يتكون دماغ الإنسان من حوالي مئة مليار من الخلايا العصبية، وهو من أكبر وأعقد الأعضاء في جسم الإنسان، ويعتبر الدماغ من الأعضاء شديدة الإستهلاك للطاقة، فهو يستخدم حوالي 20-25% من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، أي ما يعادل 400-500 سعر حراري، بالرغم من أن الدماغ لا يمثل سوى 2% من وزن الجسم الكلي. يلعب الغذاء دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الدماغ وزيادة قدرات الذكاء والتركيز وقوة الذاكرة.

أطعمة مفيدة لتقوية الدماغ والقدرة الذهنية

يحتاج الجسم إلى الوقود للحفاظ على التركيز وتوفير الطاقة طوال اليوم، ووقود الدماغ هو أحماض أوميغا، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن وتالياً أهم العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة القدرة العقلية والذهنية:

  • مجموعة فيتامينات ب وخاصة فيتامين B1-B2-B6-B12.
  • الليسيثين والكولين. 
  • فيتامين C. 
  • فيتامين E. 
  • الحديد. 
  • الزنك.

اقرأ أيضاً: أعشاب وخلاصات طبيعية تعزز صحة العقل

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة

وتشير العديد من الدراسات عن قائمة من الأطعمة وصفت بأنها أطعمة الطاقة والذكاء، لأنها تزيد من تركيز المادة الكيميائية التي يحتاجها المخ من أجل مزيد من التفكير، والعمل، والقدرة على حل المشكلات، والإتيان بردود الأفعال السريعة المطلوبة، وتالياً أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة:

  • المكسرات وخاصة الجوز، واللوز.
  • السمك الدهني الغني بأحماض أوميغا -3 وخاصة سمك السلمون والماكريل والتونا.
  • الشوكولاته الداكنة.
  • الزبيب.
  • الشاي الأخضر.
  • القهوة.
  • زيت الزيتون.
  • الخضار الورقية مثل البروكلي، والسبانخ.
  • الشمندر الأحمر.
  • الفواكه مثل التوت والتوت البري، والعنب، والكرز، والتفاح، والرمان، والأفوكادو.
  • الكركم.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفول السوداني.

أساليب حياة صحية تساعد على تقوية الدماغ والقدرات الذهنية

تساعد أساليب الحياة على تعزيز وتقوية القدرات الدماغية، ومن الأمثلة على أساليب الحياة التي من المهم اتباعها ما يلي:

  • تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية . 
  • النوم العميق يساعد على شحن الذاكرة ويحميها من التشوش وكذلك يستعيد الذكريات القديمة. 
  • ممارسة الرياضة تصفي الذهن والعقل. 
  • التركيز على تناول وجبة الإفطار الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط الجسدي والعقلي. 
  • تجنب السمنة والأغذية الجاهزة السريعة. 
  • القيام بكل عمل على حدة، كون الذاكرة تحتاج ثماني ثوان لتثبيت المعلومة فيها لذلك القيام بأكثر من عمل في الوقت نفسه يتسبب في التشتت وضعف التركيز والنسيان. 
  • ممارسة الألعاب الذهنية كلعبة الشطرنج، والألغاز، والدومينو تساعد على تنشيط الدماغ.

اقرأ أيضاً: أطعمة مفيدة لتقوية الذاكرة

خل التفاح فوائده الصحية كثيرة ومتنوعة

أطعمة مضرة لصحة الدماغ

إن سوء التغذية وعدم تناول أطعمة صحية وحيوية لعمل الدماغ قد يؤدي إلى تدني وتراجع عمل الدماغ، ومن أهم الأطعمة المضرة لصحة الدماغ ما يلي:

  • الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء، واللية، والزبدة، وزيت النخيل، والشيبس.
  • الدهون المهدرجة مثل الوجبات السريعة، والبطاطا المقلية، والمعجنات، والكريمة، والحلويات، والسمن النباتي.
  • المشروبات والعصائر المصنعة الغنية بالسكر.
  • الأطعمة المصنعة.
  • الأسماك الغنية بالزئبق.

الدماغ هو رأس مال الإنسان وهو أثمن عضو نمتلكه ونحمله معنا أينما ذهبنا فدماغك أداة عظيمة إذا إهتممت به في شبابك إهتم بك في كبرك .  

حساب مؤشر كتلة الجسم

تقوم هذه الحاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر، ويستعمل كمقياس لتحديد ارتفاع دهون الجسم، وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات ترتبط مع زيادتها بتطور مشاكل صحية معينة مرتبطة بالسمنة.
تنبيه: مؤشر كتلة الجسم هو ليس بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها، ويجب عدم استعماله لهذه الأغراض.

الطول
الوزن
×إغلاق
نتائج العملية الحسابية
مؤشر كتلة الجسم
kg/m2
الدقة العشرية