الوقاية من سوء التغذية: 7 خطوات بسيطة لجسم صحي!

تكون بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية، مثل الأطفال، وكبار السن، والأشخاص النباتيين، والحوامل والمرضعات، وفي هذه الحالات قد يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د.

مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا؛ لأنها تُنشط الدورة الدموية وتحسّن امتصاص العناصر الغذائية، مما يُقلل خطر إصابتك بسوء التغذية، إضافةً إلى فوائدها في الحفاظ على وزنٍ صحي، حيث تساعدك على فقدان الوزن الزائد، وحرق الدهون وبناء الكتلة العضلية.

لا يقتصر سوء التغذية على النحافة المفرطة فقط، بل يشمل السمنة أيضًا، لذا حافظ على وزنٍ صحي، وركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة، مثل المكسرات والأفوكادو، أمّا إذا كان وزنك زائدًا، فاتبع حمية قليلة السعرات وأكثر من تناول الخضروات والفواكه.

حاول تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطا والبسكويت، فمع أنها غنية بالسعرات الحرارية، إلا أنّها غالبًا ما تفتقر إلى الألياف، والبروتينات، والفيتامينات والعناصر الأساسية، ويُمكن أن تُسبب سوء التغذية إذا تناولتها بكثرة.

يُمكن أن يُؤثر الجفاف على امتصاص العناصر الغذائية؛ لأن الجسم قد لا ينتج كمية كافية من حمض المعدة والإنزيمات الهاضمة في هذه الحالة، لذا احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل، لكن تجنب شربه مع الوجبات؛ فهذا يجعلك يجعلك تشبع بسرعة، مما يمنعك من تناول الطعام.

لا تتخطى وجباتك حتى لو كنت مشغولًا أو ترغب بإنقاص وزنك أو تعاني من فقدان الشهية، بل حاول تناول 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ للحفاظ على طاقتك وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية.

لا تركز على تناول نوعٍ معين من الطعام، بل نوع وجباتك لتشمل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم، والبقوليات، والبيض ومنتجات الألبان؛ لتضمن أن يحصل جسمك على حاجته من العناصر الغذائية الأساسية، خاصةً الفيتامينات والمعادن.