تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح رشقيا رياضيا
14 يونيو 2015
1696
السلام عليكم أنا شاب أريد أن أسأل ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح الجسم رشيقا رياضيًا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2015-06-14T10:30:50+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
0 2025-08-12T17:08:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-0
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سأقدم لك أهم المعلومات التي تهمك للحصول على جسم رشيق ورياضي:
السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية هي وقود الجسم، وتناول كمية مناسبة يساعد على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والمخزنة:
- حساب الاحتياج اليومي: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتقدير احتياجك اليومي بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
- تعديل السعرات: لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ولكن بشكل معتدل لتجنب فقدان العضلات.
العناصر الغذائية الأساسية: إلى جانب السعرات، يجب التركيز على جودة الطعام وتنوعه.
- البروتين: مهم لبناء العضلات وإصلاحها. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والهرمونات. مصادر جيدة: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. احرص على تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات.
نصائح إضافية:
- شرب الماء: مهم جداً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) بانتظام.
- النوم الكافي: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية الاستشفاء العضلي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
تختلف حاجات الجسم من السعرات الحرارية مدى اليوم بحسب المجهود و الطاقة المبذولة و وزن الجسم و مخزون الدهون .
0
2015-06-22T18:55:16+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-1
تختلف حاجات الجسم من السعرات الحرارية مدى اليوم بحسب المجهود و الطاقة المبذولة و وزن الجسم و مخزون الدهون .
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يونيو 2015
يعتمد على وزن الشخص وطوله وعمره وحالته الصحية
0
2015-06-18T23:06:31+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%89-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A4%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A9-%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%84%D9%83%D9%89-451541#answer-2
يعتمد على وزن الشخص وطوله وعمره وحالته الصحية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
عمري ٢٥وزني٣٥كمية الماء اللي يحتاجه الجسم لو شربت كمية اكبر ممكن يضر الجسم ؟
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم : اريد ان اسال هل النقص الشديد لفيتامين د يسبب الخوف من دون سبب ، لانني اعاني من...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم ما سبب حراره الجسم بدون ارتفاع درجه الحراره
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
امي تشعر بالدوخه باستمرار و عدم اتزان حركه الجسم ما سبب ذلك
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم انا اعاني من النحافة، وسمعت بدواء وهو قطرة تابيتا ( بيتاميثازون، Betamethasone) لزيادة الوزن، اريد ان اسال اذا...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم في بعض الليالي اتناول اتناول 3 يوسفي وبرتقاله وكريفروت هل فيها ضرر على الجسم واتجنب تناولها ام استمر...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليك اتمنى ان تكونو ب افضل حال ؛ انا فتاة اعاني من خفه في الجسم وخمول وعدم اتزان ماهو...
سؤال من ذكر سنة 33
في صحة عامة
ما هي المشروبات التي تحسن رائحة الجسم؟ وهل يجب تجنب أطعمة محددة، لأني أعاني من رائحة الجسم الكريهة وسمعت أن...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
هل بالفعل كثرة اخذ المضادات الحيوية تضعف من مناعة الجسم ويصبح لا يستجيب لهذا الادوية في حالة انها تضعف المناعة...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
سلام عليكم لديه صخونه اي ارتفاع درجه حراره الجسم والالام في الجسم وخاصه في العظم
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2521
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5821
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين