العادات الغذائية الصحيحة للحميات الغذائية

تاريخ النشر 15 ديسمبر 2022

يمكن إنقاص الوزن بطريقة صحيحة من خلال اتباع عادات صحية مع الحميات الغذائية، مثل:

تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً.
تناول الطعام في أطباق أصغر.
البدء بتناول الخضراوات ومصادر البروتين ثم تناول النشويات.
شرب الماء قبل تناول الوجبة وليس بعدها، والحرص على شرب الكميات الكافية خلال اليوم.
تناول (15- 25) غرام من البروتين على وجبة الإفطار، مع ضرورة إدخال البروتين في كل وجبة.
تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
تخفيف كمية الملح والتوابل المضافة للطعام.
الانتظام في مواعيد تناول الوجبات وتجنب تفويت أي منها وخصوصاً وجبة الإفطار.
من المهم أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بنوعيها (التمارين الهوائية وتمارين المقاومة).

للمزيد: 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن

المؤلفون

طاقم الطبي

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.