تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اعدل نومي بعد السهر ؟
13 نوفمبر 2015
44896
كيف اعدل نومي بعد السهر ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-11-13T19:42:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، ولكل شخص نمط معين لساعته البيولوجية. في بعض الأحيان قد يبقى الشخص مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل وبالتالي يتأثر وقت استيقاظه صباحاً بحيث يبقى نائماً حتى وقت الظهيرة.
تؤثر بعض الحالات الصحية على وقت النوم والسهر، مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن تؤثر بعض الممارسات على وقت النوم، مثل: الإكثار من الكافيين وخصوصاً القرب من وقت النوم، والتعرض بكثرة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات.
وهنا قد يتسائل البعض كيف اعدل نومي، فيما يلي ذكر لأهم الإجراءات التي يمكن اتباعها لتعديل النوم:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
- تدليك الجسم بالزيوت والكريمات المناسبة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- تناول المكملات الدوائية التالية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية: مكملات المغنيسيوم، ومكملات الميلاتونين، ومكملات الجليسين.
- اللجوء للأعشاب الطبيعية مثل: اللافندر وجذور فاليريان.
- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
- أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة.
- تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب من ناحية السرير ودرجة حرارة.
- إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.
- ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل.
- الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر.
للمزيد:
1 2022-05-27T22:05:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%B1-614818#answer-0
تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء... اقرأ المزيد
تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، ولكل شخص نمط معين لساعته البيولوجية. في بعض الأحيان قد يبقى الشخص مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل وبالتالي يتأثر وقت استيقاظه صباحاً بحيث يبقى نائماً حتى وقت الظهيرة.
تؤثر بعض الحالات الصحية على وقت النوم والسهر، مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن تؤثر بعض الممارسات على وقت النوم، مثل: الإكثار من الكافيين وخصوصاً القرب من وقت النوم، والتعرض بكثرة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات.
وهنا قد يتسائل البعض كيف اعدل نومي، فيما يلي ذكر لأهم الإجراءات التي يمكن اتباعها لتعديل النوم:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
- تدليك الجسم بالزيوت والكريمات المناسبة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- تناول المكملات الدوائية التالية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية: مكملات المغنيسيوم، ومكملات الميلاتونين، ومكملات الجليسين.
- اللجوء للأعشاب الطبيعية مثل: اللافندر وجذور فاليريان.
- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
- أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة.
- تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب من ناحية السرير ودرجة حرارة.
- إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.
- ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل.
- الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 مايو 2022
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين
بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا
وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء
فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة
4
2015-11-15T10:20:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%B1-614818#answer-1
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين
بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة... اقرأ المزيد
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين
بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا
وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء
فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كيف استيقض صباحا مع اني اعني من ارق وكذلك لااستيقض مبكرا ؟
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
انا اعاني من النوم الكثير يعني انام ١٨ ساعه واقوم كسلان يمكن والسؤل يعني يمكن عندي زياده في الدم
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
افيق من النوم في منتصف الليل ولا أستطيع أن أنام بعدها ماهي المشكلة؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
انا شاب احب النوم كثيرا بحيث ان ممكن ان انام 10 ساعات كل يوم وممكن اكثر واذا نمت اقل اجد...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم كيف ممكن ازيد من التركيز اثناء المذاكره
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
هل تؤثر ساعات النوم القليلة اي بحدود 5 ساعات نوم على التحصيل الدراسي للطالب ؟؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
اعاني من قلة النوم فالليل والنوم بكثره فالنهار
سؤال من ذكر سنة 34
في صحة عامة
عندي مشكله في النوم اكون مواصل يوم كامل ولما انام اجلس ساعتين وبعدها اصحى واجلس يوم كامل
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم انا اعاني من قله النوم بسبب التفكير ف الليل لا انام نبي دواء او علاج يساعدني علي النوم
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5734
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين