للوقاية من فيروس كورونا في شهر رمضان المبارك، تجنب التواجد في الأماكن العامة المزدحمة لتجنب نقل العدوى بفيروس كورونا للآخرين أو التقاط عدوى مرة أخرى، حيث أنها قد تفاقم الحالة والأعراض المصاحبة للفيروس لديك.
للوقاية من فيروس كورونا في شهر رمضان المبارك

سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعطوني برنامج لكي يزيد وزني في شهر رمضان المبارك
يجب أن يزيد الوزن للوصول للوزن المثالي فقط لأن الزيادة في الوزن بشكل مفرط تعرض الشخص للأمراض. إن زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي: حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
- زيادة عدد الوجبات اليومية: حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً: وذلك لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات، وسمك السالمون.
- الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية: والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
- شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية: مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا، والسموذي.
- حمل الأثقال: يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
- النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
- الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف يمكن التخلص من الكرش في شهر رمضان المبارك الطريقة المثلا؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
في أمراض باطنية
هل يجوز للمصاب بالتهاب الكبد الفايروسي ب بالصيام في شهر رمضان المبارك ام لا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مساء الخير أريد المساعدة بعمل برنامج غذائي صحي في شهر رمضان المبارك مع العلم بأن مريض بالقلب
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم.. انا في منتصف الشهر الثامن من الحمل.. والحمد لله لقد صمت شهر رمضان المبارك باكمله.. هل يؤثر الصيام...
سؤال من ذكر سنة 32
اعاني من قرحة مزمنة في اعلى المعدة و شهر رمضان المبارك قادم جعله الله خير علينا وعليكم ما نصيحتكم لي...
سؤال من ذكر سنة
الاخوة الافاضل في موقع الطبي اهنئكم بحلول شهر رمضان المبارك السؤال:اين توجد عملية اطالة القامة وهل لها سلبيات مستقبلية ولكم...
سؤال من ذكر سنة
هل يمكن لمريض يأخذ ادوية القلب و الكبد أن يصوم شهر رمضان المبارك؟ أم هل الصيام خطر على مريض القلب؟
سؤال من أنثى سنة 37
في الطب العام
ماهي اعراض فيروس كورونا وكيف اعرفها وانا مصابه قبل في شهر العاشر لكن هناك اصابه في مكان عملي
سؤال من ذكر سنة 39
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كل عام وأنتم بخير بمناسبة شهر رمضان المبارك السؤال : علاج عسر الهضم عند الأطفال...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية

هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية