العبعب المنوم أو الأشواغاندا (بالإنجليزية: Ashwagandha)، هو شجيرة دائمة الخضرة تنمو في آسيا وأفريقيا، ويُستخدم على شكل مكملات لتخفيف التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، حيث تحتوي مستخلصاته على مركبات قد تساعد على تهدئة الدماغ، وتقليل الالتهاب، وخفض ضغط الدم، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. [1]
تُحضَّر مكملات الأشواغاندا من أجزاء مختلفة من النبات، لكن الجذور هي الأكثر استخدامًا في المستحضرات العلاجية. [2]
تُنسب للأشواغاندا فوائد عديدة، مثل المساعدة في تخفيف القلق والتوتر، وعلاج الأرق، وتحسين الأداء الرياضي، وتخفيف آلام الظهر، وحتى علاج الربو، والوقاية من كوفيد-19، إلا أن معظم هذه الادعاءات تفتقر إلى أدلة علمية كافية تدعم فعاليتها. [1]
أسماء أخرى للأشواغاندا: الكرز الهندي الشتوي (بالإنجليزية: Indian Winter Cherry)، أو الجينسنغ الهندي (بالإنجليزية: Indian Ginseng).
تصنيف الدواء: مكملات غذائية
الفئة: أعشاب طبية
تتضمن استخدامات وفوائد الأشواغاندا أو العبعب المنوم المحتملة ما يلي:
تقليل التوتر والقلق
تُعرف الأشواغاندا بخصائصها المهدئة والمضادة للقلق، حيث أشارت عدة دراسات إلى أن تناولها قد يخفف من التوتر، والأعراض المصاحبة له، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. [3]
يُعتقد أنها تساعد على تخفيف القلق والتوتر من خلال خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، وتثبيط النشاط العصبي المرتبط ببعض الاضطرابات، مثل القلق العام، والأرق، والاكتئاب. [3]
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث قبل التوصية بالأشواغاندا كعلاج فعّال للقلق. [3]
تحسين جودة النوم
قد تساعد الأشواغاندا على النوم، وعلاج الأرق، ففي دراسة أجريت على 50 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا، وُجد أن تناول 600 ملغ يوميًا من مستخلص جذور الأشواغاندا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم. [4]
الوقاية من السرطان
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشواغاندا تحتوي على مضاد أكسدة يُسمى ويثافيرين (بالإنجليزية: Withaferin)، والذي قد يساعد على قتل الخلايا السرطانية ومنع نمو الأورام، وقد أظهرت التجارب الحيوانية أنها قد تكون فعالة في مكافحة أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، وعنق الرحم، والبروستاتا، والغدة الدرقية، والثدي، والقولون، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتأكيد هذه الفوائد. [3]
تحسين الأداء الرياضي
يُحتمل أن مكملات الأشواغاندا قد تُحسّن من الأداء البدني، خاصةً من حيث القوة، واللياقة البدنية، والتعافي بعد التمارين، حيث يُوصى عادةً بتناول جرعة تتراوح بين 300 إلى 500 ملغ مرتين يوميًا، صباحًا وقبل النوم، للأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة أو التحمل بشكل منتظم. [5]
الوقاية من السكري
من الممكن أن تساهم عشبة الأشواغاندا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل مقاومة الأنسولين، مما قد يساعد في الوقاية من مرض السكري أو التحكم به. [3]
خصائص مضادة للالتهاب والأكسدة
تُعرف الأشواغاندا بخصائصها المضادة للالتهابات، حيث يُعتقد أنها تقلل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض شائعة، مثل أمراض القلب، والسكري، والتهاب المفاصل، والسرطان، وأمراض الأمعاء الالتهابية، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. [3]
تحسين الذاكرة والتركيز
قد يساعد العبعب المنوم على تعزيز الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والانتباه، وحماية خلايا الدماغ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر، مثل الزهايمر. [3]
يعتقد أن العبعب المنوم يمتلك خصائص إيجابية قوية على مستويات التيستوستيرون، وصحة الجهاز التناسلي لدى الرجال، حيث تشير دراسات أجريت على رجال يعانون من العقم استعملوا العبعب المنوم إلى ما يلي: [4]
رغم هذه النتائج الواعدة، لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد فوائد الأشواغاندا المزعومة.
تشمل موانع استعمال الأشواغندا أو العبعب المنوم ما يلي: [4]
يُمكن استخدام العبعب المنوم بأمان لفترة قصيرة لا تتجاوز 3 أشهر عند تناوله عبر الفم، أو شهرين عند استخدامه موضعيًا على الجلد، لكن لا يوجد دراسات كافية عن أمان استخدامه لفترات أطول من ذلك. [3]
الأعراض الجانبية للعبعب المنوم
قد يسبب تناول العبعب المنوم بعض الأعراض الجانبية، ومنها: [3]
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، حيث أن العبعب المنوم يمكن أن يؤثر في بعض الحالات الصحية، مثل: [1]
اقرأ أيضًا: كيفية العلاج بالنباتات الطبية ومحاذير الاستعمال
يجب إخبار الطبيب أو الصيدلاني عن جميع الأدوية، والأعشاب، والفيتامينات، والمكملات الغذائية قبل البدء باستخدام الأشواغاندا أو العبعب المنوم.
تتضمن التداخلات الدوائية المحتملة للأشواغاندا أو العبعب المنوم ما يلي:
تعتمد جرعة الأشواغاندا أو العبعب المنوم على عدة عوامل، مثل العمر، والحالة الصحية، وغيرها من الاعتبارات، وتتراوح الجرعة الموصى بها عادةً ما بين 250-1500 ملغ في اليوم. [5]
تتضمن الجرع المستعملة من نبات العبعب المنوم حسب الحالة ما يلي: [7]
تتوفر مستخلصات جذور أو أوراق عشبة الأشواغاندا أو العبعب المنوم بالأشكال الدوائية التالية:
يحفظ العبعب المنوم على درجة حرارة الغرفة، بعيدًا عن الحرارة والرطوبة، وبعيدًا عن متناول الأطفال.
يوصى باتباع الإرشادات التالية أثناء استخدام المكمل الغذائي الأشواغاندا أو العبعب المنوم: [8]
تنبيه: هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب أو الصيدلاني. لا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية.