بالإضافة إلى النصائح القديمة بتجنب هاتفك قبل النوم، أخذ حمام للراحة، قراءة كتاب أو رش الخزامى على وسادتك؛ هناك قواعد جديدة بالنسبة لما يجب أن تأكله قبل النوم.
بعض الأطعمة لها القدرة على المساعدة على النوم بشكل أفضل، في حين أن تناول الأطعمة الخاطئة قد يكون ضارًا لدورة النوم.
5 أطعمة يجب أن تتناولها قبل النوم للحصول على أفضل ليلة نوم على الإطلاق
- الموز: بسبب احتواءه على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين.
- اللوز: بسبب احتواءه على مستويات عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان.
- العسل: بسبب قدرته على تحفيز إطلاق الميلاتونين وإيقاف الأوريكسين وهي المادة الكيميائية التي تبقينا في حالة تأهب.
- الشوفان: غني بالفيتامينات، المعادن والأحماض الأمينية؛ تعمل جميعها على تحفيز الميلاتونين.
- الديك الرومي: بسبب ارتفاع مستويات التربتوفان.
5 أطعمة يجب ألا تتناولها قبل النوم
- الكحول: تناول -ولو كوب واحد- قد يمنعك من الحصول على نوم عميق مما يعني أنك سوف تستيقظ بشكل متكرر.
- الجبن: تناول الجبن يجعلك تحلم أحلامًا غريبة، بسبب المستويات العالية من الأحماض الأمينية والتيرامين مما يجعل الدماغ أكثر يقظة.
- الطعام الحار: بسبب احتوائه على مستويات عالية من مواد تصعب على جسمك عملية تنظيم درجة الحرارة.
- الأطعمة الدهنية: بسبب صعوبة هضمها وتسببها بالحرقة مما يجعلك غير مرتاح.
- القهوة: بسبب احتوائه على الكافيين، الذي قد يبقى في نظامك لمدة تصل إلى عشر ساعات، لذلك من الأفضل التوقف عن الشرب بعد وقت الغداء.
المصدر: This is what you should eat for a good night's sleep