ضباب الدماغ | Brain fog

قد يحدث ضباب الدماغ نتيجة بعض الحالات النفسية، أو الأمراض الجسدية، أو التغييرات الهرمونية، وتتضمن أبرز الأسباب ما يلي: [1][3]

• قلة النوم.
• التغيرات الهرمونية الحاصلة في فترات الحمل أو انقطاع الطمث.
• الضغوطات النفسية.
• سوء التغذية.
• الجفاف.
• نقص فيتامين ب12.
• بعض الحالات المرضية (النفسية أو الجسدية)، مثل:
  • متلازمة التعب المزمن.
  • الآلام المزمنة.
  • الاكتئاب أو القلق المزمن.
  • فقر الدم (الأنيميا).
  • السكري.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • الأمراض المناعية، مثل الذئبة، أو التصلب المتعدد، أو متلازمة شوغرن (بالإنجليزية: Sjögren's syndrome).
  • صداع الشقيقة.
  • التوحد. [4]
  • اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). [4]
  • كوفيد-19. [4]
• بعض الأدوية، مثل علاجات السرطان. [4]
• الإقامة المطوّلة في المستشفى. [4]

ضباب الدماغ أو التشوش الذهني هو في الأصل عَرَض لحالات أخرى كما ذكرنا، وغالبًا ما يكون على فترات متقطعة، وقد يستمر لفترة قصيرة، حيث يتحسّن لوحده أو مع العلاجات، أو قد يطول أحيانًا حسب الحالة. [2]

تتضمن أعراض ضباب الدماغ بشكل عام ما يلي: [2][4]

• صعوبة في التركيز أو الانتباه.
• بطء في التفكير أو صعوبة في ترتيب الأفكار بوضوح.
• الشعور بالتعب الذهني أو الجسدي.
• كثرة النسيان، مثل نسيان الأسماء أو التواريخ أو سبب القيام بمهمة معينة.
• صعوبة في العثور على الكلمة المناسبة للتعبير عن الكلام.
• بطء في معالجة المعلومات أو الاستجابة للمواقف.
• صعوبة في أداء أكثر من مهمة في نفس الوقت.
• ضعف في فهم معلومات جديدة، مثل اتباع التعليمات أو تعلم شيء جديد.
• صعوبة في التخطيط أو حل المشكلات.

تتراوح حدة أعراض ضباب الدماغ بين طفيفة أو  شديدة قد تتداخل مع النشاطات اليومية، وتؤثر في أداء الشخص في العمل أو المدرسة. [2]

لا تجعل الأعراض تُعيق حياتك! تحدّث مع طبيب نفسي مُعتمد عبر موقع الطبي، عن بُعد، بسرية تامة وخصوصية كاملة، وابدأ بخطوة نحو صفاء الذهن وراحة البال.

ينصح بمراجعة الطبيب عند استمرار التشوش الذهني لفترة طويلة؛ للقيام بعدة فحوصات تساعد في الكشف عن المسبب الأساسي، ومن الأفضل جمع المعلومات التالية قبل زيارة الطبيب؛ للحصول على صورة أوضح عن الحالة: [1]

• أي أدوية مُستخدمة بوصفة أو بدون وصفة طبية.
• أي أعراض أخرى يشعر بها الشخص، سواء كانت متزامنة مع التشوش الذهني أم لا.
• طبيعة الحمية الغذائية، وعدد ساعات النوم، والنشاط البدني.

قد يجري الطبيب عدة فحوصات للكشف عن مسبب ضباب الدماغ، منها: [1]

• فحص الدم، الذي يكشف عن وجود خلل في مستوى سكر الدم، أو وظائف الغدة الدرقية، أو نقص في مستوى الفيتامينات، أو وجود الالتهابات.
• التصوير المقطعي للدماغ.
• تصوير الرنين المغناطيسي.
• تصوير الأشعة السينية.

يعتمد علاج ضباب الدماغ على المسبب، فإن كان ناتجًا عن حالة صحية مثل السكري، فإن ضبط الحالة يساعد كثيرًا في تحسن الأعراض، أما إذا كان مرتبطًا بحالات مثل القلق أو الاكتئاب، فقد تكون الأدوية أو العلاج النفسي، أو مزيج منهما، مفيدًا في تحسين القدرة على التفكير. [5]

حتى في حال عدم وجود سبب واضح، هناك استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساعد على التخلّص من ضباب الدماغ، وهي:

تغييرات نمط الحياة

يوجد عدة نصائح يمكن اتباعها للتخلص من التشوش الذهني، ومنها ما يلي: [1][2]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم يصل إلى 8-9 ساعات يومياً.
• التعامل مع الضغط النفسي والتوتر بطرق صحية، مثل ممارسة الهوايات المفضّلة، أو جلسات اليوغا والتأمل.
• تجنب التدخين أو الإكثار من مشروبات الكافيين.
• الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن حمية متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام.
• تنشيط وتمرين الدماغ، مثل حل الأحجيات والكلمات المتقاطعة، أو تعلّم مهارة جديدة.

للمزيد حول التعامل مع الضغط النفسي، اقرأ هنا: تخلص من الضغط النفسي بعشر خطوات.

استراتيجيات ذهنية

في حال أثّر ضباب الدماغ في التركيز وأداء المهام اليومية، هناك أساليب بسيطة يمكن أن تساعد في تصفية الذهن واستعادة القدرة على التركيز، مثل: [2][5]

• تقسيم المهام الكبيرة إلى صغيرة؛ لتقليل التشتت.
• استخدام دفتر ملاحظات أو التطبيقات؛ لتسجيل المهام والمواعيد اليومية حتى لا تُنسى.
• تجنّب تعدد المهام، والقيام بمهمة واحدة في كل مرة.
• اختيار وقت مناسب للمهام الصعبة، مثل ساعات الصباح التي يكون فيها الذهن أكثر صفاءً.
• تقليل المشتتات عند الحاجة للتركيز، مثل العمل في مكان هادئ، وإغلاق الهاتف أو الإشعارات.
• أخذ فترات راحة عند الحاجة، ومحاولة العودة للمهمة لاحقًا.
• استخدام وسائل تساعد على تذكر المهام وتقليل النسيان، مثل إعداد قائمة، أو استخدام المنبه، أو تخصيص مكان ثابت للأشياء المهمة.

علاجات طبية

إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة أو الاستراتيجيات الذهنية في التخلّص من ضباب الدماغ، فقد يكون هناك حاجة لتدخّل طبي، خصوصًا إن كان ناتجًا عن حالة صحية معينة، فقد تُوصف أدوية الغدة الدرقية في حال مشكلات الغدة، أو مكملات الحديد في حال فقر الدم، أو قد يصف الطبيب مكملات غذائية تساعد على تصفية الذهن، وتقوية القدرة على التركيز. [5]

لا يمكن منع الإصابة بضباب الدماغ بشكل كامل، لكن يمكن تقليل فرص حدوثه أو شدّته من خلال الاهتمام بالصحة الجسدية والذهنية، وذلك من خلال النوم الجيد، والأكل الصحي، وممارسة الرياضة، وتقليل التوتر. [4][5]

لتقليل فرص الإصابة بضباب الدماغ المرتبط بكوفيد-19، يُنصح بأخذ لقاح كورونا حسب التوصيات الطبية. [4]

يتحسّن ضباب الدماغ مع مرور الوقت، وقد يختفي تمامًا، خاصة إذا كان مرتبطًا بمرحلة مؤقتة، مثل انقطاع الطمث أو الخضوع لعلاج السرطان، وفي بعض الحالات، يستمر ضباب الدماغ بضعة أيام أو أسابيع، بينما في حالات أخرى قد يطول لأشهر أو حتى سنوات، وذلك حسب السبب، وطرق التعامل معه. [2][4]

[1] Valencia Higuera. 6 Possible Causes of Brain Fog. Retrieved on the 22th of April, 2025.

[2] healthdirect australia. Brain fog. Retrieved on the 22th of April, 2025.

[3] Brunilda Nazario. Reasons You May Have Brain Fog. Retrieved on the 22th of April, 2025.

[4] Cleveland Clinic. Brain Fog. Retrieved on the 22th of April, 2025.

[5] Kendra Cherry, MSEd. Can't Focus? Same. These 5 Tips Will Cure Your Brain Fog Stat. Retrieved on the 22th of April, 2025.