طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اعاني من فقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة

icon 21 يونيو 2016
icon 1638
أعاني من فقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، عندما أكون فى عمل معين سرعان ما يتشتت ذهني وأفكر فى مواضيع أخرى أيضا حين أريد تذكر شيء فى الماضي القريب أحتاج لبعض الوقت أرجو الإفادة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:

  • الإجهاد والتعب: قلة النوم والإرهاق الشديد يمكن أن يؤثرا على التركيز والذاكرة.
  • القلق والتوتر: الضغوط النفسية يمكن أن تسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
  • التغذية غير المتوازنة: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
  • بعض الحالات الطبية: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
  • نمط الحياة: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:

  • الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
  • تناول غذاء متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • تنظيم المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
  • استخدام تقنيات الذاكرة: مثل تدوين الملاحظات واستخدام الخرائط الذهنية.
  • تجنب المشتتات: قلل من التعرض للمشتتات مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.

وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، منها:

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
  • التوت: مثل العنب البري والفراولة.
  • البيض: مصدر جيد للكولين، وهو مادة مغذية مهمة لوظائف الدماغ.

للمزيد:

 0 2025-07-28T09:39:44+00:00

أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:

  • الإجهاد والتعب: قلة النوم والإرهاق الشديد يمكن أن يؤثرا على التركيز والذاكرة.
  • القلق والتوتر: الضغوط النفسية يمكن أن تسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
  • التغذية غير المتوازنة: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
  • بعض الحالات الطبية: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
  • نمط الحياة: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:

  • الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
  • تناول غذاء متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • تنظيم المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
  • استخدام تقنيات الذاكرة: مثل تدوين الملاحظات واستخدام الخرائط الذهنية.
  • تجنب المشتتات: قلل من التعرض للمشتتات مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.

وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، منها:

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
  • التوت: مثل العنب البري والفراولة.
  • البيض: مصدر جيد للكولين، وهو مادة مغذية مهمة لوظائف الدماغ.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 28 يوليو 2025
يجب عمل فحص فيتامين ب 12 1 2016-06-22T10:31:32+00:00
يجب عمل فحص فيتامين ب 12
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 22 يونيو 2016

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حساسية الانف وفقدان حاسة الشم مقالات طبية
حساسية الانف وفقدان حاسة الشم
حساسية الانف وفقدان حاسة الشم
اضرار الاجهزة الالكترونية على الاطفال أخبار طبية
اضرار الاجهزة الالكترونية على الاطفال
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة