طريقة رجيم الصيام العكسي

تكتسب الحميات القائمة على الصيام شهرة كبيرة في جميع أنحاء العالم، وترجع تلك الشهرة للفوائد الصحية العديدة الناتجة عن الصيام، بالإضافة إلى المساهمة في فقدان الكثير من الوزن. هناك أنواع مختلفة من حميات الصيام، وكلها تندرج تحت مصطلح الصيام المتقطع.

غالبا ما يشار إلى هذا النظام الغذائي على أنه أحد أنظمة الأكل المقيد زمنياً، حيث يعد رجيم الصيام العكسي (بالإنجليزية: Reverse fasting diet) أحد أنواع الصيام المتقطع، ولكنه يتميز بأنك لن تشعر بالجوع، أو أن تصل بجسمك إلى حالة من نقص كبير في السعرات الحرارية. يعمل هذا النظام الغذائي عن طريق تقليل كل من ضغط الدم في الجسم، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

على الرغم من أن معظم حميات الصيام المتقطع مفيدة لإنقاص الوزن، وزيادة الأيض، إلا أن أحد الدراسات الحديثة قد وصفت رجيم الصيام العكسي بأنه أفضل أنواع حميات الصيام المتقطع، حيث لا يعتمد الصيام العكسي على التخلص من أعراض الجوع الشائعة في جميع الحميات فحسب، بل يمكنه أيضاً تحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن، وخاصة في منطقة البطن. كل ما عليك فعله هو مجرد تغيير الوقت الذي تتناول فيه آخر وجبة في اليوم (وجبة العشاء)، إلى أقرب وقت ممكن.

يجب تجنب تناول أي أطعمة، أو مشروبات خلال فترة الصيام باستثناء الماء، أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية، أما في فترة النهار فيجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والأطعمة المصنعة، أو المكررة.

قد يساهم رجيم الصيام العكسي في إنقاص الوزن، لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، ولكن على المدى البعيد لم يثبت بعد إذا كان بالإمكان المحافظة على هذا الوزن المفقود أم لا.

يتميز رجيم الصيام العكسي بالعديد من الفوائد الصحية، ويتوقع أن يؤدي اتباعه إلى ما يأتي:

• تحسين مستويات الأنسولين.
• تقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
• تحسين وظائف المخ.
• انخفاض الدهون الثلاثية.
• انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي هو انخفاض الطاقة خلال الليل لذلك لن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل.

هل يناسب رجيم الصيام العكسي مرضى السكري؟

قد يؤدي الالتزام برجيم الصيام العكسي إلى تناول مجموع سعرات حرارية قليل خلال اليوم، والذي بدوره قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر بالدم، لدى مرضى السكري، وخاصة إذا كان المريض ملتزم بجرعات معينة من الإنسولين، لذلك يجب التأكد من الطبيب المختص، وأخصائي التغذية قبل اتباع رجيم الصيام العكسي.

بالنسبة لكثير من الناس، التمسك ببرنامج غذائي هو مهمة شاقة للغاية، ولكن بالنسبة لرجيم الصيام العكسي فإن مستوى الجهد اللازم بذله يعد منخفضاً.

تكلفة رجيم الصيام العكسي

لا يتطلب اتباع رجيم الصيام العكسي أي تكاليف إضافية.

هل يناسب رجيم الصيام العكسي النباتيين؟

يعد رجيم الصيام العكسي مناسباً جداً للنباتيين، مهما كان النمط الغذائي النباتي الذين يتبعونه.

للمزيد: ما هي أنواع النباتيين؟