يعتبر التين من الفواكه الشائعة والمحبوبة والتي استعملت منذ القدم، حيث أنه بالإضافة إلى طعمها اللذيذ فإنه يوجد العديد من فوائد التين الصحية والتي تجعلها من أكثر الفواكه التي ينصح بتناولها سواء أكانت طازجة أم مجففة.

تمتلك ثمار التين قشرة ناعمة، وتحتوي بداخلها العديد من البذور، وهي ذات طعم حلو محبب، والتي يتم الحصول عليها من شجرة التين الشائع، ويعود أصلها إلى غرب أسيا، والشرق الأوسط، إلا أنه يتم زراعتها حالياً في العديد من الأماكن المختلفة حول العالم.

تعرف في هذا المقال على فوائد التين الصحية والتي قد تشمل فوائد التين الطازج أو المجفف، وما يحتويه التين من عناصر غذائية، وما هي أضرار التين ومحاذير تناوله بكثرة.

العناصر الغذائية في التين

إن فوائد التين الغذائية تكمن باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن المهمة لصحة الجسم وتغذيته. وتؤثر طريقة تناول ثمار التين على القيمة الغذائية لها، إذ تختلف القيمة الغذائية لثمار التين الطازجة عن الثمار المجففة، حيث تعتبر نسب المغذيات التي تحتويها ثمار التين المجففة أعلى من الطازجة.

يحتوي كل 100 غرام من ثمار التين على ما يلي:

المعذيات ثمار التين الطازجة ثمار التين المجففة
السعرات الحرارية في التين 74 كيلو كالوري 249 كيلو كالوري
الكربوهيدرات 19 غرام 63.9 غرام
البروتين 0.7 غرام 3.3 غرام
الدهون 0.3 غرام 0.9 غرام
الألياف 3 غرام 9.8 غرام
البوتاسيوم 232 مغ (7%)* 680 مغ (19%)
المنغنيز 0.1 مغ (6%) 0.5 مغ (26%)
فيتامين ك 4.7 ميكرو غرام (6%) 15.6 ميكروغرام (19%)
فيتامين ب 6 0.1 مغ (6%) 0.1 مغ (6%)
المغنيسيوم 17 مغ (4%) 68 مغ (17%)
الكالسيوم 35 مغ (4%) 162 مغ (16%)
فيتامين ب 1 (الثيامين) 0.1 مغ (1%) 0.1 مغ (6%)
فيتامين أ 142 وحدة دولية (3%)  
فيتامين سي 2 مغ (3%)  
النحاس   0.3 مغ (14%)
الحديد   2 مغ (11%)
الفوسفور   67 مغ (7%)
فيتامين ب 2 (الرايبوفلافين)   0.1 مغ (5%)
الزنك   0.5 مغ (4%)

* تشير النسب إلى ما يوفره 100 غرام من ثمار التين من الاحتياج اليومي لكل من المغذيات المذكورة.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

تحدث مع طبيب

فوائد التين باحتوائه على مضادات للاكسدة

تعتبر ثمار التين من مضادات الأكسدة القوية، مما يساهم في التعزيز من فوائد التين الأخضر والمجفف في الوقاية من:

  1. العديد من الأمراض، والسرطانات.
  2. علامات التقدم بالعمر التي تنتج عن الإجهاد التأكسدي (بالانجليزية: Oxidative stress) الذي قد يؤثر على جميع أعضاء الجسم.

تحتوي ثمار التين على نسب جيدة من المركبات عديدة الفينول (بالانجليزية: Polyphenols) التي تعمل على مقاومة الإجهاد التأكسدي الضار، والتي وجد أن ثمار التين المجففة قد تكون مصدراً أفضل لهذه المركبات مما يجعلها تمتلك خصائص مضادة للتأكسد أكثر قوة من الثمار الطازجة.

فوائد التين للجنس

استعملت ثمار التين منذ عدة قرون في الطب البديل نظراً لفوائد التين في علاج عدد من المشاكل الجنسية مثل العقم، وضعف الانتصاب، وغيرها، إلا أن فاعليتها الحقيقة في هذا المجال لا تزال غير مثبتة، ويعتقد أن فوائد التين للرجل المتمثلة بالزيادة في الشهوة والأداء الجنسي عند الرجال هو نتيجة احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من الطاقة والتحمل.

