يعاني العديد من الصائمون أثناء شهر رمضان الكريم من عسر الهضم، وهي حالة يعاني منها المريض من ألم في منطقة البطن من الجهة العليا وخاصة بعد تناول الطعام، كما يعاني الصائم من حرقة وإنتفاخ البطن وتجشؤ نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمحتوية على الكثير من التوابل والبهارات بالإضافة إلى المشروبات والحلويات والمنبهات.
وللتخفيف من حدة عسر الهضم يمكنك إتباع ما يلي:
- التقليل من إستهلاك المواد النشوية والدسمة.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية.
- الاعتدال في تناول الأطعمة والأشربة.
- التقليل من استعمال البهارات والتوابل.
- مضغ الطعام جيداً.
- عدم شرب الماء والسوائل مع الطعام.
- الاعتدال في تناول المقبلات والمخللات والمكسرات والحلويات.
- الامتناع عن المشروبات الغازية.
- تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين.
- شرب الأعشاب المغلية كالبابونخ واليانسون والتي تساعد في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم.
- المشي وممارسة الرياضة كون الحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم.
للمزيد:
تسع وأربعون نصيحة تساعد على صوم صحي