تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اعدل نومي بعد السهر ؟
13 نوفمبر 2015
46884
كيف اعدل نومي بعد السهر ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-11-13T19:42:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، ولكل شخص نمط معين لساعته البيولوجية. في بعض الأحيان قد يبقى الشخص مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل وبالتالي يتأثر وقت استيقاظه صباحاً بحيث يبقى نائماً حتى وقت الظهيرة.
تؤثر بعض الحالات الصحية على وقت النوم والسهر، مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن تؤثر بعض الممارسات على وقت النوم، مثل: الإكثار من الكافيين وخصوصاً القرب من وقت النوم، والتعرض بكثرة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات.
وهنا قد يتسائل البعض كيف اعدل نومي، فيما يلي ذكر لأهم الإجراءات التي يمكن اتباعها لتعديل النوم:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
- تدليك الجسم بالزيوت والكريمات المناسبة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- تناول المكملات الدوائية التالية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية: مكملات المغنيسيوم، ومكملات الميلاتونين، ومكملات الجليسين.
- اللجوء للأعشاب الطبيعية مثل: اللافندر وجذور فاليريان.
- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
- أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة.
- تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب من ناحية السرير ودرجة حرارة.
- إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.
- ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل.
- الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر.
للمزيد:
1 2022-05-27T22:05:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%B1-614818#answer-0
تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، ولكل شخص نمط معين لساعته البيولوجية. في بعض الأحيان قد يبقى الشخص مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل وبالتالي يتأثر وقت استيقاظه صباحاً بحيث يبقى نائماً حتى وقت الظهيرة.
تؤثر بعض الحالات الصحية على وقت النوم والسهر، مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن تؤثر بعض الممارسات على وقت النوم، مثل: الإكثار من الكافيين وخصوصاً القرب من وقت النوم، والتعرض بكثرة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات.
وهنا قد يتسائل البعض كيف اعدل نومي، فيما يلي ذكر لأهم الإجراءات التي يمكن اتباعها لتعديل النوم:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
- تدليك الجسم بالزيوت والكريمات المناسبة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- تناول المكملات الدوائية التالية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية: مكملات المغنيسيوم، ومكملات الميلاتونين، ومكملات الجليسين.
- اللجوء للأعشاب الطبيعية مثل: اللافندر وجذور فاليريان.
- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
- أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار.
- تجنب أخذ قيلولة خلال النهار.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة.
- تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب من ناحية السرير ودرجة حرارة.
- إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.
- ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل.
- الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 مايو 2022
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين
بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا
وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء
فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة
4
2015-11-15T10:20:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%B1-614818#answer-1
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين
بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا
وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء
فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
احاول اعدل نومي انام من بعد العشا وفجاه استيقظ ٢ الليل ومقدر اكمل النوم ومهم سهرت ورجعت نمت بدري اقوم...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
كيف اتغلب علي السهر الشديد الذي يعوقني عن اداء ايه مهام كما انني لا اذهب للجامعه بسبب هذا السهر الشديد...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما اضرار السهر
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
هلأ يؤثر السهر على التحصيل الدراسي ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
ما الحل لمرض عدم القدرة على النوم و السهر مع الاحساس بالتعب؟
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
ماسبب مرضي ؟ احس بالبرد بعد نومي بساعة او نصف مع هزة في الجسم بالكامل بعد ما تنتهي الهزة ا...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كنت ادخن مادة الحشيش ومتعود على السهر الطويل اصبحت الان بعد توقيفها لا انام ابدا وجسدي منهك من الداخل،وزني سقط...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
عمري 18 وعندي مشكلة عندما انام استيقظ اكثر من ثلاث مرات خلال نومي واحيانا لا استطيع العودة للنوم الا بعد...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
أنا عمري ٢٤سنة كان نومي طبيعي فجئة سار مبالغة فيه بعد ما فكيت لصقات منع الحمل تقريبا أنام ١٥إلى١٦ساعة ما...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
اصابني ارتجاع الطعام اثنناء نومي واختنقت وظللت اكح والان صدري يولمني جدا واحس بتعب شديد مالحل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3778
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20870
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين