اريد زيادة هرمون التستوستيرون

سلامتك، بداية فإن انخفاض مستوى التستوستيرون مع النحافة قد يكون له عدة أسباب، واختيار العلاج المناسب يعتمد على المسبب، فلا بد من مراجعة الطبيب لتحديد المشكلة وبناءً عليه سوف يصف لك الطبيب العلاج المناسب، ومن الأسباب الواردة ما يلي:

• مشاكل في الغدة النخامية، فهي التي تتحكم في إنتاج الهرمونات.
• عوامل وراثية أو مشاكل في الخصيتين.
• اتباع نظام غذائي غير صحي أو نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
• التوتر المزمن وقلة النوم.

إليكِ ما يمكنك فعله في المنزل لتحسين حالتك حتى تقوم بمراجعة الطبيب:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام: خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، فهي تساعد على بناء العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون.
• اتبع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
• احصل على قسط كاف من النوم: حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
• تجنب التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
• تناول المكملات الغذائية: بعد استشارة الطبيب، قد تحتاج إلى تناول مكملات مثل فيتامين د والزنك.

للمزيد:

• ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
  
• ما هي زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