طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اعاني من فقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة

icon 21 يونيو 2016
icon 1615
أعاني من فقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، عندما أكون فى عمل معين سرعان ما يتشتت ذهني وأفكر فى مواضيع أخرى أيضا حين أريد تذكر شيء فى الماضي القريب أحتاج لبعض الوقت أرجو الإفادة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:

  • الإجهاد والتعب: قلة النوم والإرهاق الشديد يمكن أن يؤثرا على التركيز والذاكرة.
  • القلق والتوتر: الضغوط النفسية يمكن أن تسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
  • التغذية غير المتوازنة: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
  • بعض الحالات الطبية: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
  • نمط الحياة: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:

  • الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
  • تناول غذاء متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • تنظيم المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
  • استخدام تقنيات الذاكرة: مثل تدوين الملاحظات واستخدام الخرائط الذهنية.
  • تجنب المشتتات: قلل من التعرض للمشتتات مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.

وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، منها:

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
  • التوت: مثل العنب البري والفراولة.
  • البيض: مصدر جيد للكولين، وهو مادة مغذية مهمة لوظائف الدماغ.

للمزيد:

 0 2025-07-28T09:39:44+00:00

أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:

أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:

  • الإجهاد والتعب: قلة النوم والإرهاق الشديد يمكن أن يؤثرا على التركيز والذاكرة.
  • القلق والتوتر: الضغوط النفسية يمكن أن تسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
  • التغذية غير المتوازنة: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
  • بعض الحالات الطبية: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
  • نمط الحياة: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:

  • الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
  • تناول غذاء متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • تنظيم المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
  • استخدام تقنيات الذاكرة: مثل تدوين الملاحظات واستخدام الخرائط الذهنية.
  • تجنب المشتتات: قلل من التعرض للمشتتات مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.

وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، منها:

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
  • التوت: مثل العنب البري والفراولة.
  • البيض: مصدر جيد للكولين، وهو مادة مغذية مهمة لوظائف الدماغ.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 28 يوليو 2025
يجب عمل فحص فيتامين ب 12 1 2016-06-22T10:31:32+00:00
يجب عمل فحص فيتامين ب 12 اقرأ المزيد
يجب عمل فحص فيتامين ب 12
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 22 يونيو 2016
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حساسية الانف وفقدان حاسة الشم مقالات طبية
حساسية الانف وفقدان حاسة الشم
حساسية الانف وفقدان حاسة الشم
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة