعات مرتفعة.

نصيحة الطبي

من فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف المساعدة على حرق السعرات الحرارية والدهون، وزيادة الكتلة العضلية وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، ولكن تذكّر أنّك لن تحصل على هذه الفوائد إذا لم تلتزم بحمية غذائية قليلة السعرات ولم تمارس الرياضة بانتظام، كما عليك استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام حبوب أوميغا 3 إذا كنت تُعاني من أمراضٍ مزمنة أو تتناول أدوية معينة.

استشر طبيبًا معتمدًا من خلال موقع الطبي؛ لتعرف إن كانت حبوب أوميغا 3 مناسبة لحالتك، ويُحدد لك الجرعة المناسبة.