انا لدي زيادة في الوزن وزني ١٠٢ وكتلة الجسم حوالي 31 عمري 17 عام اعاني من السمنة تقريبا من ٤ سنوات ماهي النصائح مع الحفاظ على نظارة البشرة وعدم وجود ترهلات

نظام غذائي متكامل طبق نصف خضار ربع بروتين ربع نشويات البدء بتناول البروتين ثم الخضار ثم النشويات مع ممارسة الرياضة منع الوجبات السريعه شرب الماء كوبين قبل كل وجبة البدء بالمشي السريع نصف ساعه خمس ايام في الاسبوع

السلام عليكم انا اعاني من زياده الوزن بحيث وصلت تقريبا ١١٠ وانا لسا ٢٠ سنه ايش المفروض اعمل عشان ينزل وزني وايش الاضرار لو مانزلت وكم الوزن الطبيعي علما بأن طولي تقريبا ١٦٠

الوزن الطبيعي من ٦٥ الي ٦٨ كيلو يفضل تقليل الاكل ككميات للنصف شرب مياه بكميات كافيه ممارسة تمارين رياضيه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

لدي مشكلة في الوزن ماهي النصائح المفروض اعمل بها

Q: لدي مشكلة فالوزن وكل مرة اعمل ريجيم لكني لا اخسر وزني فما هي الطريقة التي توصيني بها كي احصل على الوزن المثالي علما ان وزني70كغ

يجب ملائمة الوزن مع الطول وعليك بقياس وزنك مره كل اسبوع وخاصة بعد بدأ النظام الغذائي، الريجيم. إن مراقبة الوزن ضروري جدا للصحه وعلاج لبعض الأمراض وعليه يجب زيادة الحركه اليوميه كالمشي والعاب الكره. يجب الاقلال من الطعام الجاهز.والحلوايات وزيادة المأكولات الغنيه بالسلطات والالياف التي تشعر الشخص بالشبع تنظيم 3وجبات رئيسيه قليلة السعرات الحرارية. والامتناع عن الطعام 30/٠ قبل الشبع. شرب السوائل حتى 8 اكواب في اليوم. مراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

Q: الحمدلله ليس لدي مشاكل صحيه،ولكن توقف زيادة الوزن رغم تغيير النمط الغذائي ماهي أسبابها وزني٤٦ الطول١٦٥العمر٢٥ هل استخدام الفيتامينات؟يزيد الوزن وهل تنصحون بها

لا الفيتامينات لا تزيد الوزن ان لم تكن تعاني من مشكلة نقص بها . تواصل مع اقرب اخصائي تغذية يمكن ان تكون المشكلة كمية الطعام المتناولة

Q: كم الوزن المفروض خسارته في اسبوع من النظام الغذائي لغرض فقدان الوزن

حسب النظام الغذائي المتبع والتمارين الرياضية

Q: ماهي الطرق الحديثة لتخفيف الوزن بدون رياضة لأنه لدي سوفان في ركبه

الحمية الغذائية وتقليل السعرات بشكل محسوب هو الاساس لتنزيل الوزن لذلك يفضل مراجعة اخصائي تغذية ليعطيك حمية تناسب احتياتك

Q: السلام عليكم لدي مشكلة النحافة و اريد أن أزيد في الوزن بمكونات طبيعية

ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة والوزن بشكل صحي وتناولي كمية كافية من مصادر الحليب واللحوم (اللحم والدجاج والأسماك والبيض والبقول) والنشويات بالإضافة إلى الفاكهة والخضار وينصح بعمل رياضة معتدلة ليتحول جزء من الوزن إلى عضلات وليس فقط دهون ولتحسين الشهية.