النوم الكثير

Hypersomnia

ما هو النوم الكثير

يُعرَف النّوم الكثير باسم "Hypersomnia" أو النّوم الطّويل حيث تُؤثِّرُ على 2% من الأشخاص، ويُعاني هؤلاء الأشخاص من النّوم المُفرِط حيث تَصِلُ إلى 10 وأحياناً 12 ساعةً من النّوم كلَّ ليلةٍ، وتبدأ هذه الحالة في فترة الطّفولة حيثُ يشعر الشّخصُ بالتّعب الدّائم والنُّعاس، ويُؤثِّرُ نمط الحياة على النّوم بشكلٍ مُنتظمٍ حيثُ يقوم الجسم بمحاولة تعويض التّعب عن طريق الإفراط بالنّوم.

يعاني بعض الأشخاص من حالة من كثرة النعاس طوال اليوم حتى بعد أخذ القيلولة، كما أنّهم ينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة أثناء الليل، يصاحب ذلك مشاكل في الذاكرة والطاقة، أضف إلى ذلك شعورا بالقلق. عادةً ما تبدأ حالة كثرة النوم في مرحلة الطفولة، وتسبب المشاكل فيما يتعلق بأداء الشخص لمهامه ونشاطاته اليومية، وعادةً ما تحدث هذه الحالة لدى كثيري الاستيقاظ ليلاً.

الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم حسب العمر

تعتمد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من ساعات النوم على عمر الشخص، لكنها قد تختلف قليلاً بين شخص وآخر، إضافة إلى عوامل أخرى تؤثر على ذلك، منها جودة النوم والحمل. أما بشكل عام، فساعات النوم التي ينصح بها لكل سن كما يلي:

  • حديثو الولادة: (14-17) ساعة موزعة خلال اليوم.
  • الرضّع: (12-15) ساعة موزعة خلال اليوم.
  • الأطفال الصّغار: (11-14) ساعة موزعة خلال اليوم.
  • الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة: (10-13) ساعة موزعة خلال اليوم.
  • الأطفال في سنّ المدرسة: (9-11) ساعة موزعة خلال اليوم.
  • المراهقين: (8-10) ساعات موزعة خلال اليوم.
  • البالغين: (7-9) ساعات موزعة خلال اليوم.
  • كبار السّن: (7-8) ساعات موزعة خلال اليوم.
  • ضعف نشاط الغدة الدرقية.
  • التغفيق Narcolepsy، وهو اضطراب في النوم. يعتبر النوم المفاجئ والنعاس الشديد من علامات هذا الاضطراب، التي تؤثر على الحياة اليومية.
  • السمنة.
  • الإصابة بمرض عصبي أو ضربة في الرأس.
  • انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة تؤدي إلى تقطع النفس لمدة ثوان أو دقائق معدودة، الأمر الذي يؤثر سلباً على كفاءة النوم.
  • أمراض القلب.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
  • مرض الاكتئاب.
  • العامل الوراثي.

قد يُعاني العديد من الأشخاص من النّوم بشكلٍ كبيرٍ والنُّعاس المُستمر، وقد تتعدّى ساعات النّوم عددَ السّاعات الطّبيعيّة التي يحتاجها الشّخص في اليوم الواحد، وهُناكَ العديد من الأسباب لحالات النّوم الكثير منها:

عرقوب فَرط الحساسيّة:

هي حالة تُسبِّبُ فَرط الحساسيّة الذي يُسبِّب النّوم أكثر من المُعتاد، ويُعدُّ من أنواعِ الحساسيّةِ مجهولةَ الأسبابِ، واضطراباً قد يُصيب الشّخص دون سببٍ معروفٍ، ويكون مصحوباً بالنُّعاس المُفرِط.
ويُعدُّ عرقوب فرط الحساسيّة حالةً مُزمِنةً قد تتحسّنُ من خلال العِلاج وتحسين أسلوب الحياة، وتُعدُّ حالةً نادرةً جداً، وقد تبدأ أعراض عرقوب فرط الحساسيّة بالضّعف الاجتماعي أو المهني، والقلق، وصعوبة التّركيز، والتّهيُّج، والنُّعاس أثناء النهار.

مُتلازمة كلاين ليفين:

يُعاني الشّخص المُصاب بمُتلازمة كلاين ليفين من النّوم أكثرَ من المُعتاد، وهو مرضٌ نادرٌ يُسبِّبُ نوباتٍ من النُّعاس الشّديد التي ترتبط بالتّغيُّرات المَعرفيّة والسُّلوكيّة، وتُعدُّ حالةً نادرةً جداً، وتكون مَصحوبةً بالمزاج المُتقلِّب، والتّهيُّج، والنُّعاس أثناء النهار، وزيادة الشّهية بالمُقارنة مع المُعتاد، والنّوم أكثر َمن المُعتاد؛ حيثُ تَصِلُ فترة النّوم لأكثرَ من اثنتي عشرةَ ساعةً في اللّيل.

موادٌ تُحفِّزُ الاكتئاب:

يُصاب الشّخصُ بالاكتئاب الذي يتمُّ تحفيزه من خلال مُوادَّ مُعيّنة، ويُعاني من النّوم أكثر من المُعتاد. ويُعدُّ الاكتئاب اضطراباً عقليّاً يشعر فيه الشّخص بالحُزن واليأس والإحباط ويفقد اهتمامه بالأنشطة والحياة، ويَحدُثُ هذا النّوع من الاكتئاب عند الأشخاص الذين يتناولون المُخدِّرات والكحول وأدويةٍ مُعيّنةٍ، ويُعدُّ هذا النّوع شائعاً جداً ويكون مَصحوباً بالعديد من الأعراض منها: التّعب، وفُقدان الشّهية، والمزاج المُكتئِب، والتّهيُّج، والقلق.

اضطراب ثُنائي القطب:

يُعدُّ اضطراب ثنائيّ القطب مرضٌ يُصيبُ الدِّماغ ويُسبِّبُ تقلُّباً في المَزاج والطّاقة ومُستوى النّشاط والقُدرة على العمل، وتختلف الأعراض بِشدَّتِها باختلاف الشّخصِ وطبيعة حياته، ويُعدُّ من الأمراض المُزمنة التي تحتاج العِلاج حيثُ تزيد نسبة خطر الانتحار عند الأشخاص الذين يُعانون من اضطراب ثنائيّ القطب.

مشاكل الغُدّة الدّرقيّة:

حيثُ تُسبِّبُ مشاكل الغُدّة الدّرقيّة الخُمول والتّعب والنُّعاس المُتكرِّر.

  • الشعور بالنعاس أثناء النهار.
  • عدم الشعور بالاكتفاء من النوم بعد أخذ القيلولة.
  • صعوبة الاستيقاظ صباحاً.

يُعتقد بأن يَكُونَ لدى البالغ فرط النّوم إذا ما نام هو أَو هي لأكثر مِنْ 10 ساعات في اليوم، وعلى أساس منتظم يمتد لإسبوعين على الأقل. المعالجة المعالجة تكون في طبيعتها مَصْحُوْبٌة بأَعْرَاض .

للحصول على نوم معتدل، يجب اتباع ما يلي:

  • القيام بعمل توقيت خاص بالنوم: أي اتباع وقت محدد بالنوم والاستيقاظ يومياً، سواء أكان يوم عمل أو عطلة، فعند تنظيم النوم بهذه الطريقة يعتاد الجسم على ذلك.
  • العناية ببيئة النوم: فالمكان المريح يسهل على الجسم استسلامه للنوم في الوقت المناسب. يجب التأكد من أن الغرفة هادئة ومعتمة وباردة بشكل معتدل، كما وينصح بعدم النوم اثناء تشغيل التلفاز، حتى وإن كان من دون صوت، كما أن السرير والوسادة يجب ان يكونا مريحين.
  • إطفاء أجهزة الهاتف المحمول والحاسوب: فأضواء هذه الأجهزة، والتي تعرف بالضوء الأزرقBLue Light ، تعطل الساعة البيولوجية للشخص، ما يؤدي إلى اضطراب النوم. ينصح بعدم استخدام هذه الأضواء إلا للضرورة في الساعات الثلاث أو الأربع التي تسبق النوم.
  • الالتزام بالعادات الصحية في أثناء النهار: الانتباه للعادات الصحية يعد مهماً للحصول على نوم معتدل، إن الكافيين يؤدي إلى اليقظة إن تم تناوله قبل النوم بعدة ساعات كونه يبقى في الجسم لمدة طويلة، وعلى الرغم من أن الكحول له خصائص منومة، إلا أنه يدمر جودة النوم. التمارين الرياضية، رغم انها مهمة لصحة الجسم وللحصول على نوم كاف، غير أنها تعطل النوم إن تمت ممارستها ليلاّ.
  • الذهاب إلى السرير مبكراً: وذلك للحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.

- https://www.healthline.com/health/oversleeping#Overview1
- Sleeping Problems: Hypersomnia, Somnolence Syndrome, and Nightmares | Cancer.Net
- https://www.healthline.com/health/sleep/central-sleep-apnea
- Hypersomnia: What Are the Symptoms
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea-d

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
اصبحت لا استطيع النوم ليلا انام الا في صباح لساعت متاخرة حتي وزن نقص كثيرا فبمادا تنصحن لتحسين تواقيت نومي وزيادة وزني و
السلام عليكم.. انصحك باخذ حمام ساخن وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وعدم شرب اي منبهات كالشاي والقهوة قبل النوم ببضع ساعات ومحاولة البعد عن التفكير في اي افكار سلبية فاربما يكون سبب الارق لديك التفكير في امور تقلقك اقرئي بعض ايات القران الكريم (الا بذكر الله تطمئن القلوب) احرصي على اكل ثلاث وجبات صحية متوازنة وممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعة يوميا
see-answer-arrow
هل تؤثر ساعات النوم القليلة اي بحدود ساعات نوم على التحصيل الدراسي للطالب
نعم نوم الساعات القليقة يؤثر علي التحصيل الدراسي واذا كان السهر بصورة مستمرة. والسهر عامة يؤثر ويسبب في إجهاد الجهاز العصبي. عليه ننصح بالنوم مبكرا وأخذ قسط كافي من النوم المريح وتصحو مبكرا لتراجع وتستوعب وتجتهد في تحصيلك الأكاديمي. اسال الله لكلب توفيق
see-answer-arrow
كيف اعدل نومي بعد السهر
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة
see-answer-arrow
ما اسباب النوم و الخمول القوي و دوران فى الراس
اخد اكثر الاسباب شيوعا هو عدم انتظام فترات النوم وتخلخل في الاوقات النومية عند الدماغ .. حاولي ان تتعبي نفسكي كثيرا تم نامي في الوقت الطبيعي حتى لو لم تكوني نعسانة واستيقظي مبكرا حتى لو كنتي نعسانة وخذي دوش سريع بالماء البارد لكي تنشط الدورة الدموية في جسمكي وحاولي ان تخرجي وتمارسي الرياضة او تتجولي خارجا.
see-answer-arrow
لا اصتتيع النوم في اليل فما هو الحل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مارس الرياضة في النهار وحاول التوجه إلى الفراش باكرا بعد شرب كوب من الحليب محلى بملعقة كبيرة من العسل ثم تفرش أسنانك وتتلو آيات من القرآن وستنعم أن شاء الله بنوم جيد. وإن تواصلت الحالة عليك مرافقة الأهل لزيارة طبيب الأسرة. أحلام سعيدة يا صغيرتي
see-answer-arrow
كم عدد ساعات النوم الطبيعيه للانسان البالغ

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية:

- استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

- الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم.

- محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر.

- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة.

- محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: Sleep Needs

see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة
فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بصحة عامة
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بصحة عامة

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة