فوائد البصل الصحية

Onion

ما هو فوائد البصل الصحية

يعرف البصل بأنه أحد أنواع الخضار، ينتمي إلى عائلة نبات البصليات، يمتاز البصل برائحته القوية بسبب وجود مركبات الكبريت الأليوم والكريستين، التي تمنح البصل الطعم والرائحة المميزة، وهي المادة المسؤولة عن الفوائد الصحية والعلاجية في البصل.

يعتبر البصل من أقدم المحاصيل الزراعية، وقد عرف البصل منذ آلاف السنين، في الشرق الأوسط وجنوب غرب آسيا، والصين والهند، وقد كان رمز الأبدية في الحضارة الفرعونية، فعثر على نقوش تحتوي على البصل في الأهرامات والمقابر المصرية القديمة.

توجد عدة أنواع من البصل مثل البصل الاحمر، والبصل الأصفر والبصل الأبيض، والبصل اللؤلؤي، والبصل الأخضر، غيرها، وتختلف هذه الأنواع عن بعضها في تركيز مضادات الأكسدة ومركبات الكبريت.

القيمة الغذائية للبصل

تبين أن البصل، بالإضافة إلى استخدامه في أطباق الطهي التي يضيف إليها النكهة والرائحة المميزة، فإنه غني بالعديد من المواد المغذية إذ يعتبر مصدراً غنياً لفيتامين سي، ومركبات الكبريت، والفلافونيدات والمواد الكيميائية النباتية التي تساهم في الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسرطان.

تحتوي مركبات الكبريت في البصل على الأحماض الأمينية الضرورية التي تساعد الجسم في تكوين البروتين وبناء هيكل الخلية.

والجدير بالذكر أن البصل يضيف نكهةً للطعام دون الحاجة لإضافة الكثير من الملح أو السكر إضافي.

يعد البصل من الخضار منخفضة السعرات الحرارية، والصوديوم، إضافةً إلى خلوه من الدهون أو الكوليسترول، علاوةً على ذلك، فإن البصل يحتوي على الألياف وحمض الفوليك، وكميات صغيرة من فيتامين أ، وفيتامين ك، والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والسيلينيوم. ويعد البصل النيء أغنى بمركبات الكبريت.

وفيما يلي توضيح للقيمة الغذائية التي يحتوي عليها كوب واحد من البصل بما يقارب 160 جرام:

  • السعرات الحرارية: 64 سعرة حرارية.
  • كربوهيدرات: 14.9 غم.
  • بروتين: 2 غم.
  • دهون: 0.2 غم.
  • الألياف: 3غم.
  • فيتامين ج: 11.8 ملليغرام.
  • فيتامين ب 6: 0.2 ملليغرام.
  • منجنيز: 0.2 ملليغرام.
  • حمض الفوليك: 30.4 ميكروغرام.
  • بوتاسيوم: 234 ملليجرام.
  • فسفور: 46 ملليجرام.
  • الثيامين: 0.1 ملليغرام.

فوائد البصل

يقدم البصل العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتتضمن هذه الفوائد ما يأتي:

فوائد البصل لصحة القلب

يدعم تناول البصل النيء صحة القلب بالطرق التالية:

  • خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
  • تنظيم مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
  • منع تراكم الترسبات مثل الدهون والخلايا في الشرايين، مما يخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

للمزيد: الدهون الثلاثية.. في الجسم والغذاء

فوائد البصل للمناعة

تعمل المواد المضادة للأكسدة، والتي يعد من أهمها مركبات الفلافونويد في البصل على حماية الجسم من الجزيئات الالتهابية التي تؤدي إلى أكسدة الخلايا وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وإضعاف الجهاز المناعي، مما يعمل على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة مثل الربو والتهاب المفاصل.

كما يحتوي البصل على عنصر السيلينيوم الذي يدعم وظيفة الجهاز المناعي ويزيد الاستجابة المناعية.

تعزيز قوة المناعة يعني أيضاً الوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي، إذ يساهم في مكافحة الالتهاب وتقليل المخاط في الممرات الأنفية والرئتين، والتقليل من الحساسية التي تؤدي إلى الحكة والعطس وذلك بتقليل إفراز مادة الهستامين.

ومن فوائد البصل للبرد ما يلي:

  1. يساهم استنشاق بخار البصل في فتح الجيوب الأنفية.
  2. من فوائد تناول البصل نيئاً أنه يساعد في إزالة الاحتقان بسبب وجود مضادات الهيستامين.
  3. تساهم مركبات الكبريت في التقليل من المخاط.
  4. يسرع تناول البصل في التعافي بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا.
  5. تقوية الجهاز المناعي ودعمه لمكافحة البرد والإنفلونزا وذلك بتناول عصير البصل أو صنع شاي البصل وذلك بتقطيع البصل وغليه في الماء.

للمزيد: 10 طرق لتعزيز جهازك المناعي في فصل الشتاء

فوائد البصل للعين

من فوائد البصل للعين ما يلي:

  1. تساهم مركبات الكبريت في تحفيز إنتاج بروتين الجلوتاثيون في عدسة العين، مما يعزز صحة عدسة العين ويخفض خطر الإصابة بالمياه الزرقاء، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين.
  2. عنصر السيلينيوم في البصل يدعم فيتامين E مما يحمي خلايا العين.
  3. يساهم عصير البصل بتقليل التهاب الملتحمة والتهاب الجفن عند استخدامه كقطرة للعين، ولكن يتوجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء باستخدامه.
  4. تساعد مستخلصات البصل في منع حدوث ضبابية القرنية.

فوائد البصل للسرطان

يساعد تناول البصل بانتظام في:

  • تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان المبيض والرئة.
  • المساهمة في القضاء على الخلايا السرطانية وإيقاف نمو الورم.

تكمن فوائد البصل للسرطان في الخصائص المقاومة للسرطان بمركبات الكبريت ومضادات الأكسدة الفلافونويد الموجودة في البصل.

فوائد البصل للجهاز الهضمي

يعد البصل غنياً بالألياف والبروبيوتيك الضرورية لصحة الجهاز الهضمي عامةً والأمعاء خاصةً، ويقدم البصل العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي والمعدة ومنها نذكر ما يلي:

  • تعزز الأحماض الدهنية الموجودة في البصل وظيفة القناة الهضمية، وتقلل الالتهابات.
  • تعزيز عملية الهضم.
  • تعزيز امتصاص المعادن الهامة مثل الكالسيوم.
  • الوقاية وعلاج الإسهال.
  • تقليل خطر الإصابة بقرحة المعدة.
  • علاج ألم المعدة والتخلص من ديدان المعدة.

للمزيد: فوائد البصل النيءسوف تفاجئك

فوائد البصل للسكري

البصل مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، إذ يساهم تناول البصل بانتظام بتقليل مستوى الجلوكوز في الدم، لذا يعتبر البصل هو وسيلة طبيعية فعالة للتحكم في مستوى السكر في الدم في مجرى الدم ويمنع مقاومة الإنسولين.

كما يساعد الكروم الموجود في البصل في التحكم في مستوى السكر مما يفيد في الوقاية من الإصابة بالسكري.

من فوائد البصل الأحمر أنه يخفض نسبة السكر في الدم لمدة أربعة ساعات لمريض السكري من النوع الأول والثاني.

يقلل البصل من مضاعفات مرض السكري بسبب وجود مضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض الالتهابية مثل أمراض القلب التي تعد أحد مضاعفات مرض السكري.

للمزيد: فوائد البصل الأحمر

فوائد البصل للعظام

يساهم الاستهلاك اليومي للبصل في تعزيز صحة العظام، إذ يساهم في تحسين كثافة العظام لدى النساء في سن اليأس بعد انقطاع الطمث.

كما أن النساء اللواتي يتناولن البصل بانتظام أقل عرضةً لخطر كسر الورك بنسبة 20% من تلك اللواتي لم يتناولن البصل.

لذا فإن تناول البصل يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل خطر الإصابة بترقق وهشاشة العظام.

للمزيد: كيف تقي نفسك من هشاشة العظام؟

فوائد البصل للريجيم

يساعد الكريستين في البصل على تحفيز الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن البصل منخفض السعرات الحرارية وتساعد إضافته إلى الأطباق في إضفاء النكهة دون الكثير من السعرات الحرارية، ويساهم البصل في إعطاء الشعور بالشبع بسبب احتوائه على الألياف الغذائية مما يمنع تناول المزيد من الطعام وبالتالي فقدان الوزن.

فوائد البصل للجنس

يقدم البصل عدة فوائد للرجال جنسياً، وتتلخص فوائد البصل للجنس فيما يلي:

  1. زيادة الرغبة الجنسية.
  2. تقوية الأعضاء التناسلية.
  3. زيادة إنتاج هرمون التيستوستيرون.

فوائد البصل للبشرة

يقدم البصل للبشرة فوائد صحية عديدة لاحتوائه على مضادات الميكروبات ومضادت الأكسدة، ومن فوائد البصل للبشرة نذكر الآتي:

  • علاج البثور وحب الشباب.
  • وقاية البشرة من الالتهابات.
  • إعطاء النضارة والتوهج للبشرة.
  • تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخيوط الدقيقة.
  • إزالة البقع الداكنة والتصبغات في البشرة.
  • تهدئة البشرة بعد لدغ الحشرات.

ماسك البصل للوجه للتخلص من البقع الداكنة

  • ملعقتين من عصير البصل.
  • ملعقتين من اللبن.
  • قطرتين من زيت عطري لمنع ظهور رائحة البصل مثل زيت الخزامى.

تخلط هذه المكونات ثم يتم وضعها على الوجه وتدليكه بحركات دائرية. ثم ترك المزيج لمدة 10-15 دقيقة. يمكن تكرار هذا القناع يومياً للحصول على نتائج أفضل.

فوائد البصل للشعر

تتعدد فوائد البصل للشعر، ومنها:

  • يساهم البصل في علاج تساقط الشعر.
  • يعالج البصل مشكلة قشرة الرأس، ويقضي على الالتهابات الفطرية.
  • يساهم عصير البصل في تأخير ظهور الشيب.
  • يعزز نمو الشعر وزيادة كثافته.
  • يقي من قمل الرأس.
  • يمنح الشعر اللمعان والقوة والحفاظ على لونه.

اقرأ أيضاً: فوائد البصل للشعر

فوائد البصل الاخضر للحامل

يمكن للحامل تناول البصل الأخضر باعتدال دون إفراط، إذ إنه يقدم العديد من الفوائد للحامل والجنين، لكن الإفراط في تناول البصل الأخضر سوف يسبب الضرر للحامل والجنين، وفيما يلي أهم فوائد البصل للحامل:

  • تقوية المناعة: يحتوي البصل الأخضر على فيتامين سي الضروري لدعم الجهاز المناعي للأم وحماية الجنين أثناء النمو.
  • إزالة السموم: تساهم الأحماض الأمينية الموجودة في البصل الأخضر في إزالة المعادن الثقيلة من جسم الحامل مما يحميها من التسمم بهذه المعادن.
  • تنظيم ضغط الدم: تساعد المغذيات النباتية في البصل الأخضر على تنظيم ضغط الدم للحامل، والوقاية من المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم مثل تسمم الحمل، والولادة المبكرة.
  • الوقاية من سكري الحمل: يحتوي البصل الأخضر على عنصر الكروم الذي يمنع مقاومة الإنسولين وينظم مستوى السكر في الدم مما يمنع الإصابة بسكري الحمل.
  • الوقاية من الإمساك: يعد البصل الاخضر غنياً بالألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإصابة بالإمساك.
  • الوقاية من التهاب اللثة: تصبح اللثة مع التغيرات الهرمونية أكثر عرضة للالتهاب والنزيف، ويساهم قضم البصل الأخضر في وقايتها بسبب خصائصه المضادة للالتهاب.

ويجدر التنويه إلى ضرورة تجنب الإفراط في تناول البصل الأخضر للحامل، إذ يمكن أن يتسبب بعض الآثار الجانبية مثل الحموضة وحرقة المعدة، والإسهال، وحدوث اضطرابات في التنفس بسبب الحساسية.

للمزيد: فوائد البصل للحامل

اضرار البصل

يعد البصل آمناً عند تناوله بالكميات الاعتيادية الموجودة في الأطعمة، كما تعتبر مستخلصات البصل آمنة عند تناولها كدواء، بجرعة يومية تصل إلى 900 ملجم، وقد يتسبب البصل لبعض الأشخاص بألم المعدة.

كما يوجد بعض المحاذير الواجب التنويه إليها قبل تناول البصل نذكر منها ما يلي:

  • البصل على الجلد: يمكن أن يسبب تهيج الجلد أو الأكزيما لبعض الأشخاص.
  • الحمل والرضاعة: يعتبر آمن إذا تم تناوله بكميات معتدلة في الأطعمة، ولا تتوفر معلومات كافية فيما إذا كان استخدام البصل بكميات طبية آمناً أم لا أثناء فترة الحمل أو الرضاعة، لذا من الأفضل تجنب الإفراط في استهلاكه.
  • الأشخاص المصابين باضطرابات النزيف: يمكن أن يبطئ البصل تخثر الدم، لذا يمكن أن يزيد خطر النزيف عند استخدامه بكميات كبيرة في الأشخاص المصابين باضطرابات النزف.
  • مرضى السكري: يساهم تناول البصل في خفض نسبة السكر في الدم، لذا يجب الحذر من تناول البصل بالتزامن مع أدوية السكري، وقياس نسبة السكر في الدم.
  • الحساسية: يمكن أن يسبب البصل الحساسية لبعض الأشخاص المصابين بالحساسية بعض النباتات مثل الكرفس.
  • عسر الهضم: يزيد تناول البصل من اضطراب المعدة والألم في الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
  • الجراحة: يمكن أن يؤدي البصل إلى إبطاء تخثر الدم وخفض نسبة السكر في الدم، لذا فقد يزيد البصل من خطر النزيف أو يتداخل مع التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء وبعد العملية الجراحية، والأفضل التوقف عن استخدام البصل كدواء قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المقررة.

فرزنة البصل

في كثير من الأحيان نستخدم جزءاً من البصل ونتخلص من الباقي في سلة القمامة، أو ربما نحتاجه ولا نجده في الأسواق، ولهذا يمكن أن نقوم بالاحتفاظ في البصل عن طريق التفريز، واستخدامه عند الحاجة إليه، ويمكن فرزنة البصل بالطريقة التالية:

  • يجب اختيار البصل الناضج.
  • يتم تقشير البصل وغسله.
  • يقطع البصل إلى مكعبات.
  • يوضع البصل بأكياس التفريز أو علب التفريز مع مراعاة تفريغها تماماً من الهواء.
  • يحفظ في الفريزر.
  • يجب استهلاكه في غضون 8 أشهر على الأكثر.

Jillian Levy. Onions Nutrition Benefits the Heart, Bones & More (+ Onion Recipes). Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://draxe.com/nutrition/onions-nutrition/ 

Jessie Szalay. Onions: Health Benefits, Health Risks & Nutrition Facts. Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.livescience.com/45293-onion-nutrition.html 

Jillian Kubala. 9 Impressive Health Benefits of Onions. Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.healthline.com/nutrition/onion-benefits

Webmd. ONION. Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-643/onion 

MANJIRI KOCHREKAR. Is It Safe To Eat Onions During Pregnancy? Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.momjunction.com/articles/onions-during-pregnancy_00359009/#gref

UNIVERSITY of NEBRASKA–LINCOLN. How to Freeze Onions. Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://food.unl.edu/article/freezing-onions

Ravi Teja Tadimalla. 31 Surprising Benefits Of Onions For Skin, Hair And Health. Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-onions/ 

Megan Ware. Why are onions good for you? Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/276714 

NCBI. Testosterone in Males as Enhanced by Onion (Allium Cepa L.). Retrieved on the 24th of March, 2021, from:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406961/#:~:text=The%20summarized%20evidence%20from%20this,hypoactive%20sexual%20desire%20%5B19%5D

د. هبة الجبالي
تحاليل مخبرية - 2021-03-24
فوائد البصل الصحية
Altibbi
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
كيف نستفيد من البصل والثوم في الطبخ ام نيء
بسم الله الرحمن الرحيم الاستفادة تكون في الطبخ وهذا الشكل المعتاد . وتكون ايضاً نئ بشروط سلامة المعدة وخلوها من الالتهابات والقولون العصبي وقرحة المعدة واي اضطرابات معوية فقد يؤثر الثوم والبصل بالضرر على المعدة بشكل مباشر إذا تم تناولة بشكل خاطئ لإحتوائة على مادة الكبريت لذا ينصح بأخذ الحذر والرجوع للمختصين بتحديد الوقت ويفضل بعد الطعام والجرعة والتفاعلات فالثوم له تأثير مميع للدم ، والثوم والبصل من المضادات الحيوية الطبيعية ولكن الاعتدال في كل شئ قاعدة عامة والرجوع لخبير في التخصص لبحث كل حالة ووصف اللازم لها شرط اساسي . تقبل احترامي
see-answer-arrow
هل البصل مفيد في علاج السكري
نعم يفيد، ولكن ليس هناك دراسة علمية عن مدى فعاليته، فهو دواء شعبي يستعمل، وتحتوي قشور البصل على مادة الكيرسيتين التي تساعد في خفض السكر في الدم، كما تعمل على تقوية الشعيرات الدموية، وبذلك تمنع اعتلال الشبكية المصاحب لمرض السكر في مراحله المتأخرة، كما يحتوي البصل على مادة غلوكونين التي لها القدرة مثل الأنسولين على تنظيم عملية خزن المواد السكرية في الجسم واستهلاكها.
see-answer-arrow
استخدم البصل لمعالجة مشكلة تساقط الشعر كيف يمكنني استخدامه وما هي الطريقة وهل تنصحونني بوضع بوضع اع معه
يمكنك عصر البصل وفرك فروة الرأس به ويمكن استعمال أعشاب أخرى مثلالرشاد والكزبرةـ والخبيوة ، وكذلك الجيل المصنوع من أوراق الصبار أو زيته كذلك الحبة السوداء والحما والكافور.
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بأعشاب طبية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بأعشاب طبية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة