يعتمد علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل أساسي على العلاج الدوائي الموصوف من قبل الطبيب المختص، واتباع نمط حياة صحي مناسب لحالة المريض الصحية، لكن يوجد أيضًا رياضات مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تساعدهم على التحكم في مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية.

سنتناول في هذا المقال الحديث عن أهمية ممارسة الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وأهم الرياضات المناسبة لهم. يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.

هل من الآمن ممارسة الرياضة لمرضى الضغط المرتفع؟

تعد ممارسة النشاط البدني إجراء آمنًا بالنسبة لمرضى الضغط المرتفع، لكن بشرط اختيار الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ويعتمد مدى أمان ممارسة الرياضة لمرضى الضغط على قياسات مستوى ضغط الدم عند المريض، كما يلي: [2]

  • من 90/60 مليمتر زئبق إلى 140/90 مليمتر زئبق: يمكن ممارسة الرياضات المناسبة، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
  • من 140/90 مليمتر زئبق إلى 179/99 مليمتر زئبق: تعد هذه القراءة مرتفعة، ولكن مازالت ممارسة الرياضات المناسبة آمنة للمريض من أجل المساعدة على خفض ضغط الدم.
  • من 180/100 مليمتر زئبق إلى 199/109 مليمتر زئبق أو أكثر: تعد هذه القراءة مرتفعة جدًا، وينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني.

للمزيد: 10 أعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم

فوائد الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تساعد ممارسة الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم على تقوية عضلة القلب، مما يجعل القلب قادرًا على ضخ الدم بجهد أقل، وبالتالي يقل الضغط على الشرايين، وينخفض ضغط الدم المرتفع، لذلك تعد الرياضة من أفضل الطرق التي تساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. [1]

وقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة بوت للعلوم والهندسة أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني قد ساعدت مرضى ارتفاع ضغط الدم من كبار السن على خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3.9%. [1]

تساعد ممارسة الرياضة أيضًا مرضى ارتفاع ضغط الدم على التحكم في الوزن، كما تحسن من الحالة المزاجية، وبالتالي تقلل من إمكانية ارتفاع ضغط الدم الناتج عن زيادة الوزن أو سوء الحالة النفسية، وتساهم الرياضة أيضًا في وقاية  مرضى ارتفاع الضغط من الإصابة بالمضاعفات، مثل: أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية. [2]

لكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً قبل بدء ممارسة أي نوع من الرياضة لمرضى الضغط المرتفع، لكي يستطيع تحديد أنواع الرياضة المناسبة لحالة المريض الصحية، وما إذا كان يستطيع ممارسة الرياضة. [3]

هل ضغط الدم الطبيعي يدل على سلامة القلب؟ أم من الممكن أن يكون الضغط طبيعي والقلب يعاني من مشكلة صحية؟

أنواع الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تشمل أشهر الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ما يلي: [3]

  • التمارين الهوائية: تعرف أيضًا بتمارين القلب والأوعية الدموية، وهي حركات متكررة وإيقاعية، تتحرك فيها العضلات الكبيرة في الجسم، مثل العضلات الموجودة في الساق والكتف، تعمل على تقوية القلب، والرئتين، والأوعية الدموية، والعضلات، ومن أهم تلك الرياضات: المشي، وركوب الدراجات، والتزلج على الثلج، والسباحة، والتمارين الرياضية المائية.
  • تمارين القوة: تعمل على بناء عضلات قوية تساعد المريض على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. 
  • تمارين الاستطالة: تساعد على التحرك بشكل أفضل، ومنع الإصابة أثناء التمرين.

اقرأ أيضًا: ارتفاع الضغط المفاجئ

مدة ممارسة الرياضة المناسبة لارتفاع ضغط الدم

يجب ممارسة ما يقرب من 150 دقيقة من الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم على مدار الأسبوع، يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.[2]

قد يكون من الصعب على بعض المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة والنشاط البدني طوال هذه المدة في البداية، لكن يمكن أن تساعدهم بعض الخطوات على النجاح في ذلك، تشمل هذه الخطوات ما يلي: [2]

  • تقسيم النصف ساعة المطلوبة على فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة، أو ثلاث فترات مدة كل منهم 10 دقائق، سيساعد هذا تدريجيًا على التعود على ممارسة التمارين، ويمكن للمريض بعد مرور عدة أسابيع أن يمارس الرياضة لمدة نصف ساعة كاملة على فترة واحدة.
  • مشاركة المريض أحد الأقارب أو الأصدقاء في أداء الرياضات، حيث تكون ممارسة الرياضة بالتأكيد أكثر متعة بمشاركة الآخرين.
  • اختيار الرياضة الأكثر متعة للمريض من بين الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، حتى لا يشعر المريض أنها عقاب، أو أنها فقط ضمن بروتوكول علاج ضغط الدم المرتفع.
  • ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وفي أكثر من مكان.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم وأسبابه

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة لمرضى الضغط؟

تساعد ممارسة الرياضة على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، لكن قد تظهر بعض الأعراض على المريض أثناء ممارسة الرياضة، تستدعي تلك الأعراض التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب على الفور، وتشمل تلك الأعراض ما يلي: [3]

  • ألم في الرقبة، أو الذراع، أو الفك، أو الكتف.
  • ألم في الصدر.
  • ضعف عام.
  • دوخة.

اقرأ أيضًا: معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم

رياضات يجب تجنبها لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تتسبب الرياضات العنيفة أو المكثفة في ارتفاع ضغط الدم بسرعة كبيرة؛ حيث تؤدي إلى ضغط شديد على على القلب والأوعية الدموية. وتشمل أشهر تلك الرياضات ما يلي: [2]

  • رفع الأثقال.
  • العدو السريع.
  • الغوص.
  • القفز بالمظلات.

نصيحة من الطبي

ممارسة الرياضة هي أحد أهم العادات الصحية المهمة للحفاظ على جسم صحي، والوقاية من العديد من الأمراض، ويعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات التي تستدعي ممارسة النشاط البدني للحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، والوقاية من المضاعفات.

اقرا ايضاً :

حمية داش  DASH diet لمصابي ارتفاع ضغط الدم