العدوى بمرض الايذز من شق صغير شاحف بالشفتين

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والحصول على وزن صحي والحفاظ عليه، إلى جانب التعامل مع أعراض القولون العصبي وإدارتها، أنصحكِ بإجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ونظرًا لكون مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 34 كيلوجرام/متر مربع، فيمكنكِ تقليل 500 - 1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لخسارة 0.5 - 1.00 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة عدة مرات في اليوم لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناوليها بكميات محدودة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة الدهنية، والمصنعة، والحارة.
• اجعلي التمارين الرياضية جزءًا من نشاطاتكِ اليومية؛ إذ يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. 
• اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، ومع التأكد من شرب كميات كافية منه خلال اليوم.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• احصلي على جدول نوم صحي منتظم.

بالإضافة لما سبق، يمكنكِ استشارة طبيبكِ حول الأدوية والعمليات الجراحية التي قد تكون من الخيارات العلاجية المتاحة في حال لم تساعدكِ الإجراءات السابقة على علاج السمنة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة

وهناك طرق أخرى أكثر أمانًا وفعالية لتفتيح البشرة، مثل استخدام الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على مكونات مفتحة للبشرة مثل فيتامين سي أو حمض الكوجيك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

ما هي الفيتامينات التي تعوض سوء التغذية وتزيد الوزن؟ من المهم معالجة سبب سوء التغذية أولًا، وإذا كان السبب هو عدم تناول كميات كافية من الطعام، فحاول زيادة كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا، بينما إذا كان السبب هو مشكلة صحية، فاستشر الطبيب لعلاجها.

وبشكل عام، تشمل الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في زيادة الوزن ما يأتي:

• فيتامينات ب: تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وتعزيز الشهية.
• الزنك: ضروري للنمو والتمثيل الغذائي.
• الحديد: يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة.
• فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة زيارة طبيب جلدية لتقييم حالتك بشكل صحيح وتحديد السبب الدقيق لظهور الحبوب ووصف العلاج المناسب لك، ويمكن للطبيب أيضًا أن يقترح عليك بدائل لمزيلات العرق لا تسبب لك الحساسية، ويقدم لك النصائح المناسبة لتفتيح منطقة العانة بأمان. وبالنسبة لمشكلة سوء التغذية، من المهم استشارة أخصائي تغذية لتقييم نظامك الغذائي وتقديم التوصيات المناسبة لزيادة وزنك بطريقة صحية.

للمزيد:

• علاج التعرق الزائد بالاعشاب والادوية والجراحة
• ما هي طرق التخلص من رائحة العرق والوقاية منها؟