كسر في اليد اسفل الكتف وفوق المفصل

الحمدلله على سلامتك، وإنّه لغاية تاريخ اليوم يكون قد مضى أكثر من سنتين على على فكّ الجبص، وهي فترة كافية لتكون العظمة قد التأمت تمامًا، وللعودة إلى التمارين، بشرط أن تكون الحركة طبيعية ولا يوجد ألم أو ضعف في المفصل، لذا يمكنكَ غالبًا بدء التمرّن في صالة رياضية ورفع الأوزان، لكن أنصحك بضرورة التزام النصائح التالية:

• ابدأ تدرجيًا في حمل الأوزان، ولا تبدأ برفع أوزان ثقيلة فجأة.
• لا تهمل الإحماء قبل التمرين.
• لا تكرر تمرين يسبب ألمًا مباشرًا في المفصل أو موقع الكسر.

للمزيد:

• ضرورة القيام بتمارين الإحماء وفوائدها ونصائح حولها
• ما هي انواع تمارين المرونة والمطاطية واهميتها