كيف اخسر وزني الزائد طولي 153 وزني 114.5 ونشاطي اليومي مو كثير اشتكي من آلام الظهر والمفاصل بس لا اشرب اي دواء ماعندي لا سكري ولا ضغط ولا امراض اخرى شكرا لتعاونكم معي ..

وزنك بحاجة للنزول والوصول للوزن المثالي( 65 كيلو) باتباع حمية غذائية متوازنة ومع لعب بعض التمارين الرياضية من 3-4 مرات في الأسبوع

سؤال من ذكر سنة

تغذية

صباح ال مساء ال وزني كيلو و طولي سم و هو ولا اعاني من امراض لا ضغط ولا

Q: وزني ٤٣ طولي ١٥٥ اعاني من النحافة ولا اعاني من امراض مزمنة اريد جدول غذائي

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: صباح الخير انا عمري 18 و وزني 69 و طولي 1.66 تقريبا و اريد ان انحف و يصبح وزني 55 . بدي اجابة و شكرااا

الطريقة الصحية لوصولك لوزن ٥٥ هي عن طريق تناول الغذاء الصحي إضافة إلى ممارسة الرياضة أو زيادة نشاطك البدني بشكل عام .

Q: طولي 168 سم و وزني 67 كيلو أريد نظام غذائي لتخفيف وزني

مبدئيا الوزن ملائم الا اذا كان موزع في منطقة واحدة . ينصح بتناولالعشاء قبل 4 ساعات منالنوم . المشي يوميا لمدة ساعةو تناولالمعجناتوالوجبات السريعة مرة شهريا كحد اقصى

تم إنشاؤها في 12 نوفمبر 2014

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1550

السلام عليكم صباح الخير/مساء الخير وزني 148 كيلو و طولي 194 سم و عمري هو 19 ولا اعاني من امراض لا ضغط ولا سكري ولا شياء الحمد الله هل تقدرون ان تساعدوني في تخفيف وزني واعطائي جدول غذائي لي التزام به وشكر

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

تغذية

الوزن المثالي هو 85 و يمكن الوصول ل 90 . بعض النصائح قد تفيدك و لكن يفضل زيارة اخصائي تغذية للمتابعة لانك بحاجة لمراقبة. ينصح بارجاء تحليل الغذة الدرقية ان لم تقوم به. قسم وجباتك الى 5-6 وجبات و لا تتناول الطعام بينها ابدا. ادعل السلطة طبقك الرئيس على الغداء ثم ابدا بالوجبة الرئيسية. الوجبة الرئيسية لتحوي على الدجاج منزوع الجلد و كمية معتدلة من النشويات كالبطاطا او الرز. تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. خفف من اضافة السكر للمشروبات و شرب جميع العصائر و المشروابات عالية الحريرات ( ميلك شيك. القهوة سريعة التحضير-----). المشي يوميا هو وسيلتك المثلى ( ساعة يوميا)

12 نوفمبر 2014