ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح رشقيا رياضيا
إجابات الأطباء على السؤال
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
0 2025-08-12T17:08:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-0وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات... اقرأ المزيد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 37
في صحة عامة
ما اعراض التهاب السحايا
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما اسباب الصداع المستمر والضغط الشديد على الراس
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هو متوسط طول الانسان بشكل عام للنساء والرجال؟.
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
ماهى اسباب الصداع المتكرر
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
الموقع " الطبي " نابع من اي دولة والاطباء خريجي اي جامعات
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
أنا سيدة اعاني من تعب دائم و ألم في الرأس و بطن منتفخ يزعجني كثيرا أرجو الإفادة
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم، أنا فتاة اسمع كثيراً من الأصوات في بطني ودائماً منتفخة والأصوات أسمعها إن كنت جائعة أو متناولة الطعام...
سؤال من أنثى سنة 21
في صحة عامة
دلوقتي انا بصحي من النوم حرارة جسمي بتبقي عالية جدا يعني حتي أما بستخدم الميه بتنزل سخنة بسبب جسمي وبحس...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا شاب ومتزوج هل الفيتامينات آمنة بشكل عام وما هي الفيتامينات الجيدة بعد سن الثلاثون؟ وشكرا
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم .. أتذكر أنه يوجد أختبار لنشاط الدورة الدموية عن طريق اللون بطريقتين أما بالضغط على الأصابع أو الضغط...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين