تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تثبيت الوزن بعد علاج النحافة
17 يونيو 2023
8528
طولي 167 ووزني كان 46 وبقي 57 بعد علاج النحافة. عايزة أثبّت وزني لأني تعبت جدًا لحد ما وصلت له. إيه الطريقة المناسبة للتثبيت؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-06-17T15:02:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تثبيت الوزن يعتمد بشكل كبير على الاستمرار في اتباع عادات صحية ومراقبة استجابة جسمك للتغيرات الغذائية والنشاط البدني. إليكِ بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في ذلك:
- استمرار النظام الغذائي المتوازن:
- حافظي على نفس السعرات الحرارية: حاولي تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي كنتِ تتناوليها خلال فترة زيادة الوزن، مع تعديل طفيف إذا لزم الأمر بناءً على مستوى نشاطك.
- تناولي وجبات منتظمة: لا تهملي أي وجبة، وحافظي على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في أوقات محددة.
- ركزي على الأطعمة الصحية: اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويحسن من عملية التمثيل الغذائي. حاولي ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (مثل رفع الأثقال).
- كوني نشطة في حياتك اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي عن طريق المشي إلى العمل أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
- المراقبة المنتظمة للوزن:
- راقبي وزنك بانتظام: قومي بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت و في نفس الظروف لتتبع أي تغييرات.
- تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني: إذا لاحظتِ زيادة أو نقصان في الوزن، قومي بتعديل كمية الطعام أو مستوى النشاط البدني.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي الماء بانتظام: الماء يساعد في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم. حاولي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- نامي جيدًا: النوم الكافي يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن. حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب التوتر:
- تجنبي التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بكميات كبيرة أو اختيار الأطعمة غير الصحية. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
تثبيت الوزن يعتمد بشكل كبير على الاستمرار في اتباع عادات صحية ومراقبة استجابة جسمك للتغيرات الغذائية والنشاط البدني. إليكِ بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في ذلك:
- استمرار النظام الغذائي المتوازن:
- حافظي على نفس السعرات الحرارية: حاولي تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي كنتِ تتناوليها خلال فترة زيادة الوزن، مع تعديل طفيف إذا لزم الأمر بناءً على مستوى نشاطك.
- تناولي وجبات منتظمة: لا تهملي أي وجبة، وحافظي على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في أوقات محددة.
- ركزي على الأطعمة الصحية: اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويحسن من عملية التمثيل الغذائي. حاولي ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) وتمارين القوة (مثل رفع الأثقال).
- كوني نشطة في حياتك اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي عن طريق المشي إلى العمل أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
- المراقبة المنتظمة للوزن:
- راقبي وزنك بانتظام: قومي بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت و في نفس الظروف لتتبع أي تغييرات.
- تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني: إذا لاحظتِ زيادة أو نقصان في الوزن، قومي بتعديل كمية الطعام أو مستوى النشاط البدني.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي الماء بانتظام: الماء يساعد في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم. حاولي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- نامي جيدًا: النوم الكافي يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن. حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب التوتر:
- تجنبي التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بكميات كبيرة أو اختيار الأطعمة غير الصحية. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 نوفمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
انا طولي 157 ووزني 67 عايزة اخس واوصل لوزن 57
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
نا احتاج لازيد وزني طولي 160 ووزني 46 فاحتاج اسمن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري 15 سنة طولي 180 سم ووزني 57 كغ واعاني من مشكلة النحافة الشديدة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا طولي 167 ووزني 76 هل وزني متناسب مع طولي ولا محتاج انزل وزني شوية ولو نزلت وزني انزل كام...
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
كان جسمي ممشوق لحد ماخلصت جامعه من بعد مااشتغلت ابتديت ازيد من 55ك وصلت الان الي 75ك وانا طولي 169...
سؤال من ذكر سنة 29
في تغذية
انا عمري 26 عام وأعاني من النحافة الشديدة طولي 190 وزني 57 هل هناك علاج مع العلم راجعت احد الأطباء...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 20طولي 157 وزني 46 هل هذا طبيعي وكيف ازيد من طولي ووزني؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتوره انا طولي 157 ووزني 57 وحابه انزل وزني ل50 شو الحميه المناسبه لإلي ..
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 15 سنة طولي 175.5 وزني يتراوح مابين 57-58 هل طولي ووزني يتلائم مع المعدل العام؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولي 147 ووزني 46 علما ان عمري 24 سنة هل وزني مناسب لطولي .؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1171
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13933
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
2 تعليق
انا رفيعه اوي وكل أما اتخن انزل بسرعه اوي انا كنت 54كمن تقريب الوقتي50ومش بتخن خالص انا عاوزه اثبت علي ال60ممكن حل
أناا اخدت تركيبه لزيادة الوزن وزدت ومحتاجه حاجه لتثبيت الوزن