وللحصول على فوائد التين للجنس، فتستعمل ثمار التين في الوصفات الشعبية للتحسين من الأداء الجنسي عن طريق نقع 2- 3 ثمرات من التين بالحليب ليلاً، ثم تناولها في الصباح.

فوائد التين للتقليل من ضغط الدم

تحتوي ثمار التين على نسب عالية من عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، كما أن ثمار التين تحتوي على نسب قليلة من الصوديوم التي تؤدي زيادته إلى ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يجعل من التين فاكهة ممتازة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وآثاره الضارة على الجسم.

فوائد التين لمقاومة السرطان

تشتهر ثمار التين في الطب الشعبي بكونها علاج طبيعي للسرطان، كما وجد بعض المركبات في ثمار التين التي تمتاز بكونها سامة للعديد من الأنواع المختلفة من الخلايا السرطانية، وعلى الرغم من وجود حاجة للمزيد من الدراسات التي تدعم هذه الأقوال، إلا أن نتائج الدراسات المتوفرة حالياً تعتبر مبشرة.

اقرأ أيضاً: التين البرشومي فوائد بلا حدود

فوائد التين للعظام

تحتوي ثمار التين على عنصر الكالسيوم الذي يعتبر أحد أهم العناصر لتقوية العظام، والوقاية من هشاشة العظام، كما من فوائد التين للعظام أن ثماره تحتوي على عنصر الفسفور الذي يحفز تكون العظام، ونمو العظام من جديد في حالة وجود مشاكل أو أضرار بها.

فوائد التين للسكري

تساعد الألياف الموجودة في ثمار التين على تنظيم سكر الدم، بالإضافة إلى أن ثمار التين غنية بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم كميات السكر التي يتم امتصاصها عند تناول وجبات الطعام، الأمر الذي يساعد على تعزيز فوائد التين في التقليل من الارتفاع والهبوط المفاجئ لسكر الدم.

فوائد التين للامساك

وجد أن الفواكه الغنية بالألياف، مثل ثمار التين، تساعد على:

  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • تنظيم حركة الأمعاء.
  • الوقاية من الإمساك.

كما تضيف ثمار التين كتلة ليفية تساعد على علاج الإسهال.

اقرأ أيضاً: فوائد ورق التين

فوائد التين للبواسير

من فوائد التين الطازج على الريق أنه تستعمل ثمار التين في الطب العشبي لعلاج البواسير لامتلاكها خصائص مسهلة ومساعدة على إرخاء الشرج، الأمر الذي يساعد على علاج أو التخفيف من أعراض البواسير المزعجة، كما وجد أن ثمار التين تستعمل في الطب البديل لعلاج البواسير لما تمتلكه من خصائص مسهلة، ومضادة للتشنج، ومضادة للالتهاب.

ويمكن الحصول على فوائد التين لعلاج البواسير عن طريق نقع الثمار المجففة في الماء ليلاً، ثم تناولها في الصباح مع شرب الماء المنقوع.

فوائد التين لمحاربة البكتيريا والفطريات

تعتبر ثمار التين مضاداً طبيعياً للبكتيريا والفطريات، حيث تشير بعض الدراسات حول فوائد التين العلاجية إلى مقدرة مستخلص التين على محاربة أنواع معينة من البكتيريا الفموية، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفطريات والجراثيم.

وجد أيضاً مقدرة ثمار التين على تحفيز الاستجابة المناعية في الجسم، مما يجعل منها مقوي ممتاز لجهاز المناعة.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد وأضرار التين المجفف؟

فوائد التين للقلب وللتقليل من مستويات الكوليسترول

تحتوي ثمار التين على مركب البكتين (بالانجليزية: Pectin)، والتي ثبت ارتباطه بخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى امتلاكه لخصائص مقاومة للسرطان، كما مما يساهم في تعزيز فوائد التين لتقليل الكوليسترول أن ثمار التين غنية بالألياف التي تقوم بسحب تكتلات الكوليسترول الزائدة في القناة الهضمية إلى جهاز الإخراج للتخلص منها.

فوائد التين للزهايمر

وجد أن ثمار التين قادرة على التقليل من السيتوكين (بالانجليزية: Cytokines) المسببة للالتهابات التي ترافق التقدم بالعمر، مما يجعلها من أكثر الفواكه المفيدة في حالات الأمراض المرتبطة بالانتكاس العصبي، مثل مرض الزهايمر.

فوائد التين للامراض المنقولة جنسيا

إن من فوائد التين هو استخدام ثمار التين في الطب الشعبي الهندي لتخفيف وتهدئة الأعراض المصاحبة للأمراض المنقولة جنسياً، حيث تستخدم عن طريق تناولها أو استخدامها موضعياً، إلا أنه هنالك حاجة للمزيد من الدراسات التي تثبت فاعلية وفوائد التين في هذا المجال.

اقرا ايضاً :

الفستق  الحلبي  غذاء  مفيد  لصحة  القلب  بامتياز

فوائد التين للبشرة

تستخدم ثمار التين في العديد من الوصفات الشعبية لعلاج بعض المشاكل الجلدية، مثل:

  1. الأكزيما.
  2. الصدفية.
  3. البهاق (بالانجليزية: Vitiligo).

 إلا أنه هنالك حاجة للمزيد من الدراسات العلمية التي تثبت فاعلية فوائد أكل التين في علاج هذه الحالات.

يحتوي التين على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، الأمر الذي يحسن من صحة الجسم والدورة الدموية بشكل عام، وينعكس بشكل إيجابي على الجلد أيضاً.

يمكن أيضاً استعمال ثمار التين على شكل قناع مغذي ومضاد للأكسدة للوجه، عن طريق هرس ثمار التين ووضعها على الوجه وتدليكها بشكل دائري، كما يمكن إضافة ملعقة كبيرة من اللبن إلى التين لزيادة الترطيب، وترك هذا القناع على الوجه لمدة 10- 15 دقيقة، ثم غسله بالماء الدافئ، مع ضرورة عدم وضع التين على البشرة في حالة المعاناة من حساسية مادة اللاتكس أو لبن الشجر (بالانجليزية: Latex).

فوائد التين للشعر

يستخدم التين في تركيب العديد من أنواع الشامبو، والبلسم، وأقنعة الشعر، حيث يعتقد أن من فوائد التين للشعر أنه يقوي ويرطب الشعر، ويعزز النمو الصحي له، وعلى الرغم من عدم كفاية البيانات العلمية التي تثبت هذه المعتقدات حول فوائد التين للشعر، إلا أن بعض الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها ثمار التين قد تساعد على الحفاظ على صحة الشعر، مثل:

  • الزنك.
  • السيلينيوم.
  • مجموعة فيتامينات ب، وغيرها.

اقرأ أيضاً: سبعة منتجات غذائية لشعر صحي وجذاب

اضرار التين

تعتبر ثمار التين، سواء الطازجة أو المجففة، آمنة للاستعمال من قبل أغلب الأشخاص بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، عند تناولها بكميات مناسبة.

وجد أن الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع التحسس اتجاه مادة معينة قد يعانوا من حساسية اتجاه التين، مثل:

  • حساسية اللاتكس.
  • حساسية اتجاه بعض أنواع حبوب اللقاح.
  • حساسية اتجاه أحد فواكه عائلة التوتيات قد يعانون أيضاً من حساسية اتجاه التين.

تختلف حدة الحساسية اتجاه التين من شخص لآخر، حيث قد تتراوح من أعراض خفيفة كالحكة، إلى تفاعلات الحساسية المفرطة.

تحتوي ثمار التين على نسب عالية من فيتامين ك، الذي يمكن اعتباره مميعاً طبيعياً للدم، لذلك ينبغي توخي الحذر عند تناول التين من قبل المرضى الذين يستعملون الأدوية المميعة للدم، مثل الوارفارين (بالانجليزية: Warfarin)، كما يفضل استشارة الطبيب المختص حول الكمية المناسبة التي يمكن تناولها من ثمار التين لهؤلاء المرضى.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أيضاً توخي الحذر عند تناول ثمار التين بكميات كبيرة، حيث أنها تؤثر على مستويات السكر في الدم، كما أنها قد تؤثر على فاعلية أدوية السكري والأنسولين، لذلك يفضل استشارة الطبيب المختص.

من أضرار التين عند تناوله بكميات كبيرة أنه قد يسبب الإسهال، كما أن ثمار التين، وبالأخص المجففة، غنية بالسكر الذي قد يسبب مشاكل في الأسنان.

اقرأ أيضاً: مواد غذائية تؤثر على الدواء سلبا أو إيجابا

اريد دواء يقضي علي الديدان بالنسبه لشخص بالغ