ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح رشقيا رياضيا
إجابات الأطباء على السؤال
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
0 2025-08-12T17:08:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-0وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي فوائد البرتقال الصحية وهل شرب البرتقال بشكل يومي يمكن أن يسبب قرحة في المعدة؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي الجرعة المناسبة من اوميجا 3 وما هي الاثار الجانبية للأوميجا 3؟
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة عامة
هل درجة حرارة 37 عند القياس من تحت الإبط طبيعية علما أن الحرارة ثابتة لأكثر من أسبوع وهل الشعور بحرارة...
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة عامة
هل ارتفاع صفائح الدم في الجسم يؤثر بشكل سلبي وهل الارتفاع الى 377 طبيعي
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي اضرار العاب الفيديو؟ وكم متر يجب ان ابتعد عن التلفاز عند لعبي العاب الفيديو؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم , عمري 18 سنةامارس رياضة كمال الاجسام منذشهران وتحسن جسمي بشكل جيد جدا ,لكن هناك امر غريب انه...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم، أنا فتاة اسمع كثيراً من الأصوات في بطني ودائماً منتفخة والأصوات أسمعها إن كنت جائعة أو متناولة الطعام...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا فتاه عمري 15 سنة ووزني 80 كيلو جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى كيف اخفف وزني أريد...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا شاب ومتزوج هل الفيتامينات آمنة بشكل عام وما هي الفيتامينات الجيدة بعد سن الثلاثون؟ وشكرا
سؤال من أنثى سنة 21
في صحة عامة
دلوقتي انا بصحي من النوم حرارة جسمي بتبقي عالية جدا يعني حتي أما بستخدم الميه بتنزل سخنة بسبب جسمي وبحس...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين