العدوى بمرض الايذز من شق صغير شاحف بالشفتين

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• التزم بجدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الدهون المشبعة، والمتحولة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والسكريات، والتي قد تزيد من تراكم الدهون في منطقة الكرش.
• اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم؛ لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
• احصل على قسط كافِ من النوم؛ للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية.
• حاول ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قدر الإمكان، مثل المشي، والركض، واليوغا.

إذا كنت ترغب في تجربة أي من الأدوية، والمكملات الغذائية أو العشبية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والصدر، ينبغي عليك استشارة الطبيب للتحقق من درجة أمانها، والاستعانة أولًا بالطرق الطبيعية التي لا تؤثر سلبًا في صحتك.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، وطولكِ (151 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المتوسط، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هي 1389.96 سعرة حرارية يوميًا، ولزيادة الوزن 1 كيلوجرام في الأسبوع، يجب إضافة 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2389.96 سعرة حرارية.

إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة به لزيادة الوزن الصحي والمستدام:

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة (خيار، بندورة، جزر)، 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (تضاف على الخبز أو البيض، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي، 1 حفنة من المكسرات (اللوز، الجوز).
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز، 1 كوب من سلطة الخضار الورقية مع ملعقة زيت زيتون، وعصير ليمون، 1 كوب من البطاطا المشوية.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع ملعقة من العسل، 1 حفنة من الفواكه المجففة (الزبيب، التوت، المشمش).
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة، 1 كوب من السلطة مضاف إليها زيت زيتون، قطع من الخبز المحمص، قطع من الجبن.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، وحفنة من المكسرات.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  

• تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر المضاف، والأملاح، والدهون المشبعة، ومنها:
  • الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وبراعم البروكسل.
  • الفواكه، مثل الأفوكادو، والتفاح، والتوت.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون.
  • البقوليات، مثل الفاصولياء، والعدس.
  • المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس.
  • الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان.
  • الدهون الصحية، مثل الأسماك الزيتية، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم، مثل تمارين المقاومة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا التي قد تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر.

• تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تلعب دورًا في تراكم الدهون في الجسم.

بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يساوي 25.71 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك بإنقاص ما يقرب من 2 كيلوجرام من وزن الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على فتح الشهية وزيادة الوزن الصحي والمستدام:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات، مثل الفواكه، والزبادي.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي أطعمة صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• اشربي عصائر الفواكه الطبيعية، أو الحليب كامل الدسم، أو مخفوقات الحليب والفواكه والمكسرات لزيادة السعرات الحرارية.
• مارسي التمارين الرياضية، وتحديدًا تمارين المقاومة، والتي قد تحفز الشهية، وتساعد على بناء العضلات، مما يؤدي إلى زيادة صحية في الوزن.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي قد تحفز الشهية، وتساعد على زيادة الوزن، مثل:
  • الزنك.
  • فيتامينات ب.
  • أوميغا 3.
  • مكملات البروتين.
  • مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية
  

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للنمو، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك الزيتية، والمكسرات والبذور.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • الزنك، مثل المأكولات البحرية، والمكسرات والبذور.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم نمو العظام، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام

تحياتي لكِ. قد تشير الأعراض التي ذكرتها (السمنة في مناطق محددة، وصرير العظام، والخمول) إلى مشكلات صحية كامنة، مثل نقص الفيتامينات والمعادن كالحديد، وفيتامين د، والكالسيوم، واضطرابات الغدة الدرقية، لذا يفضل زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من السبب الأساسي لما تعانيه، من ثم وضع خطة العلاج المناسبة.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة، وتحسين وضعكِ الصحي عمومًا:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين، والكربوهيدرات المقعدة، والدهون الصحية غير المشبعة، والفيتامينات والمعادن الأساسية.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين فقط؛ وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• حددي جدول زمني منتظم لتناول الطعام، بفاصل 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة الأرداف والساقين، وبناء العضلات وتقويتها.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
• تجنبي التدخين.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• التعامل مع السمنة الزائدة
  

• اتبع نظام صحي متوازن غني بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، خاصةً الكالسيوم وفيتامين د، مما قد يساعد على دعم صحة العظام وبنيتها.
• احصل على 7 - 9 ساعات يوميًا من النوم الصحي ليلًا، مما يضمن الحفاظ على مستويات هرمون النمو الذي يفرز بشكل أساسي أثناء النوم.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم بناء العظام وقوتها، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز، والركض.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
• استشر طبيب الغدد الصماء للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة في الهرمونات تؤثر في الطول يمكن علاجها.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. تعد حبوب سنتروم عمومًا نوع من الفيتامينات المتعددة، والتي تزود الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، والشعر، والأظافر، وفي حين أن النوع الذي تتناوليه، والمخصص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الـ 50 غير ضار بالضرورة، إلا أنه قد لا يكون متناسبًا تمامًا مع احتياجات جسمكِ في هذه المرحلة العمرية.

فيما يلي بعض الأمور الواجب مراعاتها عند تناول سنتروم لعمر 50 فما فوق: 

• تأكدي من جرعات الفيتامينات والمعادن التي يحتويها، بحيث لا تزيد عن الاحتياجات اليومية المخصصة لعمركِ؛ إذ إن الإفراط في تناول بعضها قد يؤدي لآثار جانبية غير مرغوب بها.
• قد تركز حبوب سنتروم لعمر 50 فما فوق على دعم بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالسن، مثل صحة القلب، والدماغ، والعظام، والعين، والتي قد لا تكون ضرورية لكِ في هذه المرحلة العمرية.

من الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، والتأكد من أنها تتناسب مع الاحتياجات اليومية، مما يساعد في الحصول على الفوائد المرجوة منها، دون حدوث أي آثار جانبية.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 30.4 كيلوجرام/مترمربع، فإن تقليل السعرات الحرارية 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا هو الخيار الأفضل.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حددي أوقات منتظمة لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
• تجنبي تناول الطعام أثناء الحديث مع الآخرين، أو التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبيض.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• اختاري مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• تجنبي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدهنية، والمقلية.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• احصلي عى قسط كافِ من النوم ليلًا.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي قد تثبط الشهية، وتساعد على نزول الوزن.

بالنسبة للمايونيز، نعم، يمكن أن يؤدي تناوله إلى زيادة الوزن؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذا إذا كنتِ ترغبين في تناوله، فأنصحكِ باختيار الأنواع قليلة الدسم، أو استبدله بمصادر دهنية أكثر صحية، مثل الأفوكادو المهروس.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

• وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.

بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن: 

• اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
• امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
• مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
• احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
   

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس