نظام رجيم سهل ومضمون

الرجيم السهل، أو الحمية الغذائية السهلة، أو المضمونة (بالإنجليزية: The Cinch Diet) هي حمية غذائية جديدة وضعتها أخصائية التغذية الأمريكية سينثيا ساس وشرحتها بشكل مفصل في كتابها الذي يحمل نفس اسم الحمية.

حيث أنها وضعت رجيم سهل ومضمون يهدف إلى تنزيل الوزن والحد من فرط تناول الطعام وتعليم الشخص كيف ينقص وزنه بطريقة صحية، بإرشاده إلى العادات الغذائية السليمة وكميات الطعام المناسبة، وتعريفه بالأطباق والأصناف الصحية الغنية بالعناصر الغذائية وكيفية إعدادها.

 وتعد سينثيا أن الالتزام بالحمية لمدة 30 يوماً سيقلل اشتهاء الشخص للطعام، ويزيد معدل حرق الجسم للدهون، وقد ينقص من الوزن ما مقداره 3.5 كغ خلال الأيام الخمسة الأولى، وهي القسم الأول من الحمية والتي تهدف إلى إبعاد الشخص عن الأطعمة غير الصحية دون أن يشعر بالحرمان.

إن الالتزام بنظام الرجيم السهل والمضمون يتطلب تجنب تناول اللحوم الحمراء، ولحم الخنزير، والمشروبات الغازية بما فيها المخصصة للحميات، كما يمنع شرب المشروبات الكحولية.

من المتوقع أن يتغير نظام حياة الشخص إلى نظام صحي يمد الشخص بالحيوية، وذلك لأن الرجيم السهل يركز على الأغذية الكاملة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم، ولا شك بأنها حمية مشجعة تحث الشخص على الالتزام بها لأنها بسيطة وسهلة، ولا تتطلب من الشخص حساب السعرات الحرارية في كل وجبة.

بالإضافة إلى أن الرجيم السهل يمنح من يتبعها الحرية لاختيار ما يحب من لائحة غنية بالخيارات الصحية، والنباتية أيضاً لتلائم النباتيين، كما من المتوقع أن تساعد هذه الحمية الشخص على تنظيم مستويات هرمون الجوع لديه، مما يقلل رغبته الملحة بتناول الطعام بين الحين والآخر، ولا بد من الإشارة إلى أنها تساعد محبي الشوكولاتة بالالتزام أيضاً لما تحتويه من حصة واحدة منها كجزء أساسي من الحمية.

ويعتبر نظام الرجيم السهل من الحميات قليلة الملح والدهون، فهو يركز على الأطعمة الكاملة الصحية مما يجعله مناسب لمرضى القلب، وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم، كما من المتوقع انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري فإنقاص الوزن وزيادة النشاط البدني هي أهم العوامل التي تساهم في علاجه.

وقد يساعد نظام الحمية السهلة الشخص على إعادة ضبط براعم تذوق لسانه التي اعتادت على الطعم الحلو، كما أنه سيعوده على العادات الصحية والتي يمكن اتخاذها كنمط حياة، ومن أهمها تناول الأطعمة الكاملة والعضوية.

إن لنظام الرجيم السهل بعض السلبيات وهي:

• يتطلب إعداد الكثير من الوصفات الموجودة في كتاب الحمية الغذائية وقتاً، ولذلك قد لا تلائم العديد من الأشخاص.
• قد لا يلائم نظام الرجيم السهل بعض الأشخاص الذين لا يحبون الالتزام بنظام غذائي ووصفات طعام محددة ومكتوبة.
• من الصعب الالتزام بنظام الرجيم السهل عند تناول الطعام خارج المنزل.
• من الممكن أن يستعيد الشخص الوزن الذي أنقصه بعد رجوعه إلى نمطه وطعامه المعتاد.

للمزيد: طرق تثبيت الوزن

إن مستوى الجهد اللازم لاتباع الرجيم السهل متوسط إذ يحد من تناول بعض الأغذية كاللحوم الحمراء وهو ما يعتبر تحدي لمحبي هذه اللحوم، كما هو الحال بالنسبة للمشروبات الغازية، كما يجب على الشخص أن يركز على وصفات الطعام الموجودة في الكتاب المخصص للحمية مما يلزم الشخص بشراء الكتاب.

ولكن يمكن شراء جميع مكونات هذه الوصفات بسهولة من أي متجر قريب، كما أن سعرها لا يختلف كثيراً عن ما هو معتاد عليه، لذلك فإن هذه الحمية غير مكلفة، أما بالنسبة للنباتيين فيشرح الكتاب طريقة تحويل الوصفات لنباتية تماماً، كما أنها مناسبة لمرضى حساسية الغلوتين إذ يمكن اختيار أي نوع حبوب كامل غير القمح كالكينوا والأرز وغيرها.

المراجع

MELISSA J. WILL. One Week on the Cinch Diet for Weight Loss. Retrieved in the 13th of July, 2021, from:

https://empressofdirt.net/my-week-on-the-cinch-diet-fast-forward-plan-five-days-seven-pounds/

Kathleen M. Zelman and Lisa Fields. The Cinch Diet. Retrieved in the 13th of July, 2021, from:

https://www.webmd.com/diet/a-z/cinch-diet

Mizpah Matus. The Cinch Diet: Cynthia Sass. Retrieved in the 13th of July, 2021, from:

https://www.freedieting.com/cinch-diet

Patricia Somers. How to Follow the Cinch Diet. Retrieved in the 13th of July, 2021, from:

https://www.wikihow.com/Follow-the-Cinch-Diet