نصائح تساعد في علاج قلة النوم لمرضى السكر

يرتبط كل من النوم ومرض السكري ارتباطاً وثيقاً، حيث تزداد احتمالية الإصابة بقلة النوم عند مريض السكري وخاصة من النوع الثاني، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على مستويات السكر في دم المريض سواء على المدى القصير والطويل، الأمر الذي يزيد من أهمية اتخاذ التدابير من أجل علاج قلة النوم لمرضى السكر.

إن الجانب الإيجابي هو أن الالتزام بنظام غذائي مناسب، وممارسة الرياضة، والتحكم بمستويات السكر في الدم يمكن أن يساهم بشكل كبير في علاج الارق عند مرضى السكر.

يجيب هذا المقال على عدد من التساؤلات حول النوم ومرض السكري، بما فيها كيف يؤثر مرض السكري على النوم؟ وما هي طرق علاج مشاكل النوم عند مرضى السكري؟

كيف يؤثر مرض السكري على النوم؟

تزداد احتمالية حدوث قلة النوم عند مريض السكر نتيجة لعدة أسباب محتملة بما فيها:

• يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى كثرة التبول لدى المريض، بالتالي إن ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال فترة يمكن أن تجعل المريض يستيقظ كثيراً لأجل الذهاب إلى الحمام.
• عند ارتفاع السكر في الدم، فإنه سوف يسحب الماء من الأنسجة، مما يجعل المريض يشعر بالجفاف والعطش، ويدفعه إلى الاستيقاظ ليلاً لشرب الماء.
• قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضاً إلى الصداع والتعب، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على نوم المريض.
• يمكن أن تؤثر أعراض انخفاض السكر في الدم أثناء الليل، مثل الارتعاش، والدوخة، والتعرق، والكوابيس على جودة نوم المريض.
• إن الشعور بالاكتئاب أو التوتر بشأن المرض نفسه قد يبقي المريض مستيقظاً طوال الليل. 

ولكن، لا داعي للقلق كثيراً من هذا الأمر، حيث لا تعني الإصابة بمرض السكري بالضرورة أن نوم المريض سيتأثر بشكل سلبي، وإنما يتعلق ذلك بأعراض مرض السكري التي يعاني منها المريض وكيفية التعامل معها، بهدف منع أو علاج قلة النوم لمرضى السكر. (1) (2)

اقرأ أيضاً: علاقة النوم والضغط المرتفع

هل يؤثر قلة النوم على السكر؟

نعم، حيث من المهم علاج قلة النوم لمرضى السكر ومشاكل النوم الأخرى لديهم، لأنه وجد أن قلة النوم أو قلة جودة النوم تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ومقدمات السكري، ويعتقد أن ذلك يعود لتسبب قلة النوم بزيادة التوتر والإجهاد لدى المريض، مما يعمل على زيادة هرمون التوتر (الكورتيزول) الذي يزيد من مقاومة الإنسولين لدى المريض وبالتالي زيادة مستوى السكر في الدم.

أيضاً تتسبب قلة النوم بزيادة تناول الفرد للطعام وخاصة الملىء بالسعرات الحرارية، وذلك لأن قلة النوم تسبب زيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وانخفاض مستويات هرمون اللبتين (هرمون الشبع)، كما قد يقوم المريض بالتعويض عن انخفاض مستويات الطاقة نتيجة قلة النوم  من خلال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. 

ومما يزيد من أهمية علاج قلة النوم لمرضى السكري، أن قلة النوم تسبب عدد من المضاعفات على المدى الطويل منها الشعور بضيق نفسي خطير أو حدوث التدهور المعرفي لديهم مستقبلاً.(1) (2)

اقرأ أيضاً: اهم اسعافات اولية لمرضى السكري

ما هي مشاكل النوم عند مرضى السكري؟

إن مشاكل النوم عند مرضى السكري تتضمن:

• انقطاع النفس أثناء النوم، هو اضطراب النوم الأكثر شيوعاً لدى مرضى السكري، والذي يحدث عندما يتوقف تنفس المريض بشكل متكرر خلال نومه أثناء الليل.
• متلازمة تململ الساق، والتي تتميز بالحاجة المستمرة لتحريك الساقين، والذي يحدث بشكل أكثر شيوعاً في ساعات المساء، مما قد يسبب صعوبة النوم عند المريض.
• الأرق، حيث يعاني المريض من صعوبة متكررة في الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم.(1) (2)

اقرا ايضاً :

اعتقادات خاطئة حول مرض السكري

ان مرض السكري هو احد الامراض المعقدة حيث يتاثر بالعديد من العوامل وكنتيجة لغياب جهات تثقيف صحي موثوقة لدى الناس ... اقرأ أكثر

نصائح من أجل علاج قلة النوم لمرضى السكر

من أجل علاج قلة النوم لمرضى السكر يمكن اتباع طرق ونصائح سهلة، وهي كالآتي:

• علاج انقطاع النفس أثناء النوم، والذي يعد من أسباب الأرق عند مرضى السكري، ويتضمن علاجه استخدام جهاز الضغط الموجب المستمر في مجرى التنفس وتخفيف الوزن.
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن معدلاته الطبيعية، وذلك من خلال الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة، والالتزام بنظام غذائي صحي، والحفاظ على ممارسة الرياضة.
• عدم الإكثار من القيلولة أثناء النهار وجعلها قصيرة نسبياً، أي حوالي 20 دقيقة، كما يجب أن تقتصر على فترة ما بعد الظهر فقط.
• الحرص على الذهاب إلى النوم في نفس الوقت من كل يوم.
• الحرص على إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية، بما فيها الهاتف، والتلفاز، والحاسوب، وذلك خلال 30 دقيقة قبل موعد النوم، وفي حال تجربة إيقافها خلال 1 - 2 ساعة قبل ذلك يكون أفضل في علاج قلة النوم لمرضى السكر.
• تجنب تناول الكحول خلال 4 ساعات قبل موعد النوم، حيث أن ذلك يقلل من ذهاب المريض إلى الحمام.
• ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بـ 5 - 6 ساعات، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية، وعندما تنخفض إلى طبيعتها في وقت لاحق من اليوم عندها سوف تسبب الشعور بالنعاس وتساعد المريض النوم.
• التخفيف من مستويات الإجهاد والتوتر.
• ممارسة اليوغا.
• الابتعاد عن المنبهات قبل موعد النوم وأهمها المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنكوتين.
• خلق بيئة مناسبة ومريحة للنوم، وذلك من خلال اختيار فرشة نوم مريحة، والتأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مريحة، وجعل الغرفة معتمة.
• اختيار غرفة النوم البعيدة عن الازعاج بما في ذلك أصوات السيارات وزواميرها.

نهاية، يسبب مرض السكري اضطراب النوم لدى المريض، ولكن يمكن علاج قلة النوم لمرضى السكر من خلال اتباع عدد من الخطوات البسيطة بما فيها الالتزام بتناول الأدوية، والحفاظ على تناول غذاء صحي متوازن، وممارسة الرياضة. (3)

للمزيد: علاج الارق بالاعشاب والاغذية الطبيعية