حميه قليله الكربوهيدرات

اليوم 

الافطار 

وجبة خفيفة 

الغداء 

وجبة خفيفة 

العشاء 

السبت 

اومليت بيض مع خضار متنوعة + 1 توست بر+ 5 حبات زيتون  

كوب زبادي يوناني + 7 حبات فراولة 

قطعة لحم 150 غم مشوية+ كوب خضار مطبوخة او سوتيه   

قبضه يد مكسرات نيه + حبه كيوي 

60 غم جبن حلوم + سلطه  

الاحد

½ كوب من حبوب الإفطار بالقمح الكامل  الغير محلاة + كوب حليب 

حبة برتقال + نصف حبة افوكادو 

صدر دجاج + سبانخ مطبوخة+ سلطة  

  10 حبات لوز + حبة تفاح 

سلطة دجاج وخضار مع ملعقة زيت الزيتون 

الاثنين 

2 قطعه جبنه حلوم + خيار مع طماطم + 1 توست بر 

2 ملعقة زبدة فول سوداني + حبة كمثرى

قطعه سمك سلمون 150 غم + سوتيه بروكلي وكوسة وفاصوليا خضراء 

كوب زبادي يوناني + 7 حبات فراولة 

2 بيضه مقليه بزيت زيتون + خضار طازجة 

الثلاثاء 

5 ملاعق جبن قريش + 1 شريحة خبز بروتين 

حبه كيوي + كوب زبادي 

كوب فاصولياء بيضاء + 120 غم لحم مشوي او مسلوق + سلطه 

قبضه يد مكسرات نيه + تفاحه 

قطعة برجرلحم مشوي مع خس وطبق سلطة 

الربعاء 

2 شريحة تيركي مدخن + 1 قطعة خبز الريف   

2 ملعقة زبدة فول سوداني + حبه تفاح 

150 غم سمك مشوي + خضار سوتيه 

زبادي يوناني + 3 حبات مشمش صغيرة 

سلطة سبانخ وفراوله مع 5 حبات جوز 

الخميس 

نصف حبة أفوكادو + 2 بيضه + خضار طازجة 

7 حبات فراوله + قبضة يد مكسرات نيه 

150 غم كفته بيتي + طبق سلطه 

حبة تفاح+ زبادي يوناني 

علبة تونة مصفاه + سلطة