السعرات الحرارية هي وحدة قياس تقيس الطاقة والحرارة، رغم أن التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل لحرق السعرات الحرارية إلا أننا نحرق السعرات أيضاً في كل ما نفعل، كل عمل صغير نقوم به يحتسب ويحرق سعرات حرارية.

طرق وحيل ذكية يمكن القيام بها لحرق السعرات الحرارية دون مجهود

  • لا تجلس لمدة طويلة في المكتب دون أن تتحرك، غادر كرسيك وإمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة أو ساعتين يساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • إضحك كثيراً، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك لمدة 15 دقيقة في اليوم يحرق 40 سعر حراري في اليوم.
  • مضغ العلكة، كون مضغ العلكة يحرق 11 سعرة حرارية في الساعة مع مراعاة أن تكون العلكة خالية من السكر، ومضغ العلكة أيضاً يمنعك من تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية كالشوكلاته والشيبس.
  • القيام بالأعمال المنزلية العادية كإزالة الغبار وغسل الملابس وغسل السيارة وغيره.
  • التسوق والتبضع في المتاجر والمولات وحمل الأغراض بنفسك إلى السيارة.
  • ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل كالمشي داخل المنزل والرقص.
  • الإكثار من شرب الماء، اذ يرفع من مستوى حرق السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن.
  • الإكثار من شرب البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
  • الإكثار من تناول الألياف الغذائية يساعد على حرق الدهون.
  • ضرورة الإهتمام بتناول الأغذية الصحية، للإهتمام بالصحة ولزيادة حرق الدهون وتخفيف الوزن ومن اهم مواصفات الاغذية الصحية:
  • قليلة الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، والتي تتركز بأكل المطاعم أو المقالي.
  • الاغذية التي تحتوي على فائدة غذائية مهمة مثل البروتينات كاللحوم الحمراء والسمك والدجاج، والحبوب الكاملة، الخضار والفواكه، لاحتواءها على الالياف والفيتامينات والمعادن.
  • الدهون الصحية مثل المكسرات، كاللوز والجوز، زبدة الفول السوداني.

اقرأ أيضاً:

كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

ثمانية عوامل تؤثر على الايض

سبعة أسباب لفشل خفض الوزن

حساب مؤشر كتلة الجسم

تقوم هذه الحاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر، ويستعمل كمقياس لتحديد ارتفاع دهون الجسم، وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات ترتبط مع زيادتها بتطور مشاكل صحية معينة مرتبطة بالسمنة.
تنبيه: مؤشر كتلة الجسم هو ليس بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها، ويجب عدم استعماله لهذه الأغراض.

الطول
الوزن
×إغلاق
نتائج العملية الحسابية
مؤشر كتلة الجسم
kg/m2
الدقة العشرية

تسعة فوائد صحية لممارسة النشاط البدني

١٠ أمراض خطيرة تؤدي للوفاة ,السبب السمنة