يعد البطيخ من الفواكه الصيفية المنعشة التي يحبها الكبار والصغار، ولها فوائد عديدة على الجسم، أهمها ترطيب الجسم، نظرًا إلى أنها تتكون من الماء بنسبة 90% تقريبًا.
يعرف البطيخ بأنه من الفواكه التي يستحب استخدامها أثناء اتباع حمية غذائية، ولكن ما السبب؟ سنتعرف في هذا المقال على فوائد البطيخ للرجيم والتخسيس.
فوائد البطيخ الصحية
يتكون البطيخ من أكثر من 90% من الماء، مما يساعد على تزويد الجسم بالسوائل والتغلب على العطش، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل: [1,2]
- فيتامين أ.
- فيتامين سي.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
- مضادات الأكسدة.
ويساعد احتواء البطيخ على مضادات الأكسدة على حماية الجسم من أمراض القلب، والسرطانات، وتلف الخلايا بسبب الجذور الحرة، بالإضافة إلى فوائد البطيخ للتخسيس التي سنتحدث عنها بالتفصيل في هذا المقال.
اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ وأضراره
فوائد البطيخ للرجيم
يتمتع البطيخ بالعديد من الخصائص والفوائد التي أدت إلى ابتكار ريجيم البطيخ، وتكمن فوائد البطيخ للتخسيس فيما يلي: [1,3,4]
- احتواء البطيخ على الكثير من الماء: يؤدي احتواء البطيخ على الكثير من الماء، إلى تزويد الجسم بالكثير من السوائل التي تساعد على الشعور بالشبع، كما أن هذه السوائل الإضافية تعمل على تنظيف الجسم من السموم، مما يسهم بفعالية في تعزيز فوائد الجح للتخسيس.
- احتواء البطيخ على القليل من السعرات الحرارية: يحتوي الحبحب على القليل من السعرات الحرارية، وبذلك يكتسب الجسم سعرات حرارية قليلة حتى بعد تناول كمية كبيرة من البطيخ، مما يؤكد على فوائد أكل البطيخ للتخسيس.
- احتواء الجح على الألياف: يعزز وجود الألياف من فوائد البطيخ للرجيم، إذ أن الألياف تعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من استهلاك الطعام.
- احتواء البطيخ على مضادات الأكسدة: تعمل مضادات الأكسدة على تخليص الجسم من السموم والجذور الحرة، كما أنها تضبط مستويات الدهون في الدم وتمنع تراكمها في الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن.
- الطعم الحلو الذي يمتاز به البطيخ: يقلل استهلاك الجح من اشتهاء واستهلاك الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بسبب طعمه الحلو، مما يساعد على التحكم بالوزن ويعزز فوائد اكل البطيخ للتخسيس.
اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ لمرضى لسكري
أجريت دراسة حول فوائد البطيخ للتنحيف في عام 2019 في جامعة سان دييغو على مجموعة من البالغين المصابين بالسمنة، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، المجموعة الأولى طلب منهم تناول كوبين من الجح كوجبة خفيفة، والمجموعة الأخرى طلب منها تناول بسكويت الكوكيز قليل السعرات كوجبة خفيفة خلال اليوم، وتم تحضير الكوكيز ليكون عدد السعرات الحرارية فيها مساو لعدد السعرات في كوبي الحبحب.
بعد أربعة أسابيع ظهر أن المجموعة التي تناولت الجح كوجبة خفيفة تمتعوا بقدر أكبر من الرضا وتقليل الشهية، وقلة استهلاك الطعام لمدة ساعة ونصف بعد تناول البطيخ، كما أنهم أيضًا خسروا الوزن خلال هذه الفترة. [4]
اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للكلى
ما هو رجيم البطيخ؟
رجيم البطيخ هو حمية غذائية غير مستحدثة طبيًا، بل شاع اتباعها بين المجربين للحميات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة خلال وقت قصير. لا يعتبر رجيم صحي فعليًا، فهو ليس حمية غذائية بقدر ما هو برنامج لتنظيف الجسم من السموم (ديتوكس)، وقد يتشجع البعض لاتباع رجيم البطيخ بسبب سهولته وقصر مدته. [1]
ويتضمن برنامج رجيم البطيخ الالتزام لمدة 5 أيام بهذا النظام بالطريقة التالية: [2]
- الاعتماد فقط على تناول الحبحب فقط خلال الأيام الثلاثة الأولى، ويمكن للشخص تناول البطيخ بقدر ما يريد خلال هذه المرحلة، والالتزام بعدم تناول أي شيء آخر.
- البدء بإدخال الطعام في اليوم الرابع، وذلك بتناول وجبتين فقط خلال اليوم وتناول الجح بينهما.
- يجب تقليل الحصص الغذائية لوجبات الطعام وإدخال الحبحب فيهما أيضًا.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء لفقدان الوزن
أضرار حمية البطيخ
على الرغم من فعالية رجيم البطيخ في فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه يشتكي الكثيرون من اكتساب الوزن بسرعة بعد عودتهم إلى النظام الغذائي الطبيعي، وذلك بسبب عدم احتواء حمية البطيخ على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتينات. [2,4]
لذلك ينصح بعدم اتباع هذا النظام في الحالات التالية:
- إن كان الغرض من حمية البطيخ هو فقدان الوزن طويل الأمد.
- للحوامل والأطفال.
- للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تتطلب حميات غذائية معينة، مثل مرضى السكري.
- للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة لأسباب مرضية أو علاجية.
كما يمكن أن يسبب رجيم البطيخ بعض الأعراض الجانبية كونه يتكون في معظمه من الماء، مثل الإسهال والانتفاخ.
مع ذلك، يمكن القول أن فوائد البطيخ للرجيم جمة ويمكن الاستفادة منه لفقدان الوزن دون الالتزام بحمية غذائية قاسية لفترة قصيرة، فبدلاً من ذلك يمكن استبدال الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر بالحبحب خلال اليوم. [2,4]
اقرأ أيضًا: الحميات الغذائية العشوائية وخطرها على الصحة