ادوية طبيعية للهبات الساخنة بعد انقطاع الدورة

سلامتك، هناك بعض الخيارات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف الهبات الساخنة بعد انقطاع الدورة الشهرية، ولكن يجب الانتباه إلى أن فعاليتها تختلف من شخص لآخر، ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي علاج جديد، حتى لو كان طبيعياً:

• فيتويستروغنز (Phytoestrogens): هي مركبات طبيعية موجودة في بعض النباتات تشبه هرمون الاستروجين في تركيبتها. من أمثلتها:
  • فول الصويا: يعتبر مصدراً جيداً للإيزوفلافون، وهو نوع من فيتويستروغنز. يمكنكِ تناول حليب الصويا، التوفو، أو إدمايمي.
  • بذور الكتان: تحتوي على الليغنان، وهو نوع آخر من فيتويستروغنز. يمكن إضافتها إلى الزبادي أو السلطات.
• الأعشاب: بعض الأعشاب قد تساعد في تخفيف الهبات الساخنة:
  • الكوهوش السوداء (Black Cohosh): يُعتقد أنها تساعد في تنظيم الهرمونات وتخفيف الهبات الساخنة، ولكن يجب استخدامها بحذر ولفترة قصيرة.
  • دونغ كواي (Dong Quai): تستخدم في الطب الصيني التقليدي لتخفيف أعراض انقطاع الطمث، ولكن الأبحاث حول فعاليتها مختلطة.
• فيتامين E: قد يساعد في تخفيف الهبات الساخنة لدى بعض النساء. الجرعة الموصى بها عادة هي 400 وحدة دولية يومياً.
• الوخز بالإبر (Acupuncture): قد يكون له تأثير إيجابي في تخفيف الهبات الساخنة لدى بعض النساء.

نصائح إضافية لتخفيف الهبات الساخنة:

• الحفاظ على برودة الجسم: ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، واستخدام مروحة أو مكيف هواء عند الحاجة.
• تجنب المحفزات: مثل الأطعمة الحارة، الكافيين، والكحول.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما قد يقلل من الهبات الساخنة.
• تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوجا، والتنفس العميق.