نعم، يمكن أن تساعدك تمارين التقوية والتوازن والمرونة في تحسين نطاق حركة الكاحل ولكن يجب أن تقوم بها تحت إشراف مدرب مختص، فقد تتسبب أي حركة خاطئة في المزيد من الأضرار والتأثيرات السلبية على صحتك وصحة كاحلك.

وبما أنّك لا تزال تشعر بالألم بعد إصابة كاحلك بفترة طويلة، فأنصحكِ بالاندماج برياضة كرة القدم بالتدريج ولكن بعد استشارة الطبيب، الذي قد يطلب بعض الصور للتأكد من شفاء كاحلك ولتقييم إصابتك، ولاستبعاد وجود أي أضرار دائمة.

وبالنسبة لسؤالك حول الكمادات الباردة أو الحارة قبل التمرين، فمن الأفضل أن تستخدم الكمادات الحارة أو الدافئة قبل ممارستك للتمارين الرياضية، حيث تعد الحرارة وسيلة رائعة لتسخين واإرخاء الأوتار الباردة والمفاصل والعضلات غير المرنة، كما تعمل الحرارة على فتح الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة.

وأنصحك باستخدام الكمادات الباردة أو أكياس الثلج بعد الإصابة أو بعد الشعور بالألم في مكان الإصابة القديمة، حيث تعمل الكمادات الباردة على تقليل الألم والتورم أيضًا والذي غالبًا ما يترافق مع الإصابات الرياضية.

وأود لفت انتباهك إلى ضرورة التوقف عن التمرين على الفور في حال الشعور بألم الكاحل الذي يعيق حركتك، لمنع حدوث مضاعفات خطيرة، وعليك متابعة حالتك مع طبيب مختص بإصابات الملاعب بهدف الحصول على العلاج الصحيح والتخلص من الألم والعودة إلى أنشطتك الاعتيادية.

للمزيد:

• من أشهر أنواع إصابات الملاعب، وطرق الوقاية منها
• علاج الاصابات الرياضية