ضبط الشراهة للأكل

تاريخ النشر 18 أغسطس 2015 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح من يشتكي من عدم قدرته على مقاومة الطّعام أن يتناول ما يشتهي لكن بكميّات معتدلة. لأنّ الفائض عن حاجة الجسم يخزّن على شكل كتل شحميّة غير مرغوب بها شكلاً وضارّة صحياً، لذلك قم بتحديد الكميّة.

الدكتور عامر وليد

طب عام

"حاصل على درجة البكالوريوس في الطب والجراحة العامة من جامعة أم درمان الإسلامية في السودان. حاصل على الإمتياز من مدينة الملك سعود الطبية بالرياض. عمل كطبيب طوارئ في سوريا. عمل كطبيب الإدارة العامة لمصرف الراجحي بالتعاون مع مركز العليا الطبي. طبيب طوارىء في مستشفى دار الشفا حاليا "

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة 30

في تغذية

إن إصابة الشخص بمرض السكري يستدعي اتباع نمط حياة صحي ومتوازن وتناول أطعمة معينة للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتجنب أي انخفاض أو ارتفاع في مستويات السكر في الدم، ويمكن الحفاظ على مستويات السكر في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

اتباع نظام غذائي صحي يشمل على أطعمة معينة منها ما يلي:

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك الفطر والبصل والباذنجان والبندورة والقرع وغيرها.
الورقيات الخضراء، بما في ذلك الخس والسبانخ والجرجير وغيرها.
المشروبات والسوائل منخفضة السكريات ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الماء المعدني أو الماء التي يتم نقع الفاكهة فيها.
الحبوب الكاملة، مثل البقوليات التي تشمل الفول والبازلاء والعدس وغيرها.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات.
الدهون الصحية، بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون وغيرها.
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الزبادي والجبنة والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مثل رفع الأثقال والمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
تجنب الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات.
ضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء بصورة منتظمة.
تنظيم كمية السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
تجنب تخطي وجبات الطعام.
تجنب القلق والتوتر والإجهاد وغيرها من الضغوطات لتجنب زيادة نسبة الكورتيزول التي تسبب ارتفاع السكر في الدم.
ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم.
ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم خلال ساعات النهار.
محاولة إضافة الأطعمة التي تحتوي على بالكروم والمغنيسيوم، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالكروم اللحوم والحبوب والخضروات والفاكهة والمكسرات. وأما الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الورقيات الخضراء والحبوب والموز والأفوكادو وغيرها.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 28

في أمراض الأسنان