يوجد العديد من الطرق لفقدان الوزن، ولكن من أكثر الطرق انتشاراً وشهرة هي الصيام المتقطع، ويعتقد معظم من يتبع هذه الحمية بأنها وسيلة لفقدان الوزن فقط، ولكن يوجد العديد من الفوائد التي يقدمها، وعلى سبيل المثال يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بالسكري وتصلب الشرايين، لأنه يقلل من نسب السكر والكوليسترول في الجسم.
أثبت أن هناك فوائد للصيام المتقطع للنساء تختلف عن فوائده للرجال، فقد لوحظ انخفاض مستويات السكر عند النساء بنسبة أكبر من الرجال، ويقلل الصيام المتقطع من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يومياً، ويؤثر ذلك على الإفرازات الهرمونية عند بعض السيدات، وينتج عن ذلك عدداً من المشاكل الصحية مثل تأخر الدورة الشهرية، وصحة العظام، والعقم في بعض الحالات، ولهذا سيقدم مقالنا هذا أهم فوائد وأضرار الصيام المتقطع عند النساء.
محتويات المقال
طريقة الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على خسارة الوزن، ويوجد العديد من الطرق لاتباع هذه الحمية، فتشمل ساعات محددة لتناول الطعام وساعات أخرى لا يمكنك فيها سوى شرب الماء والسوائل الخالية من السكر، ويوجد عدة أنواع للصيام المتقطع تقسم حسب ساعات الامتناع عن الطعام، نذكر منها:
- صيام 16/8 حيث تستطيع تناول الطعام لثمان ساعات في اليوم.
- الصيام يوم بعد يوم، وفي هذه الحمية تصوم عن تناول الطعام ليوم كامل أو تحدد عدد السعرات الحرارية.
- الصيام المتقطع 5:2، حيث تستطيع تناول الطعام بشكل حر ليومين في الأسبوع وتحديد السعرات الحرارية لباقي أيام الأسبوع، وتعتبر من أقسى أنواع الصيام المتقطع.
يوجد أيضاً ما يسمى بحمية المحارب، حيث يكون الصيام لمدة 20 ساعة، ولا تناسب حمية المحارب وحمية الصيام المتقطع 5:2 النساء الحوامل، حيث أن الجنين بحاجة دائمة إلى الغذاء والفيتامينات، وقد تسبب هذه الحميات ضرراً للجنين أو الحامل، وينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي من هذه الحميات.
اقرأ أيضاً: الطعام والشراب المسموح به في الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع للنساء
لا يعتمد الصيام المتقطع على عدد محدد من السعرات الحرارية أو الامتناع عن تناول أصناف معينة من الطعام، بل يعتمد على الامتناع عن الطعام كلياً عن الطعام لعدة ساعات خلال اليوم، وتستطيع تناول جميع أنواع وأصناف الطعام ضمن هذه الساعات دون أي قيود، وقد أجرى بعض الأطباء دراسات لتحديد فوائد الصيام المتقطع للمرأة، ونذكر منها:
- يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من نسب الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث يعمل على خفض نسب الانسولين وخفض مقاومة الانسولين في الجسم.
- إنقاص الوزن والحفاظ على جسم رشيق، حيث يعمل على تقليل عدد الوجبات التي يتناولها الشخص يومياً وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها يومياً.
ويوجد له فوائد أخرى ولكن لم يتم إثباتها وتحتاج إلى دراسات أخرى، مثل تثبيط تطور سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم، كما يحافظ على الكتلة العضلية بنسبة أكبر من الحميات الغذائية الأخرى، ويساعد على تحسين الصحة النفسية.
وتمت دراسة فوائد الصيام المتقطع لتكيس المبايض، حيث أثبتت هذه الدراسات أن للصيام المتقطع فوائد إيجابية لعلاج تكيس المبايض، عن طريق تقليل مستويات الهرمونات العصبية، وزيادة هرمون اللوتين في الجسم.
أضرار الصيام المتقطع للنساء
قد يسبب الصيام المتقطع للسيدات بعض المخاطر والأضرار، منها:
- الإفراط في تناول الطعام، حيث يندفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام ليكافئ نفسه بعد ساعات الصيام الطويلة، مما يزيد من شهية الشخص للطعام ويؤثر سلباً على سرعة عمليات الأيض.
- الشعور بإرهاق ودوار، وذلك بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، وخاصة في الأيام الأولى من الصيام بسبب قضاء وقت طويل دون تناول أي طعام.
- فقدان الوزن المفرط، الذي يحدث في بعض الحالات الخاصة ويؤثر سلباً على صحة الجهاز المناعي.
- مشاكل الهضم من ضمنها الإمساك، والإسهال، والنفخة، وكذلك الغثيان، والجفاف التي تعتبر جميعها من أشهر أضرار الصيام المتقطع للسيدات.
- رائحة الفم الكريهة، حيث أن الصيام المتقطع يحفز الجسم على حرق الدهون، ونتيجة لذلك ترتفع نسبة الاسيتون في الجسم وتعطي رائحة الفم الكريهة.
- انخفاض في كثافة العظام، الأمر الذي يزيد من خطر كسر العظام.
اقرأ أيضاً: الصيام المتقطع في رمضان
نصائح لتقليل أضرار الصيام المتقطع عند النساء
يوجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل مخاطر الصيام المتقطع، منها:
- البدء بالصيام المتقطع بشكل تدريجي، وذلك عن طريق البدء بعدد ساعات صيام قليلة وزيادتها بشكل تدريجي.
- المواظبة على تناول الأدوية حسب وصفة الطبيب.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
- تناول وجبات غنية بالبروتينات والمعادن، للحفاظ على صحة الجسم.
- تنظيم ساعات النوم، حيث لا يأخذ النوم عدداً كبيراً من ساعات الصيام.
اقرأ أيضاً: اضرار الصيام المتقطع