زاد وزنى فى رمضان كلغم شو بعمل شو بعمل ووك

زاد وزنى فى رمضان 6 كلغم شو بعمل ؟؟؟شو بعمل ارجوووك

2012-08-10
1 إجابة السؤال 2020-02-23

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان أو بعد رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة في الأيام العادية أما خلال رمضان قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
  • استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

1
الدكتور عبد العزيز اللبدي
الدكتور عبد العزيز اللبدي
جراحة عامة
star star star star ic_star 108 تقييم

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان أو بعد رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة في الأيام العادية أما خلال رمضان قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
  • استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2011-03-09 19:44:32

انا امراءة فى السبعين اعاني من الام قوية تمتد من الرقبة الى الكتف والظهر حتى الحوض فهل ممكن الالم نتيجة الا عصاب ام اسباب اخرى علما ام المسكنات القوية تخخف لى الالم بشكل بسيط ولفترة قصيرة

انا امراءة فى السبعين اعاني من الام قوية تمتد من الرقبة الى الكتف والظهر حتى الحوض فهل ممكن الالم نتيجة الا عصاب ام اسباب اخرى علما ام المسكنات القوية تخخف لى الالم بشكل بسيط ولفترة قصيرة

1

انا امراءة فى السبعين اعاني من الام قوية تمتد من الرقبة الى الكتف والظهر حتى الحوض فهل ممكن الالم نتيجة الا عصاب ام اسباب اخرى علما ام المسكنات القوية...

الالام التي تعانين منها قد تكون نتيجة انزلاق غضروفي عنقي او خشونة عالية في الفقرات او التهاب اوتار . ينصح عمل صورة رنين مغناطيسي للعنق وفحص هشاشة عظام ومراجعة اخصائي جراحة اعصاب من اجل الفحص السريري

0

2011-03-11 12:44:30

see-answer-arrow

2009-12-14 10:31:11

لماذا امى فى عمر الشيخوخه وتعانى من فقدان الثقه بأولادها وتتخيل انهم يرودون وضع لهاالسم الطعام ولا تريداخذالعلاج0تخاف من النوم بليل ولاتنام ماذا نفعل؟

لماذا امى فى عمر الشيخوخه وتعانى من فقدان الثقه ب دها وتتخيل انهم يرودون وضع لهاالسم الطعام ولا تريداخذالعلاجتخاف من النوم بليل ولاتنام ماذا نفعل

1

لماذا امى فى عمر الشيخوخه وتعانى من فقدان الثقه ب دها وتتخيل انهم يرودون وضع لهاالسم الطعام ولا تريداخذالعلاجتخاف من النوم بليل ولاتنام ماذا نفعل

مما لا شك فيه أنها تعاني من اضطراب نفسي يظهر لديها على شكل رهاب وعلى شكل الشك المرضي: الذي يعاني فيه الفرد من أوهام اضطهادية يعتقد من خلالها أن الآخرين يريدون إيذاءه وان هناك مكائد ومؤامرات تحاك ضده , وهذا الشك لا ينمو مع المرء منذ صغره ولا يشمل جميع الناس وجميع جوانب الحياة بل يركز على فكرة معينة تصل إلى درجه الاعتقاد الجازم, وهذه الفكرة أو الاعتقاد يسيطر على المريض إلى درجة إنها تصبح شغله الشاغل ويصبح همه دعمها بالأدلة وجمع البراهين ، ورغم عدم وجود دليل كافي على هذا الاعتقاد فانه لا يمكن لأي شخص إقناع المريض بأن هذا الاعتقاد غير صائب ، وعادة ما يقوم المريض بالتصرف بناء على اعتقاده الخاطئ ، فمثلا عندما يتمحور الشك المرضي حول خيانة شريك الزوجية فانه يقوم بالتجسس على زوجته ومراقبة التلفون والعودة من العمل في غير الوقت المعتاد لإيجاد دليل على اعتقاده الخاطئ، وعندما يتمحور الاعتقاد الخاطئ حول إيذاء الآخرين له ، \"بأن هناك من يحاول قتله بالسم\" فسيشك في المأكولات والمشروبات التي تقدم له ويمتنع عن تناولها حتى وأن قدمت من أقرب المقربين إليه. هؤلاء المرضى بالشك المرضي يبدون أسوياء تماما في ما عدا هذا الموضوع مدار الشك. ويمكن علاج الشك المرضي بالعقاقير المضادة للذهان حيث أن الأجيال الجديدة من هذه الأدوية ليس لها أضرار جانبية تذكر . ولذلك ننصك بفحصها عند أخصائي نفسية مع تمنياتا لها بالشفاء العاجل

0

2009-12-24 09:58:31

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

الأسئلة الأكثر تفاعلاً

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics