كثيرًا ما نسمع عن وحام الحمل، وكيف تشتهي الأم أطعمة معينة مثل البوظة والحلويات، لكن هل سمعتِ من قبل عن "وحام الدورة الشهرية"؟ ولماذا تزداد رغبتكِ في تناول الحلويات والسكريات قبل الدورة؟ وما سبب شعورك بالسعادة عند تناولها حتى لو كانت قطعة صغيرة من الشوكولاتة؟
في هذا المقال، سنكشف لكِ عن سبب اشتهاء السكريات قبل الدورة، وأفضل الطرق لتتحكمي برغبتك في تناول الحلويات.
محتويات المقال
ما هو سبب اشتهاء السكريات قبل الدورة؟
ترتبط زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات قبل الدورة بمتلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome)، وهي مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل أسبوع من موعد الدورة في العادة. وتعد حالةً شائعة للغاية، حيث تمر بها العديد من النساء. [2][6]
ويُعتقد أن هذا يرتبط بالعوامل والأسباب الآتية: [2][6]
التغيرات الهرمونية الأنثوية
قبل الدورة، ينخفض هرمون البروجسترون والإستروجين، وهذا يُسبب التغيرات الآتية: [1][2]
- هبوط السكر في الدم:
مع انخفاض هذه الهرمونات يقل مستوى السكر في الدم، ونتيجةً لذلك يُرسل الدماغ إشاراتٍ تزيد من رغبتك في تناول النشويات والسكريات؛ لتعويض هذا الانخفاض في السكر.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر):
مع انخفاض هرمون الإستروجين يزيد إفراز الكورتيزول، و"الكورتيزول" يزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون.
انخفاض مستويات السيروتونين
- هرمون السيروتونين ناقلٌ عصبي يلعب دورًا في تحسين المزاج والشعور بالسعادة، وقبل موعد الدورة الشهرية ينخفض مستواه في الجسم. [1][2]
مما يُؤثر على الشهية، ويزيد الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات؛ لأنّ هذه الأطعمة قد ترفع السيروتونين بشكلٍ مؤقت. [2][7]
اقرأ أكثر: محفزات الجوع.
تغيّر استجابة الجسم للإنسولين
قيّمت دراسة حديثة تأثير الدورة الشهرية على حساسية الإنسولين؛ حيث تزداد استجابة الجسم للإنسولين قبل الإباضة، ثم تقل تدريجيًا حتى تصبح في أدنى مستوياتها قبل الدورة بعدة أيام. [3]
والإنسولين هرمونٌ يساعد الجسم على نقل الجلوكوز إلى الخلايا؛ لتتمكّن من استخدامه كمصدر للطاقة، وعند انخفاض حساسية الإنسولين، تقل قدرة الخلايا استخدام الجلوكوز بشكل فعال، مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات. [3]
أسباب أخرى
قد يكون اشتهاؤكِ للسكريات والحلويات قبل الدورة مرتبطًا بالحمل، خاصةً إذا صاحبه أعراضه أخرى، مثل: [5]
- تأخر الدورة الشهرية.
- نزول قطرات بسيطة من الدم (نزيف الانغراس).
- ألم في الثدي وتغيرات في الحلمات.
- النفور من بعض الأطعمة.
- الغثيان.
وفي هذه الحالة عليكِ إجراء فحص الحمل، ولكن بعد مرور أسبوع على الأقل من تأخر الدورة؛ لتضمني الحصول على نتائج دقيقة. [5]
نصائح للتحكم بالرغبة في تناول السكريات
اتبعي النصائح الآتية للتغلب على رغبتكِ الشديدة في تناول السكر قبل الدورة: [2][3]
- اقرئي عن أضرار السكر، فهذا يُشجعكِ على تناول الأطعمة الصحية ومقاومة رغبتكِ في تناول الحلويات والشوكولاتة.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، وركزي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية، والأطعمة الكاملة، والفواكه والخضراوات؛ لأنها تُحسّن مستوى السكر في الدم.
- أكثري من شرب الماء؛ فالماء يزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، ويُقلل من رغبتكِ في تناول السكر.
- جربي بدائل صحية، مثل الفواكه، والعسل، والتمر، والبسكويت المصنوع من الشوفان والحبوب الكاملة.
- مارسي الرياضة بانتظام، واختاري التمارين معتدلة الشدة، مثل المشي والجري.
- ابحثي عن طرق تُقلل من شعورك بالتوتر والضغط النفسي، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليوغا.
- احصلي على قسط كافي من النوم؛ لأنّ السهر وقلة النوم تزيد الشهية ورغبتك في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
صحيحٌ أنّ زيادة الشهية والرغبة في تناول الحلويات والسكريات أمرٌ طبيعي عادةً، ولكنه أحيانًا قد يدل على وجود مشكلة صحية، لذا راجعي الطبيب فورًا إذا: [5]
- شعرتِ برغبة شديدة ودائمة في تناول الطعام والحلويات، وليس فقط في الفترة التي تسبق الدورة.
- زاد وزنك بشكلٍ ملحوظ.
- ظهرت لديكِ أعراض نفسية، مثل القلق أو الاكتئاب.
- أثّر ذلك على عملك وأدائك في المدرسة.
نصيحة الطبي
سبب اشتهاء السكريات قبل الدورة يرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض عادةً، ويحدث بسبب انخفاض هرمون الإستروجين والبروجسترون، وتغيّر استجابة الجسم للإنسولين، وللتغلب على ذلك اقرئي المزيد عن أضرار السكر، وأكثري من شرب الماء، وتناولي الخضروات والفواكه الطازجة.
استشيري طبيبًا عبر موقع الطبي إذا واجهتِ صعوبة كبيرة في التوقف عن تناول السكر، ليُساعدكِ على تحديد الأسباب والعلاج المناسب.